Скільки калорій спалено під час пробігу 2021 року - GPSZapp
Оновлено: 9 березня 2020 р
Можливо, вам цікаво, скільки калорій спалено під час бігу. Якщо ви, як і багато людей, ви бігун, то вам, мабуть, хочеться знати, чи справді тренування, які ви робите, допомагають вам спалювати калорії та худнути.
Чи змушує біг схуднути ?
Багато людей практикують біг для того, щоб для усунення зайвого жиру. Але, чи справді біг змушує вас худнути? Щоб відповісти на питання, ви повинні подивитися, що наука говорить про спалених калоріях. !
Дійсно, клінічні дослідження показали, що один кілограм жирової тканини представляє енергію, еквівалентну 8000 Ккал. Щоб отримати уявлення про таку кількість енергії, знайте, що 1 ккал - це еквівалент енергії, необхідної для підвищення температури 1 л води з 14,5 ° С до 15,5 ° С.
Загалом, чим довший пробіг, тим більше енергії витрачається. Наприклад, під час марафону середні витрати енергії становлять близько 2000 ккал. Більше половини цих витрат відбувається за рахунок глікогену, що зберігається в організмі, а не за рахунок жирових відкладень. Як бачите, усунути зайві кілограми просто бігом було б важко.
Тим не менш, людина з надмірною вагою або ожирінням може теоретично втрачати 60 грам жиру в день, якщо щодня пробігає 10 км. За один рік ця людина може втратити до 22 кг зайвої ваги, займаючись бігом.
Звичайно, цей розрахунок не враховує споживання калорій та дієти. Тільки поєднання фізичних тренувань із здоровою, збалансованою та низькокалорійною дієтою дозволить вам правильно контролювати свою вагу та усувати непотрібні калорії.
Більше того, всупереч поширеній думці, види витривалості (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, лижах, марафон ...) не кращі за спортивні заходи опору (стрибки через скакалку, силові тренування, кардіо, присідання, віджимання ...) з точки зоруусунення зайвого жиру. Тому вам слід подумати про чергування тренувань бігу з кардіо сесіями або інтенсивних інтервальних тренувань.
Фактори, що впливають на витрату калорій
Витрати калорій під час пробіжки зумовлені кількома факторами:
Інтенсивність зусиль
Чим інтенсивніше і безперервніше вправа, чим вищий пульс, тим енергійніші витрати. Важкі фізичні вправи вимагають від легеневої та серцево-судинної систем поліпшити здатність організму використовувати кисень для обмінних процесів. Повторюється досить довго, він спалює більше калорій, щоб задовольнити потреби в енергії.
Бігова дистанція
Як правило, кількість спалених калорій змінюється пропорційно до бігова відстань. Бігун, який біжить у марафоні, виключає більше калорій, ніж бігун, який біжить, наприклад, 800 метрів. Це пов’язано з тим, що чим довша дистанція бігу, тим більше енергії буде потрібно м’язам для підтримки зусиль.
Вага
Чим важче вага бігуна, тим більше він буде, як правило, спалювати більше калорій. Парадоксально, чи не так? Це легко пояснити: чим важчі ви, тим більшу вагу тіла вам доведеться рухати. Тому тілу доводиться витрачати більше енергії, щоб рухати масу тіла. Звідси і перевага перенесення вантажу (наприклад, у рюкзаку) під час бігу, якщо хочете швидко худнути.
Стать
Як правило, у тому ж віці та за однакових умов тренувань чоловік, як правило, спалює більше калорій, ніж жінка. Тим не менш, цей фактор є менш впливовим, оскільки наукові дослідження ще не підтвердили, чи різниця полягає в статі чи структурі тіла, оскільки чоловіки, як правило, мають більше м’язової маси та менше жирової тканини.
Вік є фактором, який може впливати на витрати енергії під час фізичних вправ. Це пояснюється тим, що максимальна частота серцевих скорочень (ЧСС) і швидкість відновлення зменшуються з віком, особливо у не спортсменів. Це має більш-менш значний вплив на спортивні показники та обмінні процеси залежно від інших факторів, таких як склад тіла, спосіб життя (сидячий чи активний), успадкування тощо.
М'язова маса
Чим вище ваша м’язова маса, тим більше калорій ви спалите під час бігу. Звідси інтерес поєднувати біг з фітнесом та вправами з обтяженнями.
Характер полігону
Очевидно, що людина біжить на пагорбі у напрямку підйому буде спалено більше калорій ніж інший біг по рівній місцевості. Як правило, чим вище ви біжите, тим більше зусиль ви докладаєте і тим більше калорій ви спалюєте.
Як розрахувати спалені калорії під час бігу ?
Скористайтеся онлайн-калькулятором витрат калорій
Принцип простий: в онлайн-калькуляторі витрат калорій введіть необхідну інформацію, таку як пройдена відстань, вага, вік, тривалість тощо. Калькулятор моментально дасть вам оцінку того, скільки калорій ви спалили під час бігу.
Використовуйте браслет для занять
Браслет для занять - це невеликий пристрій, який дозволяє відстежувати та аналізувати ваші спортивні результати. Більшість спортивних браслетів, доступних на ринку, таких як Fitbit або Garmin, пропонують вам можливість розрахувати витрати калорій.
Використовуйте мобільний додаток
Доступно кілька мобільних додатків для оцінки кількості спалених калорій під час роботи. Більшість із цих програм є безкоштовними, а також інтегрують інші функції, такі як GPS, крокомір або монітор серцевого ритму.
Висновок
Біг - це фізична активність, що приносить багато переваг: збільшує витривалість, зміцнює серцево-судинну систему, тонізує організм, покращує фізичну та психічну рівновагу, розвиває нервово-м’язову координацію тощо. Регулюючи регулярно, це також дозволяє спалювати калорії і худнути.
Витрати енергії під час бігу варіюються залежно від кількох факторів, таких як вік, стать, м’язова маса, вага, інтенсивність зусиль, відстань та характер бігової місцевості.
Він існує кілька способів вимірювання спалених калорій під час пробіжки: онлайн-калькулятори, браслети активності, мобільні додатки тощо. Щоб швидко схуднути, слід поєднувати біг з такими вправами на опір, як силові тренування та інтенсивні інтервальні тренування.