Занадто багато стресів і занадто мало розслаблення впливають на фізичне та психічне
Стрес - це природна реакція організму на певні вимоги. Стрес може стимулювати фізичну та психічну досконалість. Але це також може вас виснажити і захворіти. Стрес вражає одних людей у животі і справді підвищує апетит інших. Втрачаючи вагу, гормони стресу та несприятливі звички можуть явно перешкоджати успіху і часто сприяють припиненню дієти.
Кожному, хто з раннього віку звик “зміцнюватись” їжею в неврівноважених емоційних станах, потрібно багато енергії, щоб покинути битий шлях і розслабитися незалежно від прийому їжі, стикаючись зі стресом.
Ця інформаційна тема повинна допомогти краще розпізнати пастки стресу та їжі, а також знайти особисті способи боротьби зі своїми стресовими факторами більш спокійно.
| В регулярні стреси або постійні стреси створити свій особистий профіль ризику серцево-судинних захворювань за допомогою Перевірка ризику ProWell. Ось ... |
Види стресу: хороший стрес і шкідливий стрес
Слово "стрес" бере свій початок від латинського "strictus", що означає "затягнуте, напружене або напружене".
Хороший стрес - Еустрес - створює напругу і стійкість. Це робить життя цікавим і вартим життя (eu = добре і красиво). Позитивний стрес позитивно впливає на психологічну та фізичну працездатність організму, навіть якщо стрес виникає часто і/або триває довше.
Однак, якщо перевищувати допустиму дозу стресу і напруга призводить до надмірних вимог та напруги або невдач і невдоволення, тоді це виникає Лиха: негативний стрес. Дистрес може згубно позначитися на фізичному та психічному самопочутті (di = поганий, патологічний).
Головні болі, проблеми з травленням, напруга в шиї та спині, нудота, задишка, серцеві аритмії, високий кров'яний тиск, тривога, проблеми зі сном, підвищене споживання алкоголю та сигарет, а також збільшення або втрата ваги свідчать про перевищення особистого рівня напруги. Стрес - це вже не позитивний виклик (еустрес), а стресова проблема (дистрес). Активне розслаблення стає необхідним .
Тільки чергування напруги та розслаблення забезпечує добробут, працездатність та рівновагу.
1. Стрес і прийом їжі
Їжа в умовах стресу - як? Що? Чому?
Стрес не просто змінює спосіб як ми їмо, але також має вирішальний вплив Що ми їмо. Чому Коли ми перебуваємо в хронічному стресі, ми їмо не так, як зазвичай, що пояснює силу звички та вплив гормонів стресу.
Стресова їжа: швидка, солодка, жирна
Брак часу і стрес спонукають до вживання фаст-фуду, швидко їдять. Жирній їжі, а також солодкій їжі та напоям надають перевагу без жодної реальної насолоди чи сприйняття смаку.
Багато хто знає це з раннього дитинства, "у незручних ситуаціях потрібно швидке зміцнення".
Крім того, гормони стресу викликають бажання цукру та жиру.
Гормони стресу: товстіють
Загрожуючі або стресові ситуації виділяють такі гормони стресу, як норадреналін, адреналін та кортизол, які роблять наше тіло напруженим, тобто. тобто попередження. Хоча рівень адреналіну знову швидко падає, гормон стресу кортизол може бути підвищений протягом більш тривалого періоду часу і призвести до порушення метаболізму. Результатом цього є сильне почуття голоду та пряме накопичення жиру в депо.
Якщо рівень кортизолу постійно завищений через постійний стрес, організм знову і знову намагається заправитись і швидко накопичити доступні запаси енергії для наступної атаки стресу. Жирові запаси в животі забезпечують швидко доступну енергію, і під впливом гормону стресу кортизолу відбувається збільшення накопичення жиру навколо живота.
Більше фізичних вправ може нормалізувати рівень гормонів стресу в крові. Через усі стреси часто не вистачає часу та енергії.
