Залишайся дзен, як залишатися дзен за будь-яких обставин - Елл
Як зберегти дзен і зберегти хорошу енергію за будь-яких обставин, коли ти не можеш зупинити біг? Замінивши сигарети, каву, відеоігри. що посилюють тиск замість того, щоб заспокоїти нас.
НА МІСЦІ СИГАРЕТИ ВИРАЗНИЙ РЕЛАКС
Затримка, забудькуватість, непередбачувана. Як тільки рівень стресу підвищується, курці кидаються на пачку сигарет. "Ця комбінація проти стресу від тютюну є ворогом номер 1 жіночих сердець", - згадує Клер Муньє-Вех'є, кардіолог. Всім своїм пацієнтам, які переживають стрес, вона настійно радить практикувати серцеву когерентність. Цей метод дихання врівноважує вегетативну нервову систему і знижує рівень гормону стресу кортизолу. Принцип простий: ми глибоко дихаємо, зберігаючи вдих, а потім видих протягом п’яти секунд. Продовжуємо вправи по п’ять хвилин, три рази на день. Важко зосередитись і порахувати одночасно? Ми завантажуємо програму Respirelax, яка робить це за нас.
Дізнайтеся більше про метод черевного дихання
НА МІСЦІ КАВИ ТРАВИННИЙ ЧАЙ, ЩО ПІДВИЩУЄ
Коли стрес виснажується, ми множимо чашки кави, щоб зберегти трохи енергії. Іноді занадто багато. За даними Національного агентства з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці, 30% дорослих перевищують поріг, що викликає тривогу (три-п’ять чашок, залежно від людини). Перш ніж потрапити туди, ми переходимо до інфузій, які подають енергію без напруги.
Правильні інгредієнти? "Імбир, гвоздика або кориця: спеції з чудовою протизапальною дією", - відповідає Флоренс Рейно, доктор фармації та натуропат. Також кардамон врівноважує нервову систему, підбадьорюючи травну систему. Ви можете приготувати власну суміш спецій або отримати готові настої (трав'яні чаї Clos des Indes або Chaï Massaï, Le Carré des Simples).
НА МІСЦІ ЦУКРОВОЇ ДОРОШКИ - МИСТЕЦЬКИЙ ЗРІЗ
Відеоігри дозволяють на кілька хвилин забути наш нескінченний список справ. "Це прекрасний спосіб перестати думати", - підтверджує цифровий психолог Томас Гаон. Проблема в тому, що Candy Crushes та інші активують механізми розчарування, які штовхають нас грати все більше і більше. Натомість ми вирішили присвятити мистецтву три хвилини. Згідно з дослідженням, проведеним в Лондонському університеті в 2011 році, мистецтво збільшує кровотік у мозку та секрецію дофаміну, як коли ми закохані. Для тестування: додаток Artips. Веселі та надзвичайно швидкі міні-мистецькі дрібниці.
НА МІСЦІ ФЕЙСБУК, РОЗКОРОЛКА
Зробити перерву на Facebook, щоб відпочити, було б поганим розрахунком, згідно з американським дослідженням 2013. Соціальна мережа підштовхнула б нас порівняти наше життя з тим, здавалося б, ідилічним, наших віртуальних "друзів". Ключ: розчарування, заздрість, невдоволення. Книжки-розмальовки лютували три-чотири роки. Але вже в 2005 році певні дослідники відзначали, що факт відданості керованій та структурованій діяльності дав змогу заспокоїти внутрішній хаос, спричинений стресом та тривогою. Що стосується зразків, ми наслідуємо тибетських ченців і підтримуємо мандали.