Занадто багато стресу в повсякденному робочому житті Симптоми вигорання - Jobsocial
Ваш робочий тиждень закінчився, і коли ви повернетесь додому, чи хотіли б ви просто залізти в ліжко? Ви відчуваєте бездушність, не бачите сенсу життя чи частіше сумніваєтесь у собі та своїх силах? Ви просто не можете бути такими активними і безтурботними, як раніше? Виснаження, страх, млявість або зниження працездатності можуть бути симптомами вигорання. Стрес або злість на роботі можуть швидко призвести до фізичних або психічних захворювань.
Які ознаки вигорання, які наслідки це може мати для вашого організму і що ви можете зробити у своїй роботі, щоб боротися з цим, ми пояснюємо вам у статті.
У Німеччині багато людей надають великого значення роботі. Багато людей хочуть не тільки добре виконувати свою роботу заради фінансової безпеки - часто мова також йде про самореалізацію, визнання, контроль або відчуття влади. Коли ми замислюємось над тим, чому ми займаємося своєю професією, часто це вже не пристрасть до роботи чи задоволення від завдання, як це могло бути на початку. Нас рухають грошові турботи, мало часу в повсякденному житті, все більше і більше тиску та вимог, і це може швидко закінчитися попит!
- Що робити, якщо я втрачу роботу?
- Як я дбаю про свою сім’ю та про себе?
- Як я плачу за оренду, будинок та продовольчі товари?
Турботи, що станеться, якщо визначати повсякденне життя і не залишати більше місця для відпочинку, часу з родиною та друзями, розваг та дозвілля.
визначення
У 1974 році психоаналітик Герберт Фройденбергер ввів термін вигорання. Його вразило те, що особливо люди, які займаються допоміжними професіями, особливо в соціальній сфері, частіше перебувають на лікарняних та на психологічних лікуваннях. На його думку, це пов'язано з тим, що в цих професіях дуже велике навантаження пов'язане з високим рівнем особистої прихильності.
Точних цифр на тему вигорання на сьогоднішній день не існує - це також пов'язано з тим, що багато хто заперечує хворобу. Однак експерти припускають, що змінюючись умови життя та праці у світі, який, здається, обертається все швидше і швидше, кількість захворювань на вигорання зросла і буде зростати в майбутньому.
групи ризику
Не всі, кому доводиться справлятися зі стресом у повсякденному житті та стресових ситуаціях, страждають від вигорання. Є групи ризику, які схильні до цього більше, ніж інші. Все ще існує величезна різниця між простим стресом, пов’язаним з роботою, застряглим у депресії, що загрожує життю, або руйнуванням через надмірні вимоги та тиск очікувань. В основному тут важливо чітко розмежувати. Тим більше, що суміш може бути небезпечною: заходи проти передбачуваного вигорання, такі як довший сон або відступ, є абсолютно неправильними заходами, якщо за ними ховається депресія.
Справа в тому, що: Якщо виникають симптоми, які можуть свідчити про вигорання або депресію, точний діагноз лікаря дуже важливий, щоб мати можливість гарантувати індивідуальне лікування, наприклад у формі психотерапії.
Люди, які можуть бути схильні до вигорання:
- динамічні та рішучі особистості, які наголошують на собі
- Амбітні люди зі схильністю до перфекціонізму
- Сказати «Ні» людям із низькою впевненістю у собі та проблемами
- Люди, які хочуть довести себе і хочуть вимагати репутації
- Люди з хелперським синдромом, які надають багато прихильності, але здебільшого не повертають її в однаковій мірі
Які психологічні симптоми?
Емоційне виснаження
Глибоке почуття виснаження на емоційному рівні є одним з найважливіших симптомів вигорання. Це може виникнути в результаті емоційних, але також фізичних навантажень. Оскільки необхідна регенерація не відбувається, постраждала людина відчуває слабкість і слабкість в результаті виснаження. Люди, які страждають на вигорання, часто почуваються надзвичайно тупо. Але слабкий драйв і особливо легка дратівливість - явні ознаки вигорання.
