Замість дієти для схуднення я віддаю перевагу періодичному голодуванню
Періодичне голодування: краще, ніж дієта для схуднення?
Пластина бульйону: Невід’ємна частина періодичного голодування. (Джерело: зображення у форматі epd/imago)
Піст глибоко вкорінений у всіх культурах та релігіях. Стає поточним нова форма все більш популярний як терапевтичний засіб: періодичне голодування. Багато людей клянуться позитивними ефектами особливого ритму харчування. Але ви також можете схуднути за допомогою методу, а також за допомогою дієти?
Що саме означає піст?
Якщо християни поститься під час Великого посту, а мусульмани - під час Рамадану, це мотивовано релігійно. Молитвами, медитацією та частковою відмовою від їжі тіло і розум повинні очиститися і зробити покаяння.
Нерелігійне голодування в основному використовується для «детоксикації» та зміцнення імунітету. Таким чином, їжі повністю уникають протягом певного періоду часу. Періодичне голодування, яке також називають переривчастим, - це свідома відмова від їжі та стимуляторів, що чергується з часом, коли вам дозволяють їсти.
Що таке періодичне голодування?
При періодичному голодуванні, яке стає все більш популярним, фази прийому їжі та посту чергуються у фіксованому ритмі прийому їжі. Під час фази голодування дозволяється лише вода, несолодкі чаї та бульйони. У наступні години або дні ви знову будете харчуватися нормально. Звичайно, не компенсуючи раніше без їжі години атакою фаст-фуду. Існують різні варіанти, які включають різні фази прийому їжі та години голодування
Періодичне голодування підходить для схуднення?
Піст або дієти, яких дотримуються лише кілька днів або тижнів, швидше за все повернуться до старих звичок харчування. Це означає, що існує ризик виникнення ефекту йо-йо і швидкого досягнення початкової ваги знову. Оскільки їдять занадто багато страв, організм не може роздобути свої запаси жиру.
Періодичне голодування краще для постійного схуднення. Через тривалу перерву в їжі, рівень інсуліну в цей час низький, а спалювання жиру в самому розпалі. Однак метод вимагає загальної зміни дієти та певної дисципліни. Для цього вам не потрібно постійно рахувати калорії і уникати певних продуктів - і ви можете продовжувати їсти улюблену страву.
Скільки можна схуднути під час посту?
Втрата ваги при періодичному голодуванні займає більше часу, ніж при класичному голодуванні за Бухінгером. Але це більш стійко. Повідомлення досвіду від переривчастих пістів показують, що можна очікувати втрати ваги приблизно на півкіло на тиждень. Однак кількість ваги, яку ви втрачаєте, залежить від багатьох факторів, таких як ваш індивідуальний показник базального метаболізму та кількість вправ, які ви робите. У їжі також повинно бути мало цукру.
Яка різниця між голодуванням та дієтою?
Поки дієти спрямовані на схуднення, голодування полегшує організм і покращує самопочуття. Голодування навантажує організм сильніше, ніж дієта. Тому розпочинати фазу голодування слід м’яко. Найкраще уникати м’яса, солодощів та жирної їжі, які важко засвоюються за три дні до початку голодування.
Найпопулярніші методи періодичного голодування
Найпростіший варіант для початківців - уникати прийому їжі протягом певної кількості годин (інтервал) щодня. Багатьом офісним працівникам легко харчуватися збалансовано, лише снідаючи та вечеряючи, та постити години між ними.
• Годинний піст (метод 16: 8): Певний проміжок часу (12, 16 або 18 годин) не з’їдається протягом доби - найкращий період протягом ночі
• Метод 5: 2: найвідоміший варіант за Майклом Мослі, їжте п’ять днів на тиждень, голодуйте два дні
• 1 + 1 метод: їсти день і чергувати день голодування
Плюси і мінуси періодичного голодування
Періодичне голодування означає не тільки менше їсти, але й розумно переносити їжу. Той, хто рухається фізично і залишається дисциплінованим за допомогою цього методу харчування, може назавжди скинути надокучливі кілограми. Зміна щоденного споживання їжі може в довгостроковій перспективі також призвести до поліпшення рівня інсуліну та рівня цукру в крові. Крім того, рівень холестерину повинен покращитися, а високий кров'яний тиск - знизитися. Деякі дослідники навіть стверджують, що регулярне голодування за сумісництвом запобігає таким захворюванням, як діабет або серцево-судинні захворювання. Про це ще немає перевірених досліджень.
Противники цього методу схуднення кажуть, що час без їжі занадто короткий, щоб створити в організмі метаболічну ситуацію, подібну до терапевтичного голодування. Постійна зміна від голодування до їжі також дуже напружує організм.
Що робити з ефектом йо-йо?
Небажане збільшення ваги після періоду голодування або дієт є кошмаром багатьох людей. Ви можете уникнути ефекту йо-йо, дотримуючись наступних порад:
• Їжте легку їжу після посту (фрукти, овочі, курка, риба)
• Готуйте акуратно: соте, а не смажте на жирі
• Їжте максимум три рази на день
• Уникайте «перекусів» між прийомами їжі
• Зверніть увагу на розмір порцій і припиніть їсти, коли ситі
• Їжте повільно і свідомо
- Поточні дослідження:Незабаром може допомогти таблетка від ожиріння?
- Настільки ж ефективний, як тренажерний зал:Найкращі поради щодо вправ проти зайвих кілограмів
- Нарешті більше немає дієт:Кажуть, що жирові плями допомагають схуднути
- Для любителів чаю:П’ять популярних чайників у порівнянні
Загальні правила голодування
• нічого не їжте - багато пийте (воду, чай, сік, відвар)
• ні алкоголю, ні сигарет, ні кави
• рухатися на свіжому повітрі
• розслабтесь і уникайте стресів
Для кого підходить періодичне голодування?
Контрольоване голодування може допомогти оптимізувати ваше здоров'я. Ви повинні бути фізично готовими до цього. Метод не підходить для дітей та вагітних або жінок, які годують груддю. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, попросіть свого лікаря про можливі наслідки.
Якщо ніщо не заважає періодичному голодуванню, дуже ймовірна втрата жиру в організмі. Пропустити сніданок або прийняти його пізніше часто простіше, ніж дотримуватися дієти. Крім того, не обов’язково обійтися без улюбленої страви. Якщо ви протримаєтеся протягом перших кількох днів і подолали своє слабше Я, ви можете досягти великого ефекту за допомогою періодичного голодування - навіть при стійкій втраті ваги.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.