Заняття спортом не є ключем до схуднення - саме для цього вам слід робити - Business Insider
Заняття спортом не є ключем до схуднення - натомість вам слід це робити
ShutterstockПрорахуйте свої кроки. Скеля тренажерний зал. Велосипед на роботу. Якщо ви намагаєтеся схуднути назавжди, ви зрозумієте важливість фізичних вправ. Але, зосередившись на спалюванні калорій, ви ігноруєте справжню проблему, кажуть експерти: Те, що ви їсте.
"Існує стійкий міф про те, що ви можете спалити всі свої калорії за допомогою фізичних вправ", - сказав Енді Беллатті, дієтолог і співзасновник дієтологів для професійної доброчесності, Business Insider.
Зміна дієти важливіша за фізичні вправи
Насправді активність є важливою для вашого настрою та загального самопочуття, але це не змушує вас худнути швидше.
З іншого боку, успішна зміна дієти може спричинити цей ефект.
Зміни в дієті особливо важливі на початку плану дієти, на думку Беллатті, тому що люди, які намагаються схуднути за допомогою великих фізичних вправ, можуть знеохотитись, якщо кілограми не скидають досить швидко. Натомість краще зосередитись на поступових змінах плану харчування, наприклад, вживати більше овочів та уникати рафінованих вуглеводів.
Вправи споживають менше калорій, ніж думають багато людей
Огляд досліджень понад 3000 дорослих з ожирінням, які схудли на низькокалорійній дієті, порівняв, як вони частіше підтримували свою вагу: при стійкій зміні дієти або регулярних фізичних вправах. Хоча постійна оптимізація дієти, здається, допомагає підтримувати вагу, "значних поліпшень за допомогою (...) фізичних вправ не було", - писали дослідники.
Однією з причин, чому дієта відіграє таку важливу роль у схудненні, є те, що фізичні вправи спалюють значно менше калорій, ніж думають багато людей, говорить Філіп Стенфорт, професор кафедри фізичних вправ у Техаському університеті та виконавчий директор Інституту фітнесу Техасу.
Це особливо вірно у порівнянні з високим вмістом калорій у готових стравах або фаст-фудах, таких як гамбургери, картопля фрі та молочні коктейлі. Багато меню швидкого харчування можуть містити тисячі калорій, іноді перевищуючи загальну добову норму дорослої людини.
Ідеальне поєднання дієти та фізичних вправ
"Подумайте логічно: ви повинні усвідомити, що вам потрібно пробігти 56 миль (56 кілометрів), щоб спалити 3500 калорій", - говорить Стенфорт. "Це багато".
Але це не означає, що вправи є неважливими.
Подальше дослідження, в якому взяли участь понад 1000 дорослих, показує, що в довгостроковій перспективі (тобто, принаймні, протягом року) люди з дієтою, яка складається як з дієти, так і з фізичних вправ, втрачають більше ваги, ніж люди, які харчуються лише інакше або лише займаються.
Багато сучасних досліджень також свідчать про те, що спорт на витривалість може стати чарівною кулею для нашого мозку, яку давно шукали. Пітні тренування не тільки піднімають настрій, вони також зупиняють процес старіння і навіть покращують пам’ять