Бріош, млинці, мюслі ... 7 легких рецептів на сніданок
Як обід і вечеря сніданок - це їжа сама по собі, складом якої не слід нехтувати. Харчування різноманітне та збалансоване, тому починається з ранку! На щастя, цілком реально звернути увагу на його лінія і його здоров'я, при цьому задоволення, як ми показуємо вам у цьому слайд-шоу. Бріоші, вафлі, млинці, мюслі ... Ми розкриваємо своє найкращі рецепти, настільки легкі, наскільки вони смачні, щоб розпочати день з правої ноги.
Зернові культури супермаркету: стежте за цукром та добавками !
Ви звикли скуштувати кукурудзяні пластівці або готові мюслі, куплені в супермаркет. Перевага цього типу сніданку полягає в швидкості. Але це не найкращий варіант ні для вашої фігури, ні для вашого здоров’я. Дійсно, ці продукти, як правило, дуже багатий цукром і в добавки.
Однак рекомендується уникати споживання швидкого цукру вранці. “Це підвищить рівень цукру в крові та спричинить реактивна гіпоглікемія. Іншими словами, у вас може бути удар насоса і ви захочете гризти в середині ранку », - пояснює дієтолог Олександра Мурсьє. “Робіть його продукцію себе сприяє зменшенню споживання вуглеводів ".
Снідайте багатим на цільнозернові страви та білки
Щоб уникнути цієї помилки, фахівець радить надавати перевагу Цільного зерна, наприклад, хліб з непросіяного борошна або вівсянка, які вам підійдуть наситити на довгострокову перспективу. І якщо є можливість, вибирайте сніданок солене і білкове. "Наприклад хліб з непросіяного борошна з яйцями, хліб з непросіяного борошна з сиром, омлет з шинкою, скибочками хліба та маслом або тости з авокадо".
Ви можете додати чай або один Кава несолодкий, a натуральний йогурт та/або a фрукти цілий, для забезпечення вітамінами. “Однак уникайте фруктового соку, який також збільшить рівень цукру в крові. Так само пропустіть ароматизовані йогурти і віддайте перевагу простому йогурту з чайною ложкою меду або варення », - рекомендує дієтолог.
Чи обов’язково снідати ?
Ми часто чуємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Але якщо у вас немає не голодний вранці, мова не йде про те, щоб змусити себе їсти! Краще бути прослуховування свого тіла, навіть якщо це означає обідати трохи раніше опівдні.
З іншого боку, пропускати цю їжу - це не гарна ідея, якщо ви кидаєтеся на пакети з печивом о 10 ранку. У випадку пекучий часті вранці, краще відновити сніданок вранці або вибрати корисна закуска, такі як фрукти, простий йогурт або жменька мигдалю. Подумайте про те, щоб взяти цю закуску в офіс, якщо ви працюєте.