Занадто багато цукру Ознаки того, що ви перевищили ліміт своєї аптеки
Хоча ви усвідомлюєте, що перевищуєте кількість цукру, яку дозволяєте споживати щодня, іноді ви можете не усвідомлювати, скільки саме ви споживаєте. Більшість комерційних продуктів містять багато цукру, навіть йогурт та крупи.
Нормальний рівень цукру в крові становить від 60 мг/дл до 100 мг/дл, що можна знайти за допомогою простого аналізу крові. Далі ми представляємо деякі ознаки, які свідчать про те, що ви вживаєте занадто багато цукру.
вугрі
Надлишок цукру впливає не тільки на внутрішні органи, але і на шкіру. Люди, які споживають більшу кількість цукру, схильні до прищів. Якщо ви хочете полегшити прищі, спочатку спробуйте зменшити кількість введеного в їжу цукру.
Брак енергії
Якщо ви їсте їжу з високим вмістом цукру та з низьким вмістом білка та клітковини під час сніданку чи обіду, то після обіду ви можете почуватись позбавленим енергії. Ви можете відчути головний біль або вам потрібно гніздитися в ліжку. Збалансована і поживна дієта запобігає раптовому підвищенню рівня цукру в крові з наступним не менш різким падінням артеріального тиску, що призводить до браку енергії.
Гіпертонія
Дієта з високим вмістом цукру може підвищити кров’яний тиск. Фруктоза, зокрема, збільшує ризик серцево-судинних захворювань, розбалансувавши обмін речовин. Якщо у вас високий кров’яний тиск, потрібно знизити кількість солі та цукру. Крім того, контролюйте артеріальний тиск вдома і дотримуйтесь порад лікаря.
Підвищений рівень холестерину
Ще однією ознакою, яка вказує на наявність великої кількості цукру в крові, є підвищення рівня жиру в крові. Надлишок цукру може знизити рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший" холестерин) і збільшити холестерин ЛПНЩ ("поганий" холестерин). Поговоріть зі своїм лікарем про способи зниження рівня холестерину, включаючи дієту та, можливо, рекомендовані ліки.
Посилюється втома після фізичних вправ
Харчування важливо, коли справа стосується фізичних вправ. Але, якщо ви з’їсте щось солодке перед тренуванням, ви можете почуватися дуже втомленим після нього. Впевнено вживайте поживні продукти, такі як фрукти, овочі та цільні зерна до і після тренування.
Смуток
Дієта з високим вмістом цукру підсилює запалення у всьому тілі, що пов’язано з вищим ризиком депресії. Те саме стосується дієти з високим вмістом нездорових вуглеводів. Отже, існує тісний зв’язок між високим рівнем цукру в крові та депресією.
Почуття голоду продовжується
Їжа з високим вмістом цукру, але з низьким вмістом білка, клітковини та інших поживних речовин ніколи не змусить вас почувати себе ситими. Цукор не запускає однакові механізми в організмі, щоб ви відчували, що щойно з’їли.
Стоматологічні проблеми
Карієс виникає, коли бактерії в роті перетравлюють будь-які нездорові вуглеводи, утворюючи наліт. Якщо це не негайно видалити чищенням, починає розмиватися емаль зуба, що з часом призводить до порожнин. Важливо чистити зуби після кожного прийому їжі або, принаймні, ниткою, і їсти продукти, які сприяють здоров’ю зубів.