Заняття спортом, корисне для родючості 5-плюс неділя
Регулярні фізичні навантаження корисні для загального здоров’я. Але це тим більше, коли у вас є проект вагітності. Пояснення від спортивного тренера Катерини Щукіної.
Плавання, йога, прогулянки, танці або будь-який вид спорту корисний для вашого тіла та душі. Але крім вивільнення ендорфінів (гормонів добробуту), витрата енергії та пробудження м’язів, що включає фізичну активність, впливають на менструальний цикл жінки і одночасно підвищують її здатність бути вагітна. «Регулярні фізичні вправи покращують роботу багатьох органів, врівноважують гормони, стимулюють імунну систему, прискорюють обмінні процеси, знижують і контролюють стрес, нормалізують сон, зміцнюють м’язи, серцево-судинну систему та нервову. Крім того, регулярні фізичні вправи допомагають контролювати вагу, що є необхідним для безпечної вагітності ", - сказала Катерина Щукіна, спортивний тренер.
Під час своїх різних тренувальних занять, продовжує наш інтерв'юер, вона зауважила, що більшість жінок із затрудненням зачаття мали нездоровий спосіб життя: неправильне харчування, відсутність фізичної активності, тривога і надмірна вага. "Надмірна вага є однією з найпоширеніших перешкод для зачаття дитини, і під час вагітності це також може збільшити ризик розвитку серйозних ускладнень", - каже вона. Ось чому важливо регулярно займатися фізичними вправами, що стимулюють фертильність та сперматогенез (концентрацію сперми) у чоловіків. Як результат, жінки, які регулярно займаються фізичними вправами, помірно завагітніли набагато швидше, крім того зменшують ризик проблем з овуляцією та викиднів.
Якщо у вас є проблеми із зачаттям, Катерина Щукіна має для вас кілька порад: «Перше, що я порадив би, пройти огляд у свого гінеколога, щоб знайти справжню причину вашої проблеми. Лише після проведення всіх необхідних обстежень та на основі рекомендацій лікаря ви зможете проконсультуватися зі своїм особистим тренером, який допоможе вам правильно та безпечно вправляти організм до зачаття та вагітності ". Вправи до, під час і після вагітності мають свої особливості, на відміну від загальних тренувань. «При неправильному виборі тренувань ви можете викликати гормональні збої, що дуже небажано для вагітних, а також нестачу корисних вітамінів і мікроелементів. Тому дуже важливо переконатися, що ваш персональний тренер має сертифікати щодо роботи з вагітними жінками ».
Сертифікати, які має Катерина Щукіна. Тож Ганша Натх Варма, яка відчувала труднощі з вагітністю, звернулася до неї. “Багато років тому лікарі діагностували у мене проблеми з животом, особливо в маткових трубах. Я вдалася до медицини і відчула радість материнства вперше, коли не думала, що зможу завагітніти природним шляхом », - каже жінка, яку тренер називає« Бойовиком №28 ». У Ганші є друга дитина, але вона хоче мати третю дитину.
Одного чудового дня вона вирішує відвідати один із групових занять Катерини. «Мені було дуже весело, і це теж навчально. Катерина була надзвичайно спонукальною, тому я вирішив провести з нею особистий тренінг. Я розповів їй про свій стан і про те, що планую втретє стати мамою за допомогою медицини, оскільки не можу зробити це природним шляхом. І тоді я зрозумів, як важливо мати поруч компетентного тренера. Вона допомогла мені зрозуміти, що величезна відповідальність бути мамою починається задовго до того, як я завагітнію. Це починається з підготовки нашого тіла, поліпшення нашого здоров’я та збалансування механізмів нашого тіла ”.
Робота дала свої результати
Таким чином, у 2019 році Ганша за підтримки тренера ставить перед собою мету підготувати своє тіло до вагітності. «Нашою основною метою було регулювання механізмів мого тіла. Як мати, я завжди намагаюся робити якнайкраще для своєї сім'ї, і через свій напружений графік я не усвідомлювала, які шкідливі для мене звички якимось чином виробила. Інше: відсутність їжі, їжа вуличної їжі, не знаходження час для вправ, серед іншого », - пояснює Ганша, яка вирішує зробити все, щоб досягти мети, яку вона собі поставила. "Настав час приділити всю увагу своєму здоров'ю. Я почав важко тренуватися, і кожен день був складним завданням. Ми почали готуватися до моєї запланованої вагітності. Тренування кардіо та м’язів, а також тонус м’язів здоровим харчуванням ».
У міру підготовки Ганша стає все впевненішою та у хорошій формі. "Ми з Катериною помітили прогрес у зміцненні імунітету, обміну речовин, рівня фізичної форми, крім споживання регулярних страв, багатих вітамінами та відповідними поживними речовинами", - каже вона. І робота дала свої результати. «Коли я завагітніла, я все ще йшла своїм тренувальним маршрутом. Також цього разу у мене була прекрасна вагітність, без ускладнень, на відміну від попередніх. Я, який вважав, що ніколи не можу зачати природним шляхом, сьогодні підтверджую, що прості зміни, регулярні заняття та здорове харчування можуть творити чудеса у вашому житті ". Вона додає: “Я ніколи б не зробила цього без підтримки мого чоловіка та Катерини, яка подібна до феї у моїй історії. Цей мав щасливий кінець, але кожна історія відрізняється. Однак я вірю і сподіваюся, що міг би надихнути інших жінок, які переживають подібний досвід, або відповісти на запитання, які вони можуть мати ".
Слова жінки, яка свідчить про переваги спорту на родючість.