Деперсоналізація
Для того, щоб компенсувати постійне перевантаження, і в той же час високі очікування продуктивності, багато постраждалих людей знеособлюються. З цим симптомом вигорання постраждалі створюють відстань між собою та стресовим фактором. Це можуть бути робочі завдання, але клієнтів також все частіше відмовляють. Отже, синдром вигорання також включає той факт, що ті, хто постраждав, виконують лише «послуги згідно з правилами», як правило, цинічні та мають помітне байдуже ставлення.
невдача
Явний симптом вигорання - це коли відчуття цінності власної діяльності зменшується. Незважаючи на суб'єктивні та, як правило, фактично існуючі перевантаження, ті, хто постраждав від синдрому вигорання, відчувають, що вони досягають менших показників, ніж вони повинні доставити або бажають для себе. Незважаючи на високий рівень стресу, відчуття досягнення немає. Постраждалі вважають себе переважно неефективними. Насправді, через їх тенденцію до деперсоналізації, багато хто з постраждалих більше не в змозі адекватно звертатися до своїх клієнтів. Хороша ефективність стає дедалі рідше, і, отже, падіння показників є також симптомом вигорання.
Відчуття марності
Там, де знання про самоефективність зменшуються, зменшується і особиста продуктивність. У випадку синдрому вигорання очікування високих показників ефективності вже неможливо виконати. Тому дії потерпілих здійснюють лише механічно, наскільки це можливо. Для цього потрібно менше зусиль, ніж насправді робити щось свідомо. Безсилля і виснаження є важливими симптомами вигорання, особливо на запущених стадіях.
розчарування
Невиконані завдання, незрозумілі критерії успіху та великі очікування власних результатів з боку інших та самих себе створюють високий рівень розчарування серед постраждалих. Незважаючи на суб'єктивно великі зусилля, бажаних вимог досягти неможливо. Стрес, який виникає у постраждалих від такого сузір’я, як симптом вигорання, надзвичайно високий і ще більше посилює проблеми.
Напади тривоги та паніки
Якщо незрозумілі стани тривоги або напади паніки визначають життя, завжди слід враховувати синдром вигорання. Дифузний страх - одна з найпоширеніших ознак вигорання на ранніх стадіях. Це виникає через постійно високу напругу постраждалих, яка більше не дозволяє регенерації. Якщо стани тривоги посилюються, щоб проявити напади паніки, це суттєво обмежує якість життя постраждалих.
Які фізичні симптоми є?
Втома
Іншим поширеним симптомом вигорання є втома, яка зберігається навіть після фаз відновлення. Відчуття пригніченості постраждалих постійно присутнє, а також ускладнює впоратися з повсякденними завданнями. У той же час існує також потреба у все більшій кількості перерв, під час яких, однак, очікуване відновлення вже не може відбутися. Це може збільшитися до хронічної втоми, що ускладнює структуроване повсякденне життя з синдромом вигорання.
Порушення сну
Неможливість простого "вимкнення" є безперечним симптомом вигорання. З багатьох причин постраждалі часто не проводять чіткої межі між роботою та приватним життям. Увечері у ліжку відповідають на ділові електронні листи. Розум також зайнятий проблемами, пов’язаними з роботою, у вільний час. Тому порушення сну можна виявити на кожній фазі синдрому вигорання.
Головний біль і запаморочення
Нерідкі випадки, коли постраждалі спочатку сприймають неспецифічні ознаки вигорання. Сюди входять психосоматичні скарги, які не мають конкретно встановленої фізичної причини. Сюди входить напруга, яка виникає внаслідок постійного напруження м’язів в результаті стресу. Тому головний біль і запаморочення, а також біль у животі також є симптомами вигорання.
Підвищена сприйнятливість до інфекцій
Загальновідомо, що стрес впливає на імунну систему. Цей симптом вигорання означає особливо високу сприйнятливість до інфекцій з часто повторюваними захворюваннями. Мікроби мають легку гру зі стресом. Крім того, часто буває нездоровий спосіб життя під час стресів. Дієта з низьким вмістом поживних речовин і відсутність сну також знижують активність імунної системи.
