Заняття на біговій доріжці мають багато переваг для FIT для журналу LIFE
Тренування на біговій доріжці правильно
Навчання на біговій доріжці не повинно бути одноманітним і мати різні переваги, як показує наша стаття.
Тренування на біговій доріжці не для всіх, але в холодну пору року та, можливо, складні умови (снігопад, крижаний лід, темрява) може бути доцільним перейти на тренування в приміщенні. Усі тренувальні заняття можна проводити на біговій доріжці так само, як і тренування на відкритому повітрі - від легких бігів на витривалість до тривалих бігів та важких інтервальних тренувань. Налаштування швидкості означає, що швидкісні пробіги або інтервали можуть виконуватися легко і добре контрольовано. На біговій доріжці слід дотримуватися наступних пунктів:
• Темп бігової доріжки: Бігова доріжка повинна мати двигун, що дозволяє не менше 20 км/год. Більш слабкі бігові доріжки, як правило, неточні в показі швидкості і погано підходять для інтервальних тренувань.
• Менші витрати енергії: «Біг на місці» вимагає менше енергії, ніж «біг вперед» з однаковою швидкістю на вулиці. Це пов’язано з тим, що ногу тягнуть на біговій доріжці через килим. Навпаки, на відкритому повітрі ви тягнете тіло м’язовою силою за опорну ногу. Тому однаковий темп пов'язаний з меншими зусиллями на біговій доріжці.
• Відсутність опору повітря: На біговій доріжці немає опору повітря. Тому тут застосовується те саме: той самий темп, що і на відкритому повітрі, вимагає менше енергії на біговій доріжці. Під час бігу на біговій доріжці потрібно приблизно на 5 відсотків менше енергії при 8 км/год та приблизно на 10 відсотків менше енергії при 14 км/год. Чим вища швидкість, тим більша економія енергії порівняно з тією ж швидкістю на відкритому повітрі.
• Крок: Зазвичай бігова доріжка має нахил 1 відсоток, на швидкості 15 км/год і більше - нахил 2 відсотки. В результаті використовується приблизно така ж кількість енергії, як і при бігу на вулицю. Або ви можете обійтися без нахилу і замість цього бігти трохи швидше. Найкращий спосіб перевірити, наскільки швидше вам доводиться бігати, - це пульс. Дізнайтеся, де середній пульс знаходиться на відкритому повітрі з різними кроками, і бігайте в одних і тих же зонах пульсу під час тренувань на біговій доріжці.
• Тренування пульсу: Тренування з порівнянням імпульсів має ще дві переваги: По-перше, відсутність охолодження на біговій доріжці (опір повітря зовнішнім гальмам, воно також охолоджує) не повинно враховуватись у розрахунку. По-друге, вам байдуже, що сказано в рекламі. Багато бігових доріжок у будь-якому випадку погано відкалібровані, тому можуть обдурити та надати неправильну інформацію.
• Концентрація: Біг на біговій доріжці вимагає більшої концентрації уваги та зусиль волі, адже вам доведеться переходити від А до Я в темпі та концентруватися на сходинці. У гіршому випадку, хто не зможе зосередитись або хто не дотримає темпу, залишиться позаду.