Дієтна помилка - ось чому схуднення не вдається
Дієти були в моді з 1970-х років. Але схуднути непросто. За своєю природою тілу легше набрати вагу, ніж схуднути. І тоді ви також використовуєте типові помилки в дієті, які ще більше ускладнюють схуднення.
Набрати вагу само по собі простіше, ніж втратити знову. Коли ви залежали від полювання та сезонних фруктів та овочів, надто струнка була небезпечною для життя. Часи природного посту через поганий урожай або невдале полювання доводилося долати за допомогою тонко розміщених любовних ручок. Але зараз у супермаркеті є морозильні камери, теплиці та надмірна кількість продуктів. Наслідком занадто великої кількості їжі та відсутності фізичних вправ часто є надмірна вага. Тоді дієти лише допомагають? Коли схуднення діє з дієтою і які типові помилки в дієті?
Дієтична помилка 1: фатальні заборони
Існує занадто багато заборон на дієті. І як знати: Особливо цікаво те, що заборонено. Ми забороняємо один одному солодощі і не думаємо ні про що інше цілими днями. Ми забороняємо собі жир і маємо немислиме бажання смаженої їжі. Заборона означає, що ми думаємо лише про те, що заборонено. Тоді навряд чи можливо дотримуватися дієти: Вам потрібно лише битися з собою. Нарешті ми піддаємось і хапаємо кекси тощо, нам не потрібно довго чекати поганої совісті. І тоді це не має значення, або нам доведеться якось підбадьоритися: З розчарування ми звертаємося до солодощів і жирних калорійних гріхів. План «схуднення» швидко забувається.
Зосередьтеся на дозволеному
Єдиний спосіб розірвати це порочне коло - зосередитись на ньому, що ви цілком можете з'їсти. Не заборони, але спокусливі альтернативи є виходом з цієї дієтичної помилки! Свіжі, солодкі фрукти, високоякісні та ароматичні олії, які є настільки цінними, що ми автоматично економимо на жирі.
Дієтна помилка 2: неосяжні очікування
Потроху це стає на кілька фунтів більше, потроху щотижня: Ви не набираєте 10 кілограмів за ніч, вага повільно зростає. Якщо досягнуто точки, коли ви вже не почуваєтесь комфортно у своїй шкірі, кілограми повинні бути знищені якомога швидше. Як можна швидше. Блискавичні дієти здаються дуже спокусливими для схуднення: скиньте 10 кілограмів за 2 дні, це звучить дуже спокусливо! Хоча любовні ручки також не з’явилися за одну ніч, ми сподіваємося позбутися їх якомога швидше. Але наш організм з цим не мириться.
Тому що, якщо ми блискавично скоротимо його запас поживних речовин, він переходить на червону тривогу і підозрює період голоду. Отже, ви втрачаєте вагу в перші кілька днів дієти, а потім застоюєтесь у вазі, яка все ще далека від вашої цільової ваги. Поганий настрій і велике розчарування - це результат того, що наші незмірні сподівання не виправдаються. Якщо після цього ми розірвати дієту з розчарування і знову нормально харчуватися, ми навіть знову набираємо вагу. Тому що тіло все ще горить на задньому плані і ретельно накопичує калорії на випадок чергового періоду голоду.
Залишайтеся реалістичними!
Дайте своєму тілу час. Замість того, щоб звужувати їжу до нульової дієти, краще просто обійтися без дрібниць і харчуватися збалансовано і здорово. Успіх ви помітите лише через кілька тижнів, але в кінцевому підсумку це також зробите, коли наберете вагу.
Дієтична помилка 3: одностороння дієта
Постійна велика кількість їжі також має перевагу: ми маємо величезний вибір безлічі різних продуктів. Є помідори, солодка картопля, хурма, булгур, йогурт (з Греції) та багато інших смачних продуктів. Якщо ви також усвідомлюєте, що їжа - це не лише задоволення, а й запас поживних речовин, стає зрозумілим, що чудово, що у нас такий величезний вибір. Тому що великий вибір та варіація також означає багато різних поживних речовин. Тіло може сприймати, чим його годують, за смаком і через природний апетит повідомляти нам, що чогось не вистачає.
З іншого боку, існує ананасова дієта та дієта з капустяного супу. Їх об’єднує одне: вони всі страшенно однобічний. Якщо ми не їмо нічого іншого цілими днями з ранку до вечора, це не весело - це, мабуть, не дивно. Також дієтичні коктейлі, склад яких, безумовно, забезпечить запас протягом певного періоду часу, але все одно завжди на смак нагадує ваніль, полуницю або шоколад. Якщо ви швидко втрачаєте апетит завдяки такій різноманітній дієті, не варто дивуватися.
Їжте барвисто і різноманітно
Їжте якомога різноманітніше. За допомогою барвистої їжі ми постачаємо організм поживними речовинами, ми не відчуваємо тяги, і нам дозволяється використовувати вторинні рослинні речовини, які підтримують нашу імунну систему і, схоже, виконують багато важливих функцій в організмі, жодна з яких ще не досліджена, але тому є не менш важливою, ніж вітаміни, які зараз добре досліджені настільки, наскільки ви знаєте, скільки вам потрібно.