Залишайтеся в душевній формі та насолоджуйтесь пенсією навколо - Новини - Esslinger Zeitung
Залишайтеся в психічній формі та насолоджуйтесь пенсією навколо
Вік має свої підводні камені. Коли організм починає відчувати, що він старіє, це може ввести деякі обмеження. Кінець життя може бути дуже насиченим часом із високим рівнем якості життя. Коли бурхливий темп повсякденного життя повільно стихає, у нас є більше часу для справді важливих справ у житті. Тому багато людей похилого віку знову насолоджуються серединою свого життя і наздоганяють багато речей, якими можна було знехтувати під час жертви заради роботи та сім'ї.
Старість особливо весела, коли нею можна насолоджуватися в повному обсязі психічного здоров'я. Ті, хто молодий у своїх головах, можуть насолоджуватися життям. Ось чому для літніх людей особливо важливо підтримувати свою психічну форму. Є багато способів працювати над тим, щоб не давати голові не спати до глибокої старості. Тому Федеральне міністерство охорони здоров'я опублікувало велику брошуру на тему психічного здоров'я. Під девізом "Психічно пристосовані до старості завдяки дієті, фізичним вправам та розумовій діяльності" люди різного віку отримують цікаві поради та пропозиції щодо того, як вони можуть активно робити щось для свого психічного здоров’я у повсякденному житті.
Мозок - це м’яз, який потрібно тренувати
Насправді не секрет, що людський мозок - це м’яз, який, як і багато інших м’язів, які активні щодня, потрібно тренувати, щоб залишатися в тонусі та міцними. Тим не менше, для багатьох людей здається досить абстрактною думкою про те, що їхня голова також повинна бути ефективною завдяки активній роботі. Адже мозок не можна тренувати на ваговій лавці у спортзалі. Потрібно трохи більше креативу, щоб надати голові правильний тренінг, щоб він залишався розумово гнучким і надзвичайно продуктивним до старості.
Мозок людини - це дуже складна система. Складається з незліченних нервових клітин та зв’язків, які побудовані між ними та передають численні подразники, що надходять у мозок день та ніч. Мозок піддається постійним змінам від народження. Знову і знову утворюються нові посилання, поки старі закінчуються. Мозок змінюється, а разом з ним і інтелектуальна ефективність, якої він здатний досягти.
Подібно до того, як зв’язки в мозку постійно відновлюються, існуючі знання також постійно змінюються. Додається нова інформація, існуючі знання реструктуризуються на основі нових висновків, а також трапляється, що резерви знань, до яких мозок вже довго не отримує доступу, втрачаються.
Мозок з віком стає менш гнучким. Він поступово втрачає незрівнянну здатність утворювати нові зв’язки і знову і знову переробляти себе. Це може призвести до зменшення ємності мозку. деменція зрештою може стати болісним діагнозом, який дає постійне зниження потужності мозку медичну назву. Чим менше нових зв’язків може утворитися в мозку, тим важливішим є збереження активних та стабільних існуючих. Послідовне тренування пам’яті та справжні тизери можуть протидіяти повільному зниженню місткості мозку та зберегти м’язи, що робить життя особливо вартим міцного та гнучкого.
Мозок для пильної голови
Старість не настає раптово, це поступовий процес. Часто ретроспективно помітно лише те, наскільки якість життя вже знизилася. Тому тим важливіше бути активним на ранніх стадіях, щоб мати змогу насолоджуватися старістю в повній мірі. Це стосується як фізичної підготовленості, так і психічного здоров’я. Цілеспрямовані мозку - це випробуваний засіб, за допомогою якого можна навчити голову.
Справжній стимул з самого початку: "70-річний може мати більш потужний мозок, ніж 30-річний", пояснює Поради старших з аптечного магазину. "Ключем до цього є постійне протистояння нашого мислячого апарату новим викликам, щоб могли утворюватися нові зв’язки між нервовими клітинами".
Це звучить настільки просто, наскільки варто до цього прагнути. Але звідки мають виникнути нові виклики і як вони повинні бути, щоб мозок насправді отримував від них користь? Тренування пам’яті, наприклад, є ефективним засобом підтримки роботи мозку на стабільно високому рівні протягом довгого часу. Радник "Психічно вписуватися в старість" фон Вітт-Вайден пропонує численні прості та практичні вправи для короткострокової та довготривалої пам’яті.
Але голову можна також легко навчити щоденній взаємодії. Щоразу, коли мозок отримує нові подразники, які йому доводиться переробляти, м’язи тренуються. Зокрема для людей похилого віку це означає, що вони повинні бути активними та спілкуватися з людьми щодня. Спілкування з іншими завжди пропонує нові імпульси та стимулює мозок різними способами. Вивчення інструменту чи іноземної мови є особливою проблемою для мозку. Творчість сприяє процесам мозку, як ніщо інше, і водночас є збагаченням для душі. Відвідування концерту також може спонукати мозок виступати в найкращому вигляді. Класична музика, зокрема, пропонує голові виклик, з яким вона може впоратися творчо.
Фізичні вправи та здорове харчування зміцнюють мозок
Цілеспрямоване тренування сили мозку не тільки підтримує вашу психічну форму, фізична підготовленість та дієта також впливають на роботу мозку. Лікарі впевнені, що здорове та збалансоване харчування може уповільнити повільне зниження потужності мозку в літньому віці. Отже, омега-3 жирні кислоти та вітаміни повинні надходити в організм більше восени.
Омега-3 жирні кислоти в основному містяться в рибі. Така багата морська риба, як сайда, багата омега-3 жирними кислотами, і вона повинна часто бути в меню.
Для збалансованого вітамінного балансу свіжі фрукти та овочі повинні бути на столі щодня. Сира їжа має особливо високий вміст вітамінів. Якщо можливо, їжа повинна надходити з контрольованого вирощування, і її слід завжди ретельно мити перед вживанням.
Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти підтримати розум і тіло в тонусі. Вчені вже давно з'ясували, що фізичні вправи позитивно впливають на ріст нервових клітин і, таким чином, можуть також стимулювати мозкову діяльність. Для людей похилого віку особливо підходять помірні види спорту, які не роблять надмірного навантаження на серцево-судинну систему та суглоби. Плавання - це відмінне тренування для всього тіла, яке легко впливає на суглоби і м’яко стимулює майже всі м’язові частини тіла. Водна аеробіка в групах збільшує насолоду спортом, а також має соціальну складову, яка може позитивно впливати на роботу мозку. Прогулянки та тривалі прогулянки на свіжому повітрі також ідеально підходять для щоденних вправ. Займаючись на свіжому повітрі, мозок достатньо забезпечується киснем і кровообігом і може працювати оптимально.
Спортивні заходи завжди повинні відповідати загальному самопочуттю. При необхідності може бути доцільним проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань і ретельно пройти обстеження. Часто лікарі загальної практики можуть також давати рекомендації своїм пацієнтам похилого віку та складати програму вправ, яка допоможе їм оптимально.