Розтяжка PNF - що це таке і як це працює

Розтяжка PNF: що це таке і як це працює?

13.02.2012, 11:43 | fk (CF)

партнера тренуванню

ПНФ-розтяжка розшифровується як "Пропріоцептивне полегшення роботи м’язів" і вважається одним з найефективніших методів розтягування для поліпшення рухливості суглобів. Зокрема, це поєднання ізометричного та пасивного розтягування. Важлива відмінність від звичайної розтяжки: Вам потрібен великий досвід і, перш за все, тренувальний партнер.

Віддають перевагу спортсменам

З цієї причини розтягуванню PNF надають перевагу професійні спортсмени та люди, які мають відповідну підготовку. Три основні методи, які ми пояснюємо в наступному розділі, вимагають величезних фізичних зусиль та активної допомоги партнера по навчанню.

Три основні техніки

Метод включає три основні техніки: затримка-розслаблення, напруження-розслаблення та утримання-розслаблення-напруга. Ви починаєте розтяжку PNF з вправи утримання-розслаблення, коли ви приводите частину тіла в пасивне положення розтяжки за допомогою партнера по тренуванню (легкий біль при розтягуванні).

Наступним кроком є ​​ізометричне натискання на опір партнера по тренуванню. Для того, щоб тримати кінцівки в рівномірному положенні, це повинно мати можливість протидіяти цьому. Залишайтеся в положенні близько шести секунд, а потім розслабтеся протягом 30 секунд.

Методи навчання для досвідчених користувачів

Це продовжується вправою напруження-розслаблення, при якій ви знову приводите частину тіла в пасивне положення розтягування. Натисніть на опір партнера по тренуванню приблизно десять секунд. Він повинен піддатися, щоб трохи затриматися і розслабитися, щоб кінцівки могли повернутися у своє нормальне положення. Потім розслабтеся протягом 30 секунд.

Ви закінчуєте розтяжку PNF за допомогою Hold-Relax-Tense. Ця вправа відповідає першій вправі (утримання-розслаблення), але загострюється перед 30-секундною перервою за допомогою іншої напружуючої вставки. Не слід перестаратися з будь-якими вправами: достатньо м’якого розтягуючого болю.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.