Занадто жирний - як схуднути - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon
Варіанти теми
Шукати в темі
Занадто жирний - як схуднути?
Отже, у мене така проблема:
При зрості 182см у мене близько 85кіло. Намагання довго дістатися до 80, але нічого не йде!
в даний час тренуватися приблизно 3-4 рази на тиждень, це близько 10 годин. на тиждень, в основному з ендуро і в основному близько 1000hm за поїздку.
намагайтеся якомога більше уникати цукру, коли та інших речей уникайте, пива лише в помірних кількостях. Зазвичай я нічого не їм перед їздою на велосипеді, тобто. якщо я піду вранці, до обіду знову не буде чим наповнити. Тоді я не відчуваю сильного голоду під час їзди на велосипеді, і у мене лише нормальна втрата працездатності.
хто-небудь може дати мені поради, як схуднути?
Нічого не їсти перед їздою на велосипеді - це вже цілком добре, важливо також якомога більше уникати вуглеводів ввечері. В іншому випадку я можу порекомендувати силові тренування для верхньої частини тіла.
Моя подруга роками намагалася схуднути за допомогою різних безглуздих дієт, прогулянок і т. Д. Не принесла їй усіх успіхів, на які вона сподівалася, або лише короткочасних.
Протягом року вона ходить зі мною у фітнес-центр 3-5 разів на тиждень, де вона проводить лише силові тренування замість кардіотренажерів вдома (імовірно, і те, і інше не можна робити з нею за часом ^^), і вона схудла на колосальних 17 кг. і це приємно і постійно без ефекту йо-йо і не отримуючи в’ялої шкіри
Це було (є) так схоже на мене, я раптом мав 83 кг на 179 см і все навколо шлунка. вдддх.
Я змінив свій раціон харчування, і тепер вживаю набагато більше калорій, їзда на велосипеді, біг, спортзал. оскільки я не вірю в дикі дієти, це просто займає більше часу. за 6 місяців я набирав по 5 кг раз у раз по два. але середина знову стала вужчою, тому що м’язи також стали важчими.
Більше ні цукру, ні алкоголю (у мене так і не буває), більше білого борошна, більше до білкової дієти, .
. але приблизно в середині просто потрібно багато часу, перш ніж щось продовжиться.
"Де мавпи?" (Р. Міттеггер)
.якщо це laaft, donn laaft’s.
так, силові тренування - це, безумовно, хороша порада. У мене насправді все-таки мускулиста верхня частина тіла, але на той момент, коли я ходив у спортзал, у мене було близько 78 кг. це було близько 5 років тому. Думаю, мені доведеться це ще раз посилити. Віджимання і т. Д. Вдома, мабуть, не мають такого ефекту, як одногодинні пристойні силові тренування в Мусл Біч
Ну, я вважаю, що як велосипедист ви можете легко заощадити собі вартість фітнес-центру. В основному вам потрібні лише 2 набори гантелей і набір гантелей + регульована тренувальна лавка і, можливо, кліматична тяга + ланцюговий ремінь. що коштує разом, можливо, 500 євро, і ви можете використовувати його для тренування всього тіла так само ефективно, як у фітнес-студії. Ізольовані вправи, подібні до тих, що виконуються на конкретному обладнанні, досить суперечливі з точки зору спортивної науки і не корисні для локомотивного апарату, лише вам потрібен простір вдома, на жаль, у мене його немає в моїй кімнаті площею 40 м2: /
Отже, у мене така проблема:
При зрості 182см у мене близько 85кіло. Намагання довго дістатися до 80, але нічого не йде!
в даний час тренуватися приблизно 3-4 рази на тиждень, це близько 10 годин. на тиждень, в основному з ендуро і в основному близько 1000hm за поїздку.
намагайтеся якомога більше уникати цукру, коли та інших речей уникайте, пива лише в помірних кількостях. Зазвичай я нічого не їм перед їздою на велосипеді, тобто. якщо я піду вранці, до обіду знову не буде чим заповнити. тоді не відчувайте сильного голоду під час їзди на велосипеді і втрачаєте лише продуктивність.
хто-небудь може дати мені поради, як схуднути?
Тому перед їздою на велосипеді я вважаю це трохи сумнівним, особливо вранці. де тіло має взяти енергію для їзди, не втрачаючи м’язів?
