Заняття спортом Як знайти правильний вид спорту

13 лютого 2019 року Мартіна Науманн Категорії: Здоров’я

Заняття спортом - це важливий спосіб збалансувати ситуацію, особливо якщо ви багато сидите у повсякденному житті. Але, можливо, ви все ще шукаєте правильний вид спорту? Тут ви можете знайти пропозиції.

Якщо ви хочете займатися фізичними вправами, вам не потрібно тренуватися як професіонал або купувати дороге обладнання. Швидше, мова йде про розваги, рухаючись природним шляхом.

Вся опорно-рухова система людини змушена ходити. Наші предки постійно були в русі, полювали на тварин або збирали їжу в лісі. Це було кілька сотень тисяч років тому. Але сидіти цілий день - це все ще неприродна поза, до якої призводить Біль у спині або Напруженість і навіть може захворіти.

Через відсутність фізичних вправ стан зменшується, а вага збільшується.
Результатом є збільшення серцево-судинних захворювань, діабету та ряду інших захворювань.
Але психіка також страждає через відсутність фізичних вправ, наприклад депресії пов'язані з відсутністю руху.

Навпаки, причини більше занять спортом та фізичними вправами говорять самі за себе:

Дослідження Інституту Роберта Коха показує, що фізичні вправи запобігають серцево-судинним захворюванням, діабету та кишковим проблемам.
Знижується ризик ожиріння, остеопорозу та проблем зі спиною.
Вправи зміцнюють імунітет.
М’язи та кістки зміцнюються.
Той, хто фізично активний, виділяє гормони щастя, так звані ендорфіни. Крім усього іншого, вони впливають на роботу мозку та допомагають зменшити стрес.
Ті, хто займається спортом, пізнають своє тіло ближче. Кращий імідж тіла також може підвищити самооцінку.

Для занять спортом можна використовувати пляшки для пиття, виготовлені із стійких матеріалів, щоб уникнути зайвих пляшок для одноразового використання. Ми надаємо вам п'ять надійних ...

Займіться спортом, більше тренуйтеся - навіть при напруженому графіку

Добрі наміри в основному є, у сповненому повсякденному житті часто не вистачає часу на заняття спортом. У результаті опитування Techniker Krankenkasse виявило, що 42% людей у Німеччині почуваються так само. Ви занадто втомлені після робочого дня і більше не можете підтягуватися до зайвого спорту. Проблема: якщо ти не займаєшся жодним видом спорту, тіло руйнується, і ти почуваєшся лише гірше.

Найкращий засіб від відсутності фізичних вправ - починати з малого і завжди включати трохи зайвих вправ у повсякденне життя:

Підніміться сходами.
Пройдіться кілька зупинок або покатайтеся на велосипеді.
Перейдіть до перерва на ланч гуляйте або грайте на вулиці зі своїми дітьми.
Садівництво це також фізичні вправи, і як бонус ви маєте свіжі овочі.

Бажання займатися фізичними вправами виникає тоді, коли ви відчуваєте, що це робить вам добре, ви відчуваєте себе більш підтягнутим і прикрі напруги стихають.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим робити фізичні вправи принаймні дві з половиною години на тиждень. Щотижня ідеально підходить до п’яти годин спорту на витривалість та додаткових тренувань для м’язів. Тренування на витривалість означає, що серцебиття прискорюється, дихання прискорюється, але ви не зовсім задихаєтесь.

Займатися спортом легше з правильним видом спорту

Можливо, ви ще не знайшли потрібного виду спорту, який би вас хвилював. Ви повинні отримувати задоволення від регулярних фізичних вправ.

Якщо ви все ще шукаєте свій вид спорту, подумайте, чого ви очікуєте від цього виду спорту.

Зміцніть свою витривалість і витривалість?
Станьте спритнішими?
Тренуйте м’язи?

Спорт також повинен відповідати вашому статурі, вашим уподобанням і бути легким для включення у повсякденне життя. Спробуйте відразу рано Щоб займатися спортом, тоді вам більше не потрібно мотивувати себе ввечері.

