Замовляйте через Інтернет ~ Експрес-доставка їжі в

Інтернет Експрес-доставка Замовляйте

З усіма нами трапляється повертатися додому після напруженого робочого дня і не відчувати бажання готувати чи їсти щось здорове. Часто овочі здаються не дуже апетитним варіантом, і ми замість цього звертаємо свою увагу на висококалорійну їжу. Нічого страшного, адже наприкінці дня нашому тілу потрібно відпочити, отримати поживні речовини та продукти, що очищають. Збалансована вечеря допомагає організму знизити рівень токсинів протягом ночі, щоб вранці ми знову прокинулися повними сил.

Однак жодного простого салату недостатньо, якщо ви хочете отримати оптимальну фізичну та розумову працездатність. Вечеря допомагає краще контролювати апетит і уникати хаотичного харчування наступного дня. Тому важливо навчитися подавати здорові, легкі та багаті поживними речовинами страви, щоб допомогти вашому організму ідеально виконувати свої функції у спокої. Далі відкрийте для себе деякі поєднання ароматичних інгредієнтів, які дозволяють насолодитися здоровою та поживною вечерею.

1. Цільнозернові макарони з песто та помідорами чері

Крім того, що приготування макаронних виробів не займає багато часу, коли ви їх їсте, ви нагодуєте своє тіло багатьма поживними речовинами. Вуглеводи є важливим джерелом енергії, і для легкої вечері показані макарони з цільної пшениці, оскільки вони містять клітковину і полегшують травлення.

Які інгредієнти потрібні для пасти песто?

  • 75 грам макаронних виробів з непросіяного борошна на людину
  • Помідори черрі
  • 5-7 горіхів або мигдалю
  • Свіжий базилік
  • 4 столові ложки оливкової олії
  • ½ часниковий зубчик
  • 1 чайна ложка лимонного соку
  • Сіль

Як приготувати макарони з песто

Можна придбати соус песто в готовому вигляді з магазину, але слід знати, що приготувати його в домашніх умовах не складно. Помістіть у блендер волоські горіхи або мигдаль, листя базиліка, подрібнений часник, оливкову олію і лимонний сік і все перемішуйте, поки не отримаєте однорідну пасту. Відкладіть отриманий склад і подбайте про макарони. У велику каструлю покладіть воду та щіпку солі, а потім додайте макарони. Помідори черрі добре помити і дати їм висохнути.

Коли макарони майже звариться, швидко помістіть помідори твердіти, на повільному вогні, в оливковій олії. Процідіть макарони, покладіть їх на помідори, обережно перемішайте, а потім додайте соус песто. Для більшого смаку в кінці можна покласти трохи тертого сиру, але переконайтеся, що це легкий асортимент.

2. Курка з коричневим рисом та смаженими на сковороді овочами

Поєднання курки та овочів надзвичайно просто і підходить для вечері, особливо якщо ви не докладаєте ніяких зусиль після їжі. Цей вид м’яса має витончений смак, тому правильний овочевий гарнір може містити шпинат, брокколі, солодку картоплю, горох або зелену квасолю. Асоціація між куркою та овочами забезпечує їжу, багату поживними речовинами, курка має білок, а для збалансованого меню вам також потрібні клітковина та інші речовини, які продовжать почуття ситості. У представленому нижче рецепті ви можете змінити овочі на ті, які вам більше подобаються. Більше того, для вегетаріанської версії курку можна замінити шматочками тофу, або якщо ви хочете зайвих поживних речовин, додайте насіння соняшнику або кунжуту.

Які інгредієнти ми використовуємо для цього рецепта?

  • 250 грам шматочків курячої грудки
  • 200 грам коричневого рису
  • 2 цибулини
  • 2 моркви
  • 2 зубчики часнику
  • 1 червоний болгарський перець
  • 1 жовтий солодкий перець
  • Брокколі або цвітна капуста
  • 3 столові ложки соєвого соусу
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • Сіль
  • Необов’язково насіння соняшнику або кунжуту

Як приготувати курку з коричневим рисом

У більшу сковороду додайте оливкову олію і дайте їй нагрітися. Часник і цибулю, перець дрібно наріжте соломкою, потім додайте на сковороду і варіть 2 хвилини. Покладіть курячі кубики над цією сумішшю і варіть, поки м’ясо не стане білим. Потім додайте брокколі або цвітну капусту, скільки завгодно, моркву, нарізану тонкими соломками, і соєвий соус. Потримайте суміш на вогні ще кілька хвилин, поки овочі не стануть м’якими.

Окремо в іншій мисці зварити коричневий рис в підсоленій воді і трохи оливкової олії. Нарешті, коли куряча композиція з овочами та рисом буде готова, ви можете змішати їх або подати окремо, використовуючи коричневий рис як гарнір. Посипте все кількома насінням і насолоджуйтесь смачною вечерею!

3. Болгарський перець, фарширований тунцем

Тунець є чудовим джерелом білка та поживних речовин, з низьким споживанням калорій та благотворним впливом на здоров'я. Багатий жирними кислотами Омега-3, вітамінами та мінералами, цей вид риби легко асоціюється з болгарським перцем, який відрізняється значною концентрацією антиоксидантів, для досягнення здорової їжі.

Які інгредієнти необхідні для цього препарату?

  • 2 червоних болгарських перцю
  • 200 грам консервованого тунця у власному соку
  • 200 грам цибулі
  • 40 грам легкої моцарели
  • Сіль
  • Перець

Як приготувати болгарський перець з тунцем

Перш за все, розігрійте духовку до 180 градусів Цельсія. Добре вимийте перець, видаліть зайву воду, а потім покладіть їх у деко, застелений папером для випічки, і залиште в духовці майже на 45 хвилин. Поки готується перець, нашаткуйте якомога дрібнішу цибулю, покладіть його в миску над тунцем, додайте сіль і перець, а потім перемішайте все, поки не вкладуть інгредієнти.

Коли перець буде готовий, залиште його охолонути, а потім видаліть шкірку, відкрийте їх у верхній частині і вийміть насіння зсередини. Наповніть перець сумішшю, отриманою з тунця і цибулі, посипте зверху сиром моцарелла і знову поставте в духовку на 2-3 хвилини.

Ви з тих людей, яким важко готувати ввечері? Як бачите, ці рецепти дуже прості, але вони містять багато корисних речовин і мають мало калорій. Спробуйте приготувати їх вдома, і ви отримаєте корисну і смачну вечерю за дуже короткий час.!