Заняття йогою, як проходить заняття, журнал Biba
Заняття йогою залежить від вибраного типу йоги, а також від вчителя. Загалом, кожен сеанс складається з трьох частин: дихальні вправи, пози та остаточне розслаблення. Пояснення.
Основні дихальні вправи на початку занять йогою
На уроках йоги першим кроком є дихальні вправи. Це пранаяма. Ви дуже швидко зрозумієте дуже тісний зв’язок між частотою дихання та розумом. Кожна думка, позитивна чи негативна, викликає зміну ритму. У практиці йоги важливо завжди бути уважним до свого дихання. Це дозволяє вам відпустити себе, жити нинішньою миттю та боротися зі стресом. Для досягнення цього важливо залишити день позаду. Тому ви будете практикувати розслаблення лежачи, щоб досягти рівня внутрішнього спокою, і таким чином сприятиме заспокоєнню частоти серцевих скорочень та дихання.
Зробіть місце для різних поз !
Після часу, витраченого на дихальні вправи, ви переходите до розминки, щоб виконувати різні пози, які відповідають найдовшій фазі занять йогою. Вони виконуються в певному порядку, що призводить до перефокусування та гармонізації. Необхідно зробити хвилину розслаблення між кожною позою. Асани (пози) дозволяють вам дістатись і обробити всі частини тіла. Ви завжди повинні бути обережними, щоб не вийти за свої межі, щоб не нашкодити собі. Перевага полягає в тому, що вчитель адаптується до рівня кожної людини. Ви також повинні знати, що деякі школи пропонують групи рівнів. Позиції спрямовані на розвиток тіла, розуму та духовності. Певні пози також діють на залози внутрішньої секреції та мають регулюючий ефект. У Хатха-йозі, найпопулярнішій і викладаній формі на Заході, найвідоміша позиція - позиція лотоса. У будь-якому випадку важливо не поспішати, щоб добре виконати рухи. Погано виконані позиції можуть завдати вам шкоди і не дадуть нам жодної певної переваги йоги. Потрібно бути наполегливим.
Остаточне розслаблення занять йогою
Заняття йогою завжди закінчується 10–15-хвилинним розслабленням. Постава, яку регулярно роблять, полягає в позі трупа. Ця назва походить від того, що людина намагається повністю розслабити кожен м’яз, як при смерті. Важливо зберігати абсолютну нерухомість. Роблячи найменший рух, знову стискаються деякі м’язи і затримується повне розслаблення. Досягти стану абсолютного розслаблення спочатку непросто. Новачкам йоги буде важко почуватися так, але, практикуючи, ви повинні знати, що розслаблення відбувається легше і швидше. Краще, це набуває глибини. Коли вправа закінчиться, вам доведеться відновити зв’язок із зовнішнім світом. Потрібно повертатися до руху дуже поступово.