Можливо, вам буде корисно згадати, що вам сподобалось у дитинстві. Ви блукали полями або парками чи віддавали перевагу грати в м'яч з друзями?
Чи хотіли б ви займатися спортом наодинці чи вам важлива компанія в групі?
Вам потрібні фіксовані цілі, щоб мотивувати себе, чи не заперечуєте під час вправ?

Після того, як ви самі відповісте на ці запитання, ви зможете звузити види спорту, які можуть вам підійти.

10000 кроків на день покращують наше самопочуття та здоров’я. Чому ми також повинні рухатися більше і як це теж ...

Деякі медичні страхові компанії розробили пропозиції щодо занять спортом на основі вашого типу. Наприклад, ви можете перевірити себе в Інтернеті на DAK. HKK пропонує підходящі види спорту для чотирьох різних видів спорту.

Ви також можете отримати натхнення у друзів чи колег. Просто спробуйте деякі види спорту. Більшість спортивних шкіл або клубів пропонують можливість безкоштовного пробного тренування або ви можете орендувати необхідний спортивний інвентар.

Ви також можете поєднувати два і більше видів спорту. Наприклад, такий вид витривалості, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання з тренуванням, що зміцнює м’язи, наприклад, йога або пілатес.

Займіться спортом, у цих видах спорту є щось для кожного

За допомогою цих видів спорту ви в основному тренуєте свою серцево-судинну систему, і ви можете займатися спортом на відкритому повітрі.

Для пробіжки: Почати можна з гарної пари кросівок. Перш за все, спорт підходить для щоденного використання. Він також підходить для всіх видів спорту: ви можете або комфортно бігати поодинці, або приєднатися до бігової групи. Амбітні люди тренуються для наступного змагання.
Ходьба: Більш спокійний варіант бігу підтюпцем. Ви можете домовитись про зустріч з друзями на прогулянку. За допомогою скандинавської ходьби ви також тренуєте м’язи плечей і рук за допомогою тростинок.
Похід: З друзями і сім'я ти можеш один пішохідна екскурсія Компанії.
Щоб їздити на велосипеді: Виконуйте свої завдання на велосипеді. Ось так ви виконуєте тренування квазі збоку. У багатьох варіантах від гірських велосипедів до гоночних ви обов’язково знайдете щось для себе.
Катання на ковзанах: Якщо у вас в дитинстві були роликові ковзани, спробуйте ще раз. Ви можете вибрати від роликових ковзанів до бігових ковзанів, як лижні гонки без снігу, до скейтбордингу.

Займіться спортом для любителів води

Якщо вам комфортніше на воді, спробуйте такі водні види спорту, наприклад:

Плавання: Для тренування свого стану слід плавати на колах. Рух у воді є легким на суглобах, а також ви тренуєте м’язи рук і спини.
Каяк або каное: За допомогою весла ви також зміцнюєте м’язи плечей. Ви можете спокійно ковзати по воді або робити екскурсію у воді групами.
Серфінг: Ви тренуєте всі м’язи, а також почуття рівноваги. Ви можете спробувати віндсерфінг або “SUP” для “Stand Up Paddling”. Ви стоїте на дошці для серфінгу і веслуєте по воді.
Аквагім: Тут ви тренуєте м’язи та гнучкість групою у водному басейні. Ви працюєте проти водостійкості. Багато басейнів або навіть центри освіти дорослих пропонують курси.

Заняття спортом у групі

Якщо вам важливо щось робити разом з іншими, займаючись спортом, то ці види спорту є для вас чимсь:

Спорт з м'ячем: Від футболу до тенісу, безумовно, був вид спорту, яким ти захоплювався в юності. Ви можете створити команду дозвілля з друзями або дізнатися більше про події у вашому регіоні у спортивних клубах або в Інтернеті.
Йога та пілатес: Ви повинні вивчати ці види спорту під керівництвом фахівців. Після цього ви можете продовжувати займатися в групі або вдома наодинці. Рухи тренують силу, гнучкість та витривалість.
Танцювати: Вам подобається рух і музика, тоді погляньте на багато танцювальних стилів. Це не повинні бути балет або бальні танці. Наприклад, вуличні танці або зумба сприяють підвищенню фізичної форми, координації та рухливості одночасно. Багато танцювальних шкіл або центр освіти дорослих пропонують курси.