ви повинні приблизно оцінити, скільки енергії ви споживаєте і скільки також споживаєте, тому що тоді ви можете скрутити свій власний "план дієти".
Тому я зазвичай вранці їжу багато і з високою концентрацією вуглеводів, а потім ввечері з’їдаю більше білка і менше вуглеводів. це моє правило харчування
Я також шанувальник домашніх тренувань, бо в будь-якому випадку вдома можна тренуватися надзвичайно круто, лише мотивація не така велика, як у mukibuden.
Віджимання, присідання, підтягування і присідання, за допомогою яких ви можете тренувати більшість груп м’язів, і ви можете сильно варіюватися, щоб воно не стало таким м’яким.
Пити багато води і висипатися також корисно для схуднення, до речі, слід звертати увагу на те, що ви їсте через 2 години після їзди на велосипеді, оскільки магазини справді відкриті, тому краще заздалегідь згрішити, якщо вам доведеться.
В іншому випадку їжте звичну, менше і кориснішу їжу, а маленькі гріхи, шоколадні шапки або печиво не залишайте з кавою тощо.
Я знайшов цю статтю з BESSER-BIKEN.AT найвигіднішою для мене останнім часом:
Для тих, хто хотів би схуднути на кілька кілограмів за допомогою їзди на велосипеді, ми підготували для вас кілька дуже корисних порад:
Не вживайте їжу та напої з цукром (колу тощо) приблизно за 3 години до їзди на велосипеді.
Якщо ви їсте безпосередньо перед виходом, наш організм природним чином отримує доступ до легко спалюваних ланцюгів амінокислот, які ми проковтнули через їжу.
Впадання: Гормони, необхідні для спалювання жиру, ала норадреналін та ін. утворюються набагато пізніше і менше жиру розщеплюється.
Навіть після їзди на велосипеді не слід відразу вливати себе в їжу (до речі, це хороша порада для всіх велосипедистів і спортсменів), оскільки організм не відразу припиняє спалювати жир після тренувань.
Якщо його відразу нагодують їжею, він знову забирає всі необхідні йому речовини безпосередньо з їжі, і наше тіло буквально заливається гормонами.
Це коштує багато енергії, ми втомлюємось і відчуваємо виснаження.
Для тренувань рекомендується використовувати пульсометр (Полярний).
У кожного є своя індивідуальна зона тренувань, в якій він може оптимально спалювати жир. За допомогою годинника Polar pulse ви можете без проблем оптимально тренуватися у відповідній зоні; це не так напружено, це весело і найефективніше.
Через кілька тижнів ви можете помітити значне поліпшення свого стану; ви проходите той самий шлях за менший час з однаковими зусиллями.
Крім того, стимулюється метаболізм, щоб ви могли краще і швидше спалювати жир; Це означає, що навіть коли ви відпочиваєте, ви спалюєте значно більше, ніж раніше!
Хоча під час їзди на велосипеді багато частин м’язів піддається напрузі, є деякі, для яких варто пройти додаткові тренування:
Нижні та бокові м’язи живота та майже всі м’язи спини заслуговують на те, щоб їх згадати.
Для м’язів живота традиційні присідання - хороший і достатній метод, якщо ви робите їх правильно (тренуєтесь прямо чи криво, залежно від групи м’язів 2-3 рази на тиждень).
Існують дуже прості у використанні та недорогі пристрої для м’язів спини. Але ви також можете зміцнити м’язи спини за допомогою вправ для підлоги.
І останнє, але не менш важливе, як ми вже повідомляли в інших статтях, також важливо, щоб ви розтягували м’язи та зв’язки трохи до і після тренування.
Ми вважаємо, що цим занадто нехтують.
Також ті, хто хоче і може собі це дозволити. масаж на тиждень або кожні два теж може творити чудеса. У найкращому випадку це знімає всяку напругу (не тільки від їзди на велосипеді) і сприяє циркуляції крові, що, в свою чергу, корисно для нарощування м’язів і в кінцевому рахунку знижує ризик отримання травм регулярними вправами на розтяжку.
Це ДЖЕРЕЛО
Змінено tenul (21.07.2010 о 14:30)