Залишайтеся у формі у старості 5 основних продуктів
«Для свого здоров’я хоча б їжте ...» Хто ще не чув цього гасла на телебаченні? Для людей похилого віку гарне харчування має важливе значення, щоб уникнути проблем зі здоров’ям похилого віку та залишатися незалежними. Незважаючи на те, що фрукти та овочі, згадані у розглянутій інформаційній кампанії, відіграють важливу роль у збільшенні запасів вітамінів, інші продукти мають чесноти, без яких було б соромно обійтися. З’ясуйте, які „супер-продукти“ включити у свій раціон !
1. Риба
Морепродукти чудово підходять для людей похилого віку. Жирна риба (наприклад, лосось або тунець) багата на Омега-3, відому своїми перевагами. Ця жирна кислота благотворно впливає на мозок і відіграє значну роль у профілактиці високого кров’яного тиску та серцевих захворювань.
Риба також має ту перевагу, що вона поживна, не маючи занадто високої калорійності. Хороший момент, коли ви хочете уникати набору ваги з віком !
2. Цілісні зерна
Дефіцит фолієвої кислоти поширений серед людей похилого віку. Цілісні зерна допоможуть вам поповнити запаси. Вони також знижують ризик хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет..
Знайте, що овес - чудове зерно. Хоча чаша вівсяної каші не подобається всім (якщо ви не англосаксонець), овес все ще є одним із найздоровіших зерен. Запитайте у культуристів ... Чверть склянки подрібненого вівса містить цілих сім грамів білка і п’ять грамів клітковини. Крім того, ви можете замінити кашу вівсяним смузі, бананами та арахісовим маслом ...
3. Банани
Банани також є «супер їжею» (або енергетичною їжею, як кажуть наші зарубіжні сусіди). Багаті клітковиною і калієм банани містять вітаміни С і В6.
Для людей похилого віку банани мають перевагу у запобіганні гіпертонії, одному з факторів ризику багатьох інших захворювань ...
4. Яйця
Люди похилого віку повинні вживати достатню кількість білка, щоб запобігти втраті м’язів, пов’язаній зі старістю. Яйця з високим вмістом білка, прості у приготуванні та недорогі. Вони містять вітаміни, важливі для імунної та нервової систем. Вони також полегшують засвоєння кальцію.
Яйця також мають захисну дію на функції мозку, завдяки холіну в жовтку, поживній речовині, яку мозок використовує для створення нейромедіатора, пов'язаного з пам'яттю.
5. Сушена квасоля
Квасоля дуже поживна і є хорошим джерелом не тваринного білка та клітковини. Їх травлення відбувається повільніше, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та тривалий час підтримувати енергію.
Червона та чорна квасоля містять антиоксиданти, допомагаючи боротися із запаленнями та деякими видами раку.
Є багато інших продуктів, які чудово підходять для людей похилого віку. Секрет гарної збалансованої дієти в підсумку полягає у різноманітності ... Тож, не соромтеся поєднувати ці суперпродукти з іншими кольоровими. !