Заняття спортом для схуднення Domyos від Decathlon
Втрата ваги легше сказати, ніж зробити! Який вид спорту нам вибрати? Як, як часто, як довго? Задані запитання численні і лякають багатьох. Ось наші поради щодо для схуднення за допомогою спорту.
Втрата ваги - це питання рівноваги
Часто кажуть, що для втратити вагу необхідні регулярні фізичні навантаження. Однак, навіть якщо спорт для цього є незамінним втратити вагу, недостатньо швидко скинути зайві кілограми. Спорт повинен бути пов'язаний не з дієтою, а зі збалансованою дієтою, щоб бути справді ефективним. Точно так само цього балансу недостатньо для послаблення; він повинен бути пов'язаний з заняття спортом.
Якщо ви плануєте схуднути на кілька кілограмів, вам доведеться змінити стиль харчування, зменшивши споживання калорій і збільшивши споживання енергії. Все - справа балансу. Справа не в тому, щоб позбавити себе, а в тому, щоб змінити свій раціон і пом'якшити його, щоб підтримувати здоровий спосіб життя. Більше газованих напоїв, цукерок та інших солодощів; натомість вибирайте фрукти, овочі, молочні продукти. Спорт слід розглядати як доповнення до цієї зміни харчових звичок.
Пов’яжіть спорт із втратою ваги
Потрібно знати насамперед те скинути кілька кілограмів це не те саме, що схуднення. Насправді схуднення може означати визначення, тонування фігури, не обов’язково зменшення кількості кілограмів на вагах. Кардіодіяльність (біг, їзда на велосипеді, плавання) спричиняє велике споживання енергії та сприяє розтопленню жиру, тоді як тренування тіла сприяє збільшенню м’язової маси, яка важча за жир.!
У будь-якому випадку, ви також можете схуднути, вирощуючи м'язи, адже, чим вища м’язова маса, тим вищий наш основний обмін речовин і більше енергії, яку ми споживаємо, і, очевидно, калорій. Словом, чітко визначена мускулатура дозволяє споживати більше калорій!
Що стосується енергії, година бігу, їзди на велосипеді або плавання дозволяє споживати 400-600 калорій, але кілограм тілесний жир відповідає кількості 8000 калорій! Знаючи, що один кілометр ходьби допомагає втратити близько 65 калорій, потрібно долати 4,6 км на день, щоб скидати один кілограм на місяць. Крім того, біг зі швидкістю 8 км/год дозволяє спалити близько 80 калорій на км, тому потрібно бігати таким шляхом 12,5 годин, щоб скинути кілограм! Тому мотивація і регулярна практика потрібні для схуднення ...
Якщо ви ніколи цього не практикували фізична активність протягом тривалого часу ви почали займатися спортом поступово. Поступово збільшуйте час та інтенсивність занять, не перестараючись. Виберіть як орієнтир ритм витривалості, знаходиться приблизно на 60-75% від максимального пульсу. Якщо у вас надмірна вага, уникайте занять спортом, який вимагає від вас власної ваги; вибирайте велосипед, плавання або веслування.
Заняття спортом для схуднення
Для втратити вагу, ви повинні вибрати таку діяльність, яка спалює калорії, але також сприяє зниженню жирової маси. У цьому сенсі деякі види спорту ефективніші за інші. Таким чином, заняття спортом, що передбачають тренування кардіо вони чудові. Вони можуть бути пов’язані з вправи на зміцнення м’язів, тонізувати своє тіло.
7 видів спорту, які дозволяють спалити найбільше калорій є:
скакалка: 725 ккал/год, практикувати 10-15 хвилин, 4 рази на тиждень
біг: від 500 до 1000 ккал/год, 45 хвилин, 2 рази на тиждень
веслувальна машина: 625 ккал/год, 50 хвилин, двічі на тиждень
їзда на велосипеді: 600 ккал/год, 90 хвилин, двічі на тиждень або 20 хвилин на день
аеробіка: 500 ккал/год, 45 хвилин, двічі на тиждень
аква-тренажерний зал: 400 ккал/год, 45 хвилин, двічі на тиждень
ходьба: 300 ккал/год, 20 хвилин на день.
З усіх цих видів спорту перше місце в нього біг. В ідеалі бігати натщесерце, дозволити організму споживати безпосередньо з шар жиру. Ця практика також мотивує тим, що вимагає від нас схуднення для досягнення прогресу. Щоб краще бігати, ми повинні бути легкими і, очевидно, худнути!
Нарешті, якщо протягом фаза схуднення ви втрачаєте мотивацію, подумайте над тим, як корисно впливає спорт на ваше тіло та ваше здоров'я слабкий як такі!