Залізо при вагітності Необхідна кількість, ризики; більше

Той, хто очікує на дитину, хоче зробити все правильно - адже з дитиною з самого початку має бути добре. Це стосується і харчування: для майбутніх мам це означає, наприклад, що вони щодня споживають продукти, багаті залізом. Але чому залізо так важливо під час вагітності? І які продукти містять його?

Залізо важливо не тільки під час вагітності

Для людського організму залізо є важливим мікроелементом - навіть необхідним. Це означає, що організм не може сам виробляти його і тому повинен отримувати його з продуктів, що містять залізо.

Залізо потрібне не тільки під час вагітності. Як правило, його можна знайти в різних місцях тіла. Наприклад, при зберіганні кисню в м'язах (міоглобін), в пігменті червоної крові (гемоглобін), у кістковому мозку, селезінці та печінці.

Для організму залізо є поживною речовиною, без якої він навряд чи може обійтися. Організм потребує мікроелемента для вироблення пігменту червоної крові гемоглобіну. Основною роботою залізовмісного гемоглобіну в клітинах крові є транспортування кисню до клітин. Функціонуюче постачання киснем позитивно впливає на Продуктивність м’язів виходить - до них потрапляє більше кисню.

Однак залізо також впливає на імунну систему та захищає від інфекції. Оскільки він входить до складу багатьох ферментів, більшість з яких належить до групи білків. Якщо заліза занадто мало, можливо, наприклад, що макрофаги - також звані клітинами-мусорщиками - менш активні в боротьбі з патогенами та клітинами, що викликають запалення.

Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує 10 міліграм заліза на день для чоловіків і 15 міліграмів для жінок. 1

Чому потреба в залізі зростає під час вагітності

Під час вагітності потреба в залізі зазвичай вища, ніж зазвичай. Причинами цього є, наприклад:

Формування плаценти, який постачає дитину киснем і поживними речовинами в утробі матері
Зростання ненароджених, оскільки залізо також використовується для побудови білків, які є у всіх клітинах
Втрата крові при народженні; мікроелемент також зберігається на цей момент, серед іншого

Під час вагітності організму для розвитку плаценти і для зростання дитини потрібно загалом 250 міліграмів заліза. Ще 250 міліграмів втрачається з організму матері, коли народжується її дитина. Тому слід очікувати додаткових 500 міліграмів протягом усього періоду вагітності. 2

Добова кількість заліза при вагітності

На додаток до звичайної потреби в 15 міліграмів на день, жінкам потрібні:

6 міліграмів щодня при вагітності від одного до трьох місяців
19 міліграмів щодня під час вагітності від чотирьох до шести місяців
22 міліграми щодня у місяці вагітності від семи до дев'яти 3
цільнозернові продукти

Ризики дефіциту заліза під час вагітності

Якщо під час вагітності в організмі майбутньої мами буде занадто мало заліза, існує ризик ускладнень. Серед інших можливих такі ризики:

Затримка росту майбутньої дитини
недоношена дитина
цільнозернові продукти
Анемія у матері

Оскільки вагітним жінкам потрібно трохи більше заліза, ніж зазвичай, вони повинні бути обережними, щоб споживати його достатньо. Варіантом цього є, наприклад, дієтичні добавки або продукти, що містять залізо.

Залізовий баланс матері впливає на те, скільки заліза зберігає дитина, що росте, у своєму організмі. Якщо вміст заліза в організмі вагітної жінки низький, камери зберігання майбутньої дитини також заповнюються меншою кількістю заліза. 4-й

Чорні продукти

Вживання в їжу продуктів, багатих залізом, - це простий у використанні спосіб отримання достатньої кількості заліза під час вагітності. Продукти, багаті залізом (інформація завжди стосується 100 грамів), наприклад:

Пшеничне борошно: 3 - 4 міліграми заліза
нешліфований рис: 3 - 4 міліграми заліза
Жито: 5 міліграм заліза
Вівсянка: 5 міліграм заліза
Біла квасоля: 6 міліграм заліза
Лінзи: 7 міліграм заліза 5

Окрім прийому заліза, під час вагітності рекомендується також збалансоване харчування.