Залежність від цукру як; позбутися журналу Greenweez
Для багатьох з нас цукор - справжня залежність. Це може бути справжнім препаратом і спричинити багато наслідків, таких як діабет, надмірна вага та ожиріння, депресія, втома, проблеми зі шкірою, дисбаланс кишкової флори, порожнини ...
Коли ми говоримо про залежність, це перш за все питання простих цукрів, які можуть бути натуральними (фрукти, мед тощо) або рафінованими (газовані напої, печиво, цукерки, промислові страви, морозиво тощо) на відміну від складних цукрів (хліб, зернові, бобові тощо).
Складні цукри необхідні для підтримки рівня цукру в крові та для нашого організму, на відміну від простих рафінованих цукрів, які не є природними, які мають дуже низьку харчову цінність, як тільки вони переробляються.
У вас багато солодкої пристрасті і тяги і ви хочете від них позбутися? Ось наші поради !
1. Зрозумійте, що "цукор вимагає цукру"
Коли ви їсте прості цукри, рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) підвищується. Тоді ваше тіло випустить гормон, який називається інсулін, що виділяється підшлунковою залозою, щоб знизити рівень цукру в крові.
Чим більше продуктів з високим глікемічним індексом * ви з’їсте, тим більше зростатиме рівень цукру в крові. Потім інсулін буде виділятися у більших кількостях, що, як наслідок, знизить рівень цукру в крові. Це називається "реактивною гіпоглікемією". Через кілька годин ви відчуєте значне падіння енергії, тремтіння, втома ... Твоє тіло тоді вимагатиме дози цукру.
2. Поступово зменшуйте просте споживання цукру (газовані напої, печиво, цукерки, фруктові соки, випічка, морозиво, промислові страви тощо)
Визначте споживання простих цукрів протягом дня або тижня і намагайтеся поступово зменшувати споживання. Якщо ви споживаєте багато цукристих продуктів протягом дня, перейдіть на щоденний прийом протягом одного-двох тижнів, а потім переходьте на прийом через день тощо.
Також бажано, якщо ви відчуваєте необхідність, споживати споживання простих цукрів в кінці їжі, щоб уникнути ізольованих прийомів їжі з високим глікемічним індексом.
3. Уникайте підсолоджених та легких продуктів
Хоча вони не дають ніяких калорій, ці продукти підтримують пристрасть до цукру. Вживання цих продуктів з низьким вмістом цукру надсилало б ті ж самі дані в організм і підвищувало апетит до цукру. У міру посилення почуття голоду зростає загальне споживання.
4. Щодо крохмальних продуктів
Намагайтеся їсти крохмалисті продукти 2-3 рази на день. Надавайте перевагу крохмалистим продуктам, бажано цілим або напівфабрикатам, натуральним та вареним альденте, які не є ані промисловими, ані рафінованими (забороняється картопля фрі, запечена картопля, чіпси, попкорн тощо). Також пам’ятайте споживати бобові (нут, сочевицю, червону та білу квасолю тощо), багаті клітковиною та рослинними білками.
5. Харчуйтеся збалансовано
Важливо харчуватися різноманітно і в хорошій кількості, щоб не мати недоліків. Потреба в цукрі може відображатися на певних харчових дефіцитах. Твоєму організму для роботи потрібні білки, жири, вуглеводи, клітковина, вітаміни та мінерали. Поки ви не забезпечите того, що йому потрібно, це буде стимулювати ваш апетит.
6. Займіться фізичними навантаженнями
Вправи можуть зменшити тягу. Важливо очистити розум і випустити ендорфіни.
Деякі потяги до їжі можна розцінювати як втішні, щоб заспокоїти певні почуття гніву, туги чи смутку ...
7. Правильно зволожуйте
Часто трапляється плутанина голоду і спраги. Важливо пити до, під час та після їжі. (див. нашу статтю про поради щодо правильного зволоження)
8. Купуйте через Інтернет під час відлучення
Важливо уникати всіляких спокус у цей час. Супермаркети - це джерело, як і реклама, журнали ...
9. Зверніться до дієтолога
Якщо ви не бачите ніяких змін, важливо проконсультуватися з дієтологом, який може дозволити вам переоцінити свій раціон відповідно до вашого способу життя, обійти свої харчові відчуття, розлади, спричинені багатьма низькокалорійними дієтами та/або непридатними.
Тривога, стрес, недосипання ... також можуть бути причиною багатьох тяг та пристрасті до цукру.
Вживайте менше цукру, а збалансована дієта допоможе вибрати здоровий та динамічніший спосіб життя.
* Глікемічний індекс: Глікемічний індекс вимірює здатність даного вуглеводу підвищувати рівень цукру в крові після їжі порівняно з еталонним стандартом, який є чистою глюкозою.