Дієта зі швидкістю (легка) - Дієтація документації та втрата ваги

Дієта швидкості (легка) Документація

з Олі. »03 вересня 2011 15:09

Про мою спортивну історію:
Мені 26 років, а в 18/19 я пройшов справді хороший однорічний етап навчання. Тоді я робив спліт у 5 напрямків і був у студії 5-6 днів на тиждень. Результат був справді вражаючим. Після цього: закінчив школу, непохитна подруга, відійшов - зрештою все, крім послідовних тренувань. Найгіршим був період жодного заняття спортом близько 1-2 років, протягом якого я захворів у животі і близько місяця не міг нічого їсти. Результат був: більше немає м’язів, втрата ваги. Мені було близько 80 кілограмів. Я знову отримав вагу до 110 кілограмів, але не через мізерні вправи. Я все ще ходив у студію час від часу, але мене ніколи насправді не мотивували, я все ще мав образ того, як я виглядав у 19 років. Два роки тому я відмовився від силових тренувань: я заснував компанію Pekiti Tirsia Kali, філіппінську систему рукопашного бою. Я до цього часу роблю це дуже активно. Коли на початку року мій тренер побудував у тренажерному залі добре обладнану вагову кімнату, я знову розпочав силові тренування.

Про мою ситуацію:
Зараз я важу близько 100 кілограмів, на жаль, з дуже високим вмістом КФА (мабуть, двадцять відсотків). Вага у мене постійний, дієта може бути не оптимальною, але точно не погана. Загалом, я був би радий, якби у мене було менше жиру. Оскільки підрахунок калорій - це зовсім не моя річ, я спробую дотримуватися швидкісної дієти. Я ненавиджу білкові коктейлі з водою, тому це буде веселий час.

Оновлення: 09.04.11
Я, правда, був трохи надмірним. Я трохи заглибився в себе, а також прочитав деякі відгуки про швидкість. Така швидкісна дієта здається неймовірно простою, якщо ви її дотримуєтесь. Це всього чотири тижні. 28 днів. 672 години. (Майже) без твердої їжі. Ні, я думаю, що це було б занадто великим випробуванням, щоб просто це зробити. Спочатку я спробую так званий Velocity Diet Light, іншими словами: шейк вранці та ввечері. Я буду складати звіт раз на тиждень з усіма необхідними значеннями. В кінці є картинки, я думаю. Якщо ця форма не спрацює, я перегляну ідею спробувати правильну дієту швидкості.

СПОРТИВНИЙ ПЛАН
Я ніколи не дотримуватимусь спортивного плану Velocity. Натомість я буду робити свої тренування, як і раніше, виконуючи трохи швидші вправи, можливо, більше повторень та документуючи це.

Силові тренування
Відповідно до цього плану.
Тож два дні на тиждень.

Кардіо, фітнес
Принаймні два дні на тиждень бойові мистецтва (1,5 - 2 год кожне) або фітнес бойових мистецтв (по 1 год кожен, вправи з власною вагою).

Харчування
30 г сироватки вранці, 30 г сироватки перед тренуванням, легка їжа після тренування, 30 г казеїну в останній прийом їжі. В іншому випадку «розумне харчування» - не надто багато, занадто жирне, занадто солодке.

Що ж, це читається як одна з 1000 рекомендацій щодо харчування, якої (нібито) кожен ВВ'ер та силовий спортсмен дотримується за інтуїцією. Для мене це досить коригування, тому що дотепер я не їв у собі все, але ніколи не дотримувався правил харчування. Я документую все це тут, щоб: а) залишатися на м'ячі. і б) дати собі та іншим огляд того, що можливо за який час та за допомогою яких засобів.
Він починає дні, коли ваги поставляються з детальним записом даних.

ДОКУМЕНТАЦІЯ
Ну, ваги показують 34,4% KFA, у що я, чесно кажучи, не можу повністю повірити. Я все-таки візьму штангенциркуль. Неважливо, це починається завтра.