Залізо і підліток скільки Де знайти заліза Давайте їсти життя

Довгий роман про дружбу !

Очолення хорошого розвитку

Залізо - дуже важливий мінерал, який підлітки іноді можуть пропустити. Гаразд, але де знаходиться залізо? А скільки потрібно цим майбутнім дорослим? Тут ми пояснюємо, чому і як. Готово, залізо, їдь !

скільки

Не розміщується в одному човні

Дівчата та хлопці не рівні між собою, якщо говорити про залізо. Хоча потреби не змінюються залежно від виду діяльності, тоді різницю робить саме стать. Через втрату крові протягом періоду у дівчат підвищена потреба в залізі. Ось чому починати дієту в цей час також не рекомендується молодим дівчатам.

2 залізо з тваринних джерел удвічі перевершує залізо з рослинних джерел.

Яке залізо здоров’я !

Залізо міститься в еритроцитах, що допомагає транспортувати кисень до клітин організму. Тому дуже важливо, щоб підлітки споживали їжу, яка забезпечує їм необхідну дозу заліза. Нестача заліза може призвести до зниження стійкості до інфекцій та сильної втоми.

Завжди залізо

Рекомендоване споживання заліза становить 13 мг/добу для хлопчиків та 16 мг/добу для дівчаток. Залізо ми знаходимо в м’ясі та рибі, але також у бобових, зелених овочах, олійних насінні (фундук, мигдаль) або цільних зернах, навіть збагачених залізом. Вітамін С (міститься здебільшого в цитрусових) покращує засвоєння заліза. Субпродукти та морепродукти містять багато, тому їжте їх час від часу !