Поради щодо дієти під час вагітності

Ось декілька принципів дієти, яких слід дотримуватися під час вагітності:

Уникайте вживання

  • Майте різноманітне харчування.
  • Розділіть їжу на 3 - 5 прийомів якомога більше (3 прийоми їжі та 2 перекуси) у звичайний час.
  • Не пропускайте прийоми їжі.
  • Приділіть необхідний час для кожного прийому їжі.
  • Не їжте "за двох".
  • Вживати достатню кількість білка (нежирне м’ясо, птиця, риба, а також яйця та рис).
  • Споживайте крохмалисті продукти (макарони, рис, крупи, картопля та ін.) 2-3 рази на день.
    (Будьте обережні з соусами, сметаною, сиром ... щоб уникнути).
  • Поєднуйте із зеленими овочами та всіма іншими видами овочів.
  • Вживайте фрукти в помірних кількостях, віддаючи перевагу яблукам і бананам, обмежте споживання "дуже рідких" фруктів, таких як кавун, диня, цитрусові, вишня, виноград.
  • Уникайте вживання занадто багато жиру, обмежуючи споживання смаженої їжі, страви в соусі, сирів (віддайте перевагу напівжирним молочним продуктам).
  • Уникайте вживання дуже солодкої їжі: цукру, шоколадного спред, каш "для дітей", а також солодких напоїв ...

Важливим є контроль ваги, оптимальний зчеплення становить від 10 до 15 кг.