Заняття спортом дійсно збільшують рівень базального обміну на будь-який значущий період

Я новачок на цьому веб-сайті, але я прочитав кілька питань та відповідей, які стосуються цього питання, і знайшов різні суперечливі відповіді. Деякі кажуть, що єдиним ефектом є те, що слабша м’язова маса спалить більше калорій. Деякі кажуть, що зайва нежирна маса спалить більше калорій , Інші відповіді говорять, що вплив м’язової маси невеликий, наприклад, лише 10 калорій на зайвий кілограм м’язової маси на день. Деякі респонденти стверджують, що лише інтенсивні вправи на кардіотренуванні збільшать BMR, інші стверджують, що від кардіо вправ немає суттєвого ефекту.

спортом

Тож, будь ласка, не просто висловлюйте думку чи робіть загальні якісні заяви. Як реальні кількісні дослідження відповідають на це питання? Де дослідження та дані?

2 відповіді

Певним чином, так. Це не постійне збільшення, ви просто продовжуєте спалювати більше калорій, ніж ваш відпочинок, поки ваше тіло не повернеться до початкового значення. Тип вправи (коротші, інтенсивніші тренування краще) також впливає на те, як довго це триває.

У цьому дослідженні: http://www.mendeley.com/research/posttexercise-energie-cheltuieli-rispuns-acuta-aerobic-rezistiv-exercițiu/ використовували тренування інтенсивності 90 хвилин, високу інтенсивність і все ще через 15 годин, швидкість швидкість метаболізму була високою. Однак це призвело лише до приблизно 150 спалених калорій.

Існує багато досліджень, які показують цей ефект.

Ми інтуїтивно знаємо, що фізичні вправи можуть стимулювати апетит, але деякі люди отримують більше контролю над своїм апетитом, коли регулярно займаються.

Більшість людей знає когось, хто сильно схуд за допомогою фізичних вправ, і, мабуть, того, хто набрав вагу, додавши вправи. Я був біля групи, яка готувалася до марафону, і серед цієї групи хтось набирав вагу, хтось втрачав, а хтось залишався незмінним. Усі вони збільшили відстань і намагалися добре харчуватися.

Ви отримуєте суперечливі відповіді, оскільки в організмі є суперечливі речі, і люди отримують суперечливі результати. Нарешті, ваше питання насправді "Чи схудну я від фізичних вправ?" і відповідь можливо; деякі люди роблять, а деякі ні. Те, що ви, мабуть, не хочете робити, це якось пов’язати точні витрати калорій з точним споживанням. Занадто багато гормональних речей, щоб зробити цей розрахунок.