Занадто велика кількість магнію має послаблюючий ефект

велика

Оновлено: 21.01.19 15:06

Занадто велика кількість магнію має послаблюючий ефект

Давно відомо, що більшість дієтичних добавок зайві при збалансованому харчуванні. Той, хто все-таки бере його, повинен зберігати помірність. Наприклад, магній може призвести до діареї у великих кількостях.

Берлін (dpa/tmn) - горіхи, цільнозернові продукти, вівсяні пластівці, насіння гарбуза та шпинат забезпечують великою кількістю магнію. Це корисно для м’язів і кісток. Але занадто багато мінеральних речовин теж не корисно.

"Більше 200 міліграмів на день не слід вживати, оскільки магній має послаблюючий ефект", - пояснила Біргіт Німанн з Федерального інституту оцінки ризику (BfR) на Міжнародному зеленому тижні (25-27 січня). "Ось чому проносні засоби зазвичай складаються з солей магнію".

Вживання більше 250 міліграм магнію за один раз може викликати діарею. "Це особливо важливо для людей, які приймають магній як дієтичну добавку". Німанн зазначає, що здорові люди не потребують таких коштів. Однак, якщо ви клянетесь цим, вам слід звернути увагу на рекомендації щодо дозування.

Однак для експерта з харчової безпеки добавка має сенс: "Це додаткова фолієва кислота для молодих жінок, які хочуть завагітніти. Я рекомендую 400 мікрограмів на день". Це знижує ризик нервових дефектів у дітей, таких як відкрита спина.