Труднощі з концентрацією уваги
Усі проблеми, пов’язані зі стресом, змушують постраждалих втратити концентрацію на своїх робочих завданнях. Отже, порушення концентрації уваги є симптомом вигорання. Вони призводять до труднощів у прийнятті рішень і роблять виконання завдань особливо складним та виснажливим. Помилки накопичуються, бо постраждалі навряд чи можуть зосередитися на своїй роботі
Як ви почуваєтесь при вигоранні?
Перші ознаки вигорання часто полягають у підвищеній відданості, добровільній додатковій роботі та суб’єктивному враженні про власну необхідність. Працівники не дозволяють собі періоди розслаблення і роблять свою роботу абсолютною справою життя. Вони обмежують свої соціальні контакти і хронічно перевтомлюються, виснажуються і втомлюються, бо, звичайно, організм також реагує на постійні стреси. Це призводить до поганої концентрації уваги та зниження показників роботи. Тоді ці люди також значно більш сприйнятливі до таких залежностей, як нікотин, алкоголь, стимулятори або ліки.
Шлях до вигорання можна розділити на п'ять фаз:
Фаза 1: ентузіазм
Людина починає роботу з великим ентузіазмом, ідеалізмом та добрими намірами, ініціативна, динамічна, активна, практична та повна ідей.
Фаза 2: застій
Людина помічає або, принаймні, думає, що її робота не справляє великого впливу чи впливу, на який вона сподівалася. Тим не менше, вона продовжує, а також отримує фізичні симптоми, такі як головний біль, біль у спині або розлад сну.
Фаза 3: розлад
Всі зусилля та відданість справі не дали найбільшого ефекту. Це може засмутити. Людина, яка постраждала від вигорання, часто починає реагувати цинічно і зневажливо на співробітників.
Фаза 4: апатія
На цій фазі синдром вигорання навряд чи можна зупинити. Постраждалі повністю демотивовані і можуть виконувати свою роботу лише з великим самовимушенням. Ви здаєтеся імпотентом і апатичним.
Фаза 5: вигорання
Хворі люди віддаляються, майже не помічають соціальних контактів, переживають депресію і більше не бачать сенсу в своїй роботі та своєму існуванні. Кінець характеризується смиренням, виснаженням, знеохоченням, легко ображеним, депресивним, почуттям неповноцінності та невдачі, песимізмом та самопошкодженням фасаду у сенсі сарказму та цинізму. Останнє також негативно позначається на тих кількох соціальних контактах, які залишились.
Засоби проти стресу та внутрішнього неспокою
Баланс між роботою та особистим життям є не лише модною тенденцією, він також повинен реалізовуватися в реальності. Як тільки ви усвідомлюєте, що ваша повсякденна робота стає все більш нестерпною, і ви навряд чи можете вирватися зі своїх кіл думок, настав час щось змінити, поки не пізно. Невеликі зміни вже можуть мати велике значення. Однак якщо ви виявите, що всі зусилля нічого не варті, а ваше становище погіршується, зверніться за допомогою до психотерапевта.
Пріоритети та управління часом:
Щоб ви могли знову створити більше часу для позитивних думок у своїй голові, вам слід навчитися добре організовувати свій час і планувати достатню кількість перерв та тайм-аутів. Начальник хоче, щоб ви швидко спланували наступну зустріч з дому, хоча ви хотіли приготувати щось смачненьке з родиною? Навчіться говорити «Ні» і наважтесь витратити час на себе і встановити обмеження.
Якщо ви навчитеся впорядковувати речі за важливістю і добре розподіляти свій час, у вас більше не буде відчуття, що ви сидите перед величезною горою. Сюди також входить підхід до кінця дня, якщо все ще є справи, які можна безпечно зробити наступного дня.
