Занадто високий пульс у спокої - Як знизити його Плани тренувань
Серце є центральним органом і найважливішим м’язом у людини. Насос для тиску та всмоктування в нашій циркуляції крові б'ється близько трьох мільярдів разів за життя і перекачує близько 5-6 літрів крові через тіло на хвилину. Здорове серце - це обов’язкова умова нашої працездатності, нашого добробуту і, отже, гарної якості життя. Одним з найважливіших значень функціональності нашого серця є частота серцевих скорочень у стані спокою.
Що таке частота серцевих скорочень у спокої і як на це впливає?
Частота серцевих скорочень у спокої - це кількість серцебиття в хвилину без будь-якого стресу. Це залежить від багатьох впливів, таких як: погода, час доби, гормони, стрес, інфекції, тренування або кофеїн. Тому вам слід в ідеалі виміряти пульс у спокої відразу після пробудження, щоб отримати достовірне значення. Рівень нормального пульсу в стані спокою залежить від віку. Приблизний діапазон значень для оптимального пульсу можна знайти в наступній таблиці:
Як виникає підвищений пульс у стані спокою та які наслідки це має?
Навіть якщо частота серцевих скорочень у спокої занадто висока без зазначених вище обставин, це не обов'язково означає, що ви хворі. Особливо, коли ви перебуваєте у лікаря та вимірюєте пульс, може статися, що значення трохи збурене через хвилювання. Тільки тоді, коли серце безперервно б’ється більше 100 разів на хвилину, можна говорити про тахікардію, яку також називають швидким серцем.
Постійно високий пульс може мати багато фізичних причин, таких як лихоманка, надмірна активність щитовидної залози або серцева недостатність. Якщо ви, а точніше ваш лікар, можете виключити всі захворювання, причиною занадто високого пульсу, як правило, є лише нездоровий спосіб життя і занадто мало фізичних вправ.
Серце - це м’яз, який, як і будь-який інший м’яз, стає сильнішим завдяки фізичним вправам і слабшим без фізичних вправ. Нетреноване серце потребує набагато більше ударів, щоб перекачати таку ж кількість крові, ніж серце спортсмена. Якщо ви недостатньо рухаєтесь, серце втрачає працездатність, а частота серцевих скорочень у стані збільшується. Як результат, ви часто задихаєтесь і швидко нагріваєте піт, навіть при незначних навантаженнях. Наслідками часто є значні обмеження у повсякденному житті, а також зниження якості життя. Крім того, високий пульс у стані спокою часто пов'язаний з високим кров'яним тиском, що може становити величезний ризик для здоров'я.
Як знизити пульс у спокої?
Вам не потрібно брати участь у марафоні або їздити на велосипеді 30 км щодня, щоб знизити пульс. Просто прогулянка часто недооцінюється. Навіть щоденна прогулянка близько 30 хвилин зміцнює вашу серцево-судинну систему і тим самим знижує пульс у спокої. Це можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Наприклад, якщо ви їдете на трамваї або автобусі на роботу, вийдіть із зупинки або двох раніше по дорозі додому і пройдіть решту шляху. Це не тільки здорово, але і додає трохи різноманітності у повсякденне життя та покращує поставу.
Крім того, тренування на велоергометрі - це простий спосіб знизити пульс, коли ви перебуваєте в спокої. Ви не тільки не залежите від вітру та погоди, але й відрізняєтеся більшою мірою щодо навантаження. Тренування на велоергометрі знаходиться на найнижчому рівні, оскільки вона менш напружена для тіла, ніж просто прогулянка. Таким чином, ви можете знову знизити пульс до нормального значення без будь-якої фізичної підготовленості.