Жир на животі Це робить живіт небезпечною проблемною зоною

Це робить шлунок найбільш небезпечною проблемною зоною

01.03.2017, 16:47 | Андреа Геш

Шлях до тонкої середини скелястий. Але воно того варте. Тому що великий живіт теж небезпечний. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Місце небезпечне. На додаток до кілограмів, жир на животі криє ще один ризик: він утворює небезпечні запальні речовини. Крім того, люди з ожирінням мають більший ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Але діабет 2 типу та деякі пухлинні захворювання також більш вірогідні.

"Жир на животі, який також називають вісцеральним жиром, є надзвичайно небезпечною проблемою", - говорить професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. Він накопичується в черевній порожнині і оточує навколишні органи, включаючи печінку, шлунок і кишечник. На додаток до речовин, що сприяють запаленню, він також виділяє гормони. Вони підвищують кров’яний тиск, рівень цукру в крові та рівень жиру в крові та змінюють обмін речовин в організмі.

Бекон змушує вас постійно голодувати

Неконтрольоване вивільнення гормону лептину, який в першу чергу відповідає за насичення, є особливо критичним. Якщо організм харчується дедалі більше їжею з високим вмістом жиру, поступово розвивається стійкість до лептину. Це призводить до постійно зростаючого апетиту ", - пояснює Фробьозе. Це створює небезпечне порочне коло, з якого стає все важче вирватися.

Накладки менш небезпечні, ніж пивний живіт

"Зокрема, чоловіки часто наділені небезпечним пивним животом, тоді як жінки, як правило, мають подушки на стегнах", - говорить Фробьозе. Цей жир також не виглядає естетично, але він аж ніяк не такий сумнівний. Будь-хто може виміряти, чи жир на животі перевищив критичний рівень, використовуючи його окружність талії.

З цього розміру талії це стає критичним

За даними Німецького товариства з питань харчування (DGE), обхват талії 88 сантиметрів і більше у жінок або 102 сантиметри у чоловіків представляє значно підвищений ризик метаболічних та серцево-судинних захворювань.

Окружність талії вимірюється - до їжі. Стоячи і з оголеною верхньою частиною тіла, потім рулетку поміщають точно посередині між гребінем клубової кістки і нижнім краєм реберної дуги.

Окружність талії збільшується з віком

Зі збільшенням віку все більше жирових відкладень накопичується навколо шлунка та талії. З одного боку, це має гормональні причини. Але це також пов’язано з тим, що приблизно від 50 м’язова маса постійно зменшується, але в той же час зберігається більше жиру. Крім того, знижується базальний рівень метаболізму. Це означає: Тіло потребує менше калорій при однаковій дієті та фізичних вправах. Про те, що допомагає проти цього, швидко говорять: більше тренуйтеся і менше їжте.

Нежирна дієта для рівних контурів

Тільки одне може допомогти проти ризику жиру на животі: схуднути! Перш за все, сюди входить постійна зміна раціону. Їжа з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру повинна бути в меню пріоритетною. Часто достатньо їсти регулярно і закушувати менше закусок збоку. Цільнозернові продукти та свіжі продукти наповнюють вас навіть без великої кількості калорій. Слід сильно зменшити споживання солодких та алкогольних напоїв. Якщо ви хочете швидко наростити м’язову тканину, щоб покращити контур, слід також покластися на багату білками дієту.

Експерт: Рішенням є тренування всього тіла

Зміни раціону зазвичай недостатньо, щоб розтопити бекон. Це вдало лише в поєднанні зі спортом. Однак не існує диво-вправ для цілеспрямованого схуднення на шлунку. "Єдине рішення - це завжди тренування для всього тіла", - говорить Фробьозе. Поєднання силових і витривалих тренувань - найкращий спосіб розщепити жир. "Це найкраща стратегія для захисту від вісцерального жиру та надання тілу естетичної форми одночасно", - говорить експерт.

Спорт на витривалість з ефектом спалювання жиру

Чим більше м’язової маси рухається у спорті, тим вище споживання енергії. Навпаки, цілеспрямоване тренування на витривалість сприяє постійному спалюванню жиру, навіть коли ви відпочиваєте. Крім того, він потроху зменшує надлишки жирових відкладень.

Хороші види витривалості для спалювання жиру включають плавання, їзду на велосипеді, біг підтюпцем та ходьбу. Однак одиниці не повинні тривати менше 30 хвилин і плануватися кілька разів на тиждень - принаймні три рази - для того, щоб реально посилити метаболізм.

Коли виникне успіх?

Тільки тоді, коли організм використав більше, ніж йому надходить, він починає витрачати наявні жирові запаси. Найшвидший спосіб зробити це - у поєднанні зі зміною дієти, яка зменшує споживання калорій, радить Фробьозе. "Якщо тоді ви регулярно виконуєте силові тренування два-три рази на тиждень для нарощування м'язів і три-п'ять разів тренування на витривалість, ви приводите свій метаболізм у" турборежим "і змушуєте жирові клітини впоратися". На думку експерта, перших успіхів слід досягти вже через два тижні.

Тіло змінюється лише через 12 тижнів

Однак шлях до тонкої середини є важким і кам’янистим. Щоб потрапити туди, потрібна дисципліна та наполегливість. "Великим викликом є залишатися на м'ячі, коли зміни вже не видно так швидко, як на початку", - говорить Фробьозе.

Поради проти низької мотивації

Перший мотиваційний розрив зазвичай настає приблизно через шість тижнів. Тоді пора триматися, тож Фробьозе. У спортивного вченого є наступна порада проти розчарування: "Ставте собі цілі та винагороджуйте себе, коли їх досягаєте. Таким чином ви зможете продовжувати насолоджуватися своїм новим способом життя. Стійкі зміни у вашому тілі займають близько дванадцяти тижнів, і ви хочете дотримуватися цього назавжди . "

Залишайтеся стрункими без підрахунку калорій:Десять золотих правил
Економте понад 500 калорій на день:Вісім додаткових порад проти кілограмів
Свинячий живіт:20 найкращих хитрощів

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.