Стресова тяга: нестримна і незламна
Той, хто поститься вдень, коли перебуває в стресі, часто їсть увечері без підстав. Апетит і захоплене потяг занадто великі. Все, що доступно, їдять і п’ють. Часто стоячи або гуляючи і бажано з високою калорійністю. Думка "Я цього заслуговую" у поєднанні з неприборканою тягою сприяє неконтрольованому вживанню калорій задовго до того, як відчути ситість.
Стресові перекуси: постійно і збоку
Хоча одні не їдять нічого годинами, інші постійно перекушують солодощами або солоними гризотами під час стресу. Що тут поєднується як "нервова їжа", часто невідомо.
Їжа проти стресу - як? Що? Чому?
Хто часто під "Strom i (s) st" збільшується, а не зменшується. Шкідливі звички та вплив гормонів стресу негативно позначаються на вживанні та вживанні їжі для багатьох людей.
Які продукти особливо корисні в стресових ситуаціях і яким поведінка може протидіяти, поясніть такі поради:
Пийте багато
Коли ви перебуваєте в стресі, вам потрібно більше рідини для підтримки фізичної та розумової працездатності.
Пийте 2 літри на день, бажано низькокалорійні. Ми рекомендуємо мінеральну воду, фруктові або трав'яні чаї, чорний чай або каву в помірних кількостях і, можливо, шприцери з фруктовими соками.
Сплануйте харчування
І намагайтеся регулярно їсти протягом дня. Таким чином, ви уникаєте тяги та зниження продуктивності після довгих перерв у їжі.
Їжте і пийте, багаті магнієм
Стрес - це грабіжник магнію. Продукти, багаті магнієм, допомагають зменшити напругу та нервозність. Ефективними є: мінеральна вода, багата магнієм (Mg> 100 мг на літр), овочі (брокколі, капуста, кольрабі, шпинат), банани, цільнозерновий хліб, бобові, соя та горіхи.
Їжте і пийте продукти, що містять вітамін С.
Як захиститися від пошкодження клітин, спричиненого стресом. Цитрусові, яблука, ківі або перець зміцнюють нерви і піднімають настрій.
Їжте свідомо
І знайте, що ви їсте! Ось так ви також можете насолоджуватися їжею. Ви їсте менше, вибірково і знімаєте напругу. Їжа також є більш терпимою.
Побалуйте себе невеликими перервами в їжу у встановлений час
Ви регулярно заряджаєтеся енергією і їсте менше несвідомо. В якості перекусу між прийомами їжі вибирайте їжу для нервів, таку як фрукти, овочеві палички, йогурт, хліб з непросіяного борошна, мюслі, горіхи та сухофрукти (макс. Одна столова ложка на день). Це забезпечить вам продуктивність і запобіжить головний біль та напругу. Якщо ви їсте шоколад, це слід робити повільно і із задоволенням, бажано темних сортів.
Чи віддаєте ви перевагу легкій кухні
Ви більш продуктивні вдень і можете добре спати вночі. Смажені в паніровці жирні соуси, жирне м’ясо та велика кількість навантажують ваше тіло, коли ви перебуваєте в стресі. Легкі страви з птиці, риби, овочів або салатів, хліба, макаронних виробів та картоплі підтримують вашу концентрацію та стан.
2. Особисті стресові пастки
Що мене напружує і що я можу зробити?
Тригери стресу залежать від відповідної життєвої ситуації і відрізняються від людини до людини. Виходи зі стресової пастки такі ж індивідуальні.
Різні стресові фактори можна розрізнити на активний і пасивний:
В активні стресові ситуації сприяти стресу самостійно: Ви відчуваєте стрес, тому що ставите до себе занадто високі вимоги, тому що незадоволені собою, бо вам важко сказати «ні», ви часто робите занадто багато або неодноразово відкладали неприємні дії.
