Занадто мало сну шкідливо - занадто багато, занадто - новини про діабет
Недолік сну порушує ваш метаболізм і може зробити вас товстим і хворим. Діабет - можливий наслідок. Ті, хто спить занадто мало, шкодять своєму здоров’ю. Хто занадто багато спить, звичайно ж.
Недолік сну сприяє розвитку інсулінорезистентності та діабету
Сон для науки: Дослідники з Університетської клініки Любек та Університетської медицини направили пацієнтів до лабораторії сну і виявили цікаві речі: Позбавлення сну або порушення нормального денно-нічного циклу порушують гормональний баланс вже через кілька днів. Порушення сну призводить до інсулінорезистентності, що характерно для діабету 2 типу. "У пацієнтів високий рівень цукру в крові, хоча вони виробляють більше інсуліну", - пояснює професор д-р. Себастьян М. Шмід, старший ендокринолог та діабетолог Університетської клініки I в Любеку.
Більше голоду через відсутність сну
В епідеміологічних * дослідженнях щогодини менше сну на день пов’язано із збільшенням ожиріння, діабетом 2 типу, високим рівнем холестерину та високим кров’яним тиском », - пояснює Шмід. Одна з основних причин: порушений ритм сну зміщує баланс гормонів, що регулюють голод. Тому люди, які позбавлені сну, мають більше апетиту і люблять хапати чіпси та шоколад.
Занадто багато сну теж не годиться
Тож той, хто надто довго сидить увечері перед комп’ютером чи телевізором, не робить собі нічого доброго. Однак якщо ви не надто спите, професор доктор М. Вебер, керівник ендокринології Медичного центру університету Майнца. Ризик особливо високий, якщо ви спите більше дев'яти годин і недостатньо рухаєтесь загалом. Тут також підвищується ризик розвитку метаболічного синдрому - небезпечний квартет ожиріння, підвищення артеріального тиску та підвищення рівня жиру та цукру в крові.
Сон від семи до восьми годин є оптимальним
Ідеал - це сім-вісім годин сну на день, рекомендує Німецьке товариство ендокринологів. Якщо ви зможете знайти хороший баланс між періодами активності та відпочинку протягом дня, це стане простіше. Люди, які страждають безсонням і дихальними паузами під час сну через надмірну вагу, можуть поліпшити свій сон, використовуючи маску для сну з вентиляцією.
Вахтові працівники часто страждають від недосипу
Люди, які працюють у зміну, також страждають від порушеного ритму сну і неспання.Професор М. Вебер закликає до оптимізованих моделей робочого часу, які менш стресові для працівників. "Спеціальні програми освітлення, фізичних вправ та харчування можуть допомогти працівникам, у яких підвищений ризик ожиріння та діабету через змінні роботи", - говорить Вебер.
* Епідеміологія вивчає поширення, причини та наслідки захворювань у групах населення.