Залишайтеся вдома і будьте у найкращій формі - Здорові поради здорової форми
Як не набрати вагу, перебуваючи вдома?
Перебування вдома може негативно позначитися на нашій вазі. Невпевненість та небезпека щодо надзвичайної ситуації вносять додатковий стрес у наш повсякденний режим. У часи невизначеності наша природна реакція полягає у вживанні їжі як заспокійливого.
Що робити, якщо я не хочу набирати вагу під час ізоляції?
У наступних рядках ми переконаємо вас, що існує простий спосіб скористатися ситуацією та навіть навести форму, коли ви вдома. Читайте далі, щоб дізнатись, як:
"Я хочу з'їсти цілий шоколад ... не один, а кілька!"
Вам це здається знайомим? Коли ви перебуваєте в стресі, організм виділяє гормон кортизол, який наказує мозку знайти ліки від стресу. Мозок зберігає інформацію про те, що солона, солодка та жирна їжа допомогла вам почувати себе краще, коли ви потрапили в таку ситуацію, і спокушає вас з’їсти щось заспокійливе. З психологічної точки зору, сильне бажання погризти відіграє надзвичайно важливу роль. Це не випадково чи вигадано. Немає показника слабкості чи відсутності волі. Цей "заспокійливий" має короткочасну дію, але нам допомагає. Наш мозок пам’ятає, що певна їжа змушує нас почуватись краще. Він намагається знову спровокувати це приємне відчуття, створюючи залежність, подібну до сигарет або наркотиків - сильне бажання споживати певні продукти.
Незважаючи на те, що важливо боротися з такими відчуттями, є більш здорові способи задовольнити наші емоційні потяги, не витрачаючи нам кілька зайвих кілограмів. Основне питання, що стоїть за цією дилемою, полягає не в тому, чи будете ви відчувати таке бажання щось погризти, а в тому, як ви будете реагувати, коли це з’явиться.
Як не вживати їжу як заспокійливий засіб?
Замість того, щоб використовувати їжу як спосіб самопочуття, вибирайте іншу улюблену діяльність - прослуховування музики, дзвінки другові. Іншим рішенням є фізичні вправи - це знизить рівень інсуліну і заблокує помилкову потребу в споживанні чогось. Організовуйте тренування вдома. Рух важливий як для фізичного, так і для психічного стану. Не дозволяйте собі відволікатися, коли ви тренуєтесь, якщо хочете, щоб ваше тренування було дійсно ефективним. Після тренування ви будете відчувати себе повними сил і тонусу. Пам’ятайте, що такі прості заходи, як прибирання будинку, можуть допомогти вам у такій ситуації. Більше ідей про переїзд додому під час ізоляції можна знайти в статті: Домашні види спорту
Здорова заміна
Ще одне рішення для задоволення бажання погризти - за допомогою здорової їжі, багатої поживними речовинами. Наприклад, коли ви прагнете їжі з високим вмістом вуглеводів, їсте фрукти (свіжі або сушені), багаті овочами або злаками - вони мають такий самий заспокійливий ефект, як оброблені продукти, але без побічних ефектів. Жменя горіхів допоможе вам задовольнити апетит і забезпечить набагато більше поживних речовин, а також забезпечить вас ситістю довше, ніж пакет чіпсів або паличок.
Побалуйте себе улюбленою їжею
Якщо ви жадаєте шоколаду - вибирайте темний шоколад, який містить набагато менше жиру. Для задоволення апетиту достатньо одного шматка. І все ж, якщо здорові замінники вам не дякують, дозвольте собі спробувати кілька улюблених страв або виберіть для цього день тижня. Суворі дієти та обмеження допомагають посилити «тягу» до шкідливої їжі. Шматочок шоколаду на день вам не зашкодить, але важливо не перестаратися! Якщо ви зараз дотримуєтесь дієти Top Forma, ви знаєте, що у вас є один вихідний день на тиждень - день, коли ви можете їсти все, що захочете.
