Занадто високі зони серцевого ритму, що мають високий рівень, відповіді тут
Я виміряв свій пульс у спокої за допомогою ремінця на грудях, і йому 54 роки. Мені 27 років, а моя нинішня вага 75 кілограмів (165,3 фунта).
Я скористався формулою, яка, за словами Вікіпедії, була найменш об’єктивною для отримання мого максимального пульсу:
205,8− (0,685 × 27) = 187,305
На основі цих даних Runtastic розрахував такі зони серцевого ритму:
Легко: 120-132 спалювання жиру: 133-146 аеробне: 147-159 анаеробне: 160-172 червона лінія: 173-187
Але згідно з цим зображенням у вікіпедії, де використовується формула лисиці та хаскелла, мій коефіцієнт спалювання жиру повинен бути приблизно 115-135, що абсолютно не відповідає площам, розрахованим runtastic.
Що тут відбувається? Я знаю, що не можна сказати з абсолютною точністю, але якою б приблизно була моя зона спалювання жиру?
Відповіді
«Зона спалювання жиру» - відносно не доведена ідея про частоту серцевих скорочень та втрату жиру. Якщо ви хочете, ви можете подивитися обидва результати, розділити різницю і прагнути приблизно до 133-135. Однак наскільки точним буде ваш монітор серця на практиці?
Якщо вас цікавить схуднення, будь-яка основна серцево-судинна діяльність у поєднанні з дефіцитом калорій допоможе вам здорово схуднути. Насправді спрацював би лише дефіцит калорій, але аеробні вправи мають багато додаткових переваг, які варто робити.
«Зона спалювання жиру» - це неправильно витлумачена інформація, яка начебто написана користувачами в камені. Твоє тіло постійно спалює жир під час фізичних вправ, співвідношення жиру до інших джерел енергії просто змінюється залежно від інтенсивності тренування. Крім того, хоча ви можете тренуватися довше з меншою інтенсивністю, загальний витрата калорій може бути нижчим, ніж коротше, більш інтенсивне тренування.
Частота серцевих скорочень також є дещо ненадійною як показник, на якому базується тренування, оскільки існує багато факторів, які можуть збільшити або зменшити частоту серцевих скорочень, не пов'язаних із вправою, яку ви робите. Дві речі, які можуть збільшити частоту серцевих скорочень, це зневоднення та кофеїн. Крім того, більшість таблиць "зони", які ви бачите наклеєними на стінах оздоровчого клубу, базуються на нестерпній концепції "220", яка є максимальним пульсом. Це один з найгірших міфів для здоров’я та фізичних вправ.
Наприклад, припустимо, ви ходите на біговій доріжці із частотою серцевих скорочень 130, і зазвичай із швидкістю 4 милі/год. Сьогодні ви зневоднені, і ви випили чашку кави, щоб розбудити вас, і тепер такий же темп 4 милі/год, як у вас частота серцевих скорочень 150. Ви не працюєте важче і не спалюєте більше калорій, але раптом у вас це закінчується " зона спалювання жиру ".