Відкриті обговорення:
Якщо ви переживаєте складний час, не бійтеся поговорити з хорошими друзями, родиною чи навіть начальником. Вони, ймовірно, навіть не помічають, що ви перевтомілись і перебуваєте в стресі, тому що ви вміло переграєте це. Також визнайте, що деякі речі для вас занадто великі, і ви не встигаєте взятися за якесь завдання, бо в якийсь момент ці речі стануть само собою зрозумілим, і їх не слід.
Якщо колега приходить до вас і каже вам, що на даний момент у нього занадто багато завдань, що все ще виникають труднощі впоратися вдома і що у нього просто немає більше часу на розслаблення, ви порадили б йому те саме, правда?
Тож навчіться слухати своє тіло та свою психіку і не бійтеся виявляти негативні почуття, адже ви насправді точно знаєте, коли з вами щось не так џ ? ‰ Не кожному доводиться працювати цілодобово - «Ніхто з нас не може цього зробити!
Свідомо приймаючи тайм-аут і встановлюючи обмеження:
Ви завжди повинні бути доступними? Від вас вже очікують того колеги, який довше залишається і бере на себе завдання, які залишились? У вас відчуття, що інші колеги користуються вашою добротою? Зупини це! Встановіть чіткі межі і починайте дбати про себе.
Спорт та здорове харчування:
Після напруженого дня внутрішнє слабше я просто хоче піти на диван - спокуслива, але часто не найкраща альтернатива. Ви хочете довести, що можете зробити? Потім після роботи зробіть коліна в лісі або йдіть до спортзалу. Встановіть собі визначені дні і не сприймайте це як інше завдання, яке потрібно виконати, але намагайтеся бути уважними. Зосередьтеся на тому, що ви робите щось добре для себе та свого тіла, і цього разу ваша перерва.
Розумовий тренінг:
Показано, що такі методи, як аутогенні тренування, прогресивне розслаблення м’язів або медитація, допомагають. Йдеться про вимкнення голови та концентрацію уваги на таких основних речах, як дихання - ідеально підходить для того, щоб вийти з каруселі думок про терміни тощо. Дізнайтеся самі, що найкраще відволікає вас від напруженого повсякденного життя і повертає до вас самих.
Слухати музику:
Настільки просто, наскільки це добре, дозвольте собі потрапити до вашої улюбленої музики - і нехай ваші думки бовтаються. Як під час роботи в офісі відкритого плану, так і після роботи. Навмисно слухайте хороші тексти, з нетерпінням чекайте спогадів, які резонують і коротко приховуйте розмови ваших колег.
Сон:
Достатній сон є важливим для здоров’я. Звичайно, бувають випадки, коли це виходить коротко, але це не повинно стати звичкою. Перш за все, переконайтеся, що ви навчитеся реалістичному ритму сну. Не будьте до мобільного телефону або перед телевізором до пізньої ночі і дайте своєму тілу час відпочити.
Терапія:
Чи знали ви, що більше мільйона людей отримують терапевтичне лікування на рік? На щастя, отримати допомогу цілком нормально в наші дні. Це не ознака невдачі, а крок, щоб не піклуватися про себе і витрачати час на свої думки та почуття.
Майте сміливість змінити роботу:
Якщо робота просто робить вас нещасними, пора йти. Це рішення вимагає мужності, але якщо ви приймете його, у вас є шанс на новий початок за інших умов. Порада професіонала: сплануйте перерву перед початком нової роботи. Під час цієї перерви ви можете витратити достатньо часу, щоб дізнатись більше про можливі нові професійні галузі та компанії. У нашому огляді ви знайдете найважливішу інформацію про професійні галузі, стартову зарплату, а також вакансії.
Незалежно від того, в якій ситуації ви перебуваєте, прислухайтеся до своїх відчуттів у кишечнику та бережіть себе. Виходи зі складної ситуації завжди є. Якщо ви більше не можете самостійно знайти вихід зі своєї поганої ситуації, шукайте терапевта, який підтримає вас.
Вас також можуть зацікавити ці публікації:
Підпишіться на нашу розсилку новин, щоб отримати найкращу інформацію та поради з питань праці та кар'єри.