Продовжуйте прокидатися одночасно досі і дотримуйтесь тих самих звичок. Важливо мати заняття, яке тримає вас зосередженими, щоб не вдаватися до їжі від нудьги. Якщо ви не працюєте, зараз саме час завести нове хобі, на яке у вас ніколи не було часу. Продовжуйте їсти одночасно - обідайте під час обідньої перерви, випивайте кави вдень в той час, коли ви це робили раніше. Той факт, що вам доводиться сидіти вдома, не повинен змінювати ваші харчові звички. Якщо ви пропускаєте прийоми їжі або позбавляєте себе цілих груп продуктів, ви, швидше за все, тлумачите низький рівень цукру в крові з апетитом.
Зосередьтеся на їжі
Як я вже згадував в інших статтях, коли ви їсте - зосередьте всю свою увагу на їжі.Згідно з дослідженнями The American Journal of Clinical Nutrition, їжа перед телевізором або комп'ютером може призвести до більшого споживання калорій, а отже, - у збільшенні ваги. Телефон - це ще один пристрій, який потрібно поставити якомога далі від столу. Перегляд у Facebook чи Facebook відволікає нас так само, як телевізор чи комп’ютер.
Будь власним кухарем
Якщо кулінарія - це ваша пристрасть, зараз саме час експериментувати з новими продуктами та корисними рецептами. Ви можете не повірити, але приготування їжі в домашніх умовах допомагає боротися з вагою. Зосередження уваги на приготуванні їжі вдома - чудовий спосіб утримати свою вагу під контролем. Є багато смачних здорових рецептів, які ви знайдете на нашому веб-сайті або в особистому профілі, якщо будете слідувати програмі від нас.
Дотримуйтесь своїх
Не дозволяйте своїй ситуації змінити звичний темп вашого життя та ваших цілей. Тримайте свою вагу під контролем, відстежуючи свою вагу та розміри принаймні раз на тиждень. Якщо ви вже стежите за програмою від нас, продовжуйте вводити вимірювання у своєму особистому профілі, це, безумовно, один із факторів, що спонукає наших клієнтів!
Планувати заздалегідь
Звичайно, для багатьох з вас нова робота дуже близька до холодильника. Це вас не повинно турбувати. Заздалегідь сплануйте, що ви споживатимете протягом тижня - складіть список і просто зробіть необхідні покупки. Таким чином ви уникнете емоційних покупок та гризти. Саме така мета щотижневого списку покупок у нашій програмі - якщо ви клієнт, скористайтеся цією можливістю. Попереднє навчання захищає вас від найпоширенішої помилки - покупок без конкретного плану. Це часто призводить до непотрібних закупівель шкідливих для здоров'я продуктів.
Готуйте їжу
Після того, як ви зробили необхідні покупки та запланували, що будете їсти протягом тижня, готуйте їжу заздалегідь. Заморозити - це одна з найпростіших хитрощів для зберігання продуктів. Можна навіть заморозити фрукти. Якщо у вас немає їжі, заздалегідь підготовленої на наступний день, приготуйте вечерю у більших кількостях, щоб на наступний день приготувати обід. Ось інші хитрощі в нашій статті: Що приготувати?
Пити рідину
Вживання достатньої кількості води протягом дня важливо для загального стану здоров’я і може допомогти вам підтримувати здорову вагу. Згідно з результатами дослідження понад 9500 людей, ті, хто погано зволожений, мають вищий індекс маси тіла і схильні до ожиріння більше, ніж ті, хто досить зволожений. Більше того, ті, хто п’є воду перед їжею, в кінцевому підсумку споживають менше калорій.
Спи більше
Сон ефективно бореться із зайвими кілограмами і допомагає нам справлятися з постійною тягою. З цієї причини недостатній сон може збільшити апетит на 45%.
Якщо стаття була вам корисною, поділіться!