Ці «тригери стресу» зумовлені вашою особистістю, і ви можете обмежено працювати над ними самостійно. Запитавши себе критично: «У яких ситуаціях я активно сприяю своєму стресу?» «Де я себе напружую?» і "Що насправді важливо?" Ви можете знеструмити той чи інший тригер.
Швидко ефективні методи розслаблення (див. 3. "Уповільнення через розслаблення") також можуть зменшити рівень вашого стресу. Іноді «ні» допомагає уникнути зайвого стресу з самого початку.
Пасивні стресові фактори Ви стикаєтесь із хворобами, горем, розлукою та фінансовими труднощами, тиском для виконання, надмірними або недостатніми вимогами та непередбаченими вимогами. Ви не можете легко уникнути цих ситуацій, і іноді швидкого виправлення не існує.
Перевтома, хвороби, горе, розлука та фінансові труднощі - це стресові ситуації, які мають значний вплив на ваше психічне та фізичне самопочуття.
Через вдачу та звички ваше тіло може реагувати підвищеною потребою їсти та пити. Однак комфорт і задоволення від їжі триває лише короткий час і призводить до збільшення ваги в довгостроковій перспективі. Ваша ситуація зовсім не покращиться. Навпаки, ви будете відчувати себе все більше і більше незручно і додатково напружено в результаті набору ваги.
Для вас важливо робити собі добро (за межами їстівного).
Відпочинок від звичного повсякденного життя та дуже свідоме розслаблення (див. Також 3. "Уповільнення через розслаблення") можуть вам допомогти. Тільки думка "Щоб мати можливість щось змінити" може зменшити напругу.
Як і що слід їсти під час стресу?
Умілий вибір їжі та планування їжі також можуть допомогти уникнути стресу та пастки.
Тому зробіть свій поточний Стреси та прийоми їжі ще раз на увазі (наприклад, гнів, часовий тиск, недостатнє/перенапруження, турботи, перфекціонізм, незадоволення.).
Для ситуації чи двох придумайте альтернативи їжі, а потім спробуйте їх.
Намагайтеся регулярно їсти.
Вибирайте продукти, які знімуть стрес і замінять поживні речовини, що витрачаються під час стресу.
Наступні особливо корисні для вас, коли ви перебуваєте в стресі:
Будьте обережні, використовуючи фрукти, овочі як сирі овочі, горіхи або як йогурти
Тримайте закуски в запасі.
Мене створює не стрес, я створюю стрес!
3. Уповільнення через розслаблення
Більшість людей автоматично прагнуть розслабитися після високої напруги. Спосіб і потреба у релаксації відрізняються від людини до людини. Хоча одним із найкращих розслаблюючих є пробіжки або садівництво, інший просто хоче прийняти гарячу ванну, почитати книгу або подивитися телевізор.
Їжа та питво також можуть бути використані для розслаблення. Однак надмірне вживання їжі та пиття для розслаблення призводить до збільшення ваги в довгостроковій перспективі і, отже, до іншої неприємної форми напруги.
Що для мене можливо?
На додаток до відповідних курсів, повсякденне життя також пропонує різні розслаблюючі заходи, якими ви можете насолоджуватися і які не мають нічого спільного з їжею та питтям.
Подумайте, що було б для вас добре і які кроки для вас можливі, Наприклад, кілька днів канікул, нові розважальні заходи (спорт, культура, оздоровлення та релаксація), зустрічі з друзями, регулярні прогулянки або їзда на велосипеді або .
Свідомо переживайте те, що доставляє вам задоволення та розслабляє!
Ви також можете вивчити різні методи фізичного та психічного розслаблення під керівництвом фахівців.
Що б ви хотіли пізнати та відкрити для себе?
4. Стрес і ProWell
Додаткові фактори стресу при схудненні можуть суттєво перешкодити успіху процесу схуднення. Наскільки стрес впливає на зменшення, залежить від інтенсивності стресу та особистої сприйнятливості до гормонів стресу. Хто все ще в Програма приймання знаходиться, має тверде харчування, забезпечений усіма необхідними поживними речовинами і не має особливих проблем з приготуванням їжі. Тому великі шанси, що ви будете дотримуватися програми ProWell навіть під несподіваним стресом. Однак якщо сама втрата ваги сприймається як сильний власний фактор стресу, може мати сенс відкласти режим схуднення на більш тихі часи, якщо є додатковий стрес.
В Фаза перетворення це особливо важливо поступово Перехід від дієтичного харчування до звичайного. Програма також передбачає точні кроки для цього. Ті, хто не може дотримуватися цих рекомендацій через стрес, можуть ризикувати попереднім успіхом у зниженні ваги.
В Етап технічного обслуговування Під час стресу окремі продукти ProWell, безумовно, можуть допомогти підтримувати регулярне харчування. Страви прості у приготуванні, наповнюють вас і можуть запобігти тязі. Бари або сирні палички рекомендуються як повноцінна закуска між прийомами їжі.
5. Сім правил проти стресу
Сім правил проти стресу знову підсумовують найважливіші
Заходи проти стресу та пастки в поєднанні:
Література:Зосередьтеся на харчуванні: Боротьба зі стресом, 11.12.2011
Подумайте: що я можу зробити? І що це насправді
важливо?
Гормони стресу.
Скористайтеся можливостями у повсякденному житті і сплануйте 2-3 одиниці вправ
(20 - 30 хвилин) на тиждень (наприклад, біг, їзда на велосипеді, ходьба, плавання).
По можливості 5-разове харчування.
Банан, яблуко, горіхи, сухофрукти, йогурт, батончики
або сирні палички від ProWell.
2 літри на день з низьким вмістом калорій і високим вмістом магнію
(Мінеральна вода MG> 100 мг на літр).
Не до речі.
З тим, що добре для вас!
Пітерс, Ахім: Егоїстичний мозок, Харчовий огляд, 4/2012
Шоберт, Астрід: Стресоїдів більше немає, 2011
Інтернет:www.entspannungsverfahren.com
("Процедура розслаблення" професійної асоціації німецьких психологів)
питання та відповіді
Поради щодо книг
Тренер стресу
Справитися зі стресом у повсякденному сімейному та робочому житті
54 найважливіші питання для тренера зі стресу,
80 сторінок
Доріс Кірх
Юнферманн Верлаг, Падерборн, 2010 р., 9,95 євро
Немає більше стресоїдів
Приручення тяги
Просто стань стрункою,
176 сторінок
Астрід Шоберт
Schlütersche Verlagsgesellschaft, Ганновер, 2011 р., 16,95 євро
До побачення стрес
Найкращі техніки релаксації,
128 сторінок
Роланд Гайсельхарт та Крістіан Гофман
Хауфе-Верлаг, Фрайбург, 2009 р., 6,90 євро
Управління стресом
Приходьте до себе, замість того, щоб бути поруч із собою,
208 сторінок
Сабіне Гапп-Баус
Param Verlag, Ahlerstedt, 2008 р., 17,80 євро
Закріпити їжу
Недорога та швидка кухня,
208 сторінок
Клаудія Босс-Тейхман
Центр консультування споживачів, Берлін, 2012 р., 9,90 євро
Знайдіть спокій у повсякденному житті
Роздуми про безтурботне життя,
222 сторінки
Джон Кабат-Зінн
Verlag Droemer/Knaur, Мюнхен, 2010 р., 9,90 євро
голови вгору
Маленька книжка виживання
Негайна допомога при стресі, гніві та інших проблемах провисання,
48 сторінок
Клаудія Кроос-Мюллер
Видавнича група Random House, Мюнхен, 2012 р., 9,99 євро
Розслаблений блискавично
100 дивовижних способів, як ти подобаєшся за лічені секунди
Знайдіть внутрішній спокій і черпайте нові сили,
136 сторінок
Роберт Неділя
TRiAS Verlag, Штутгарт, 2009 р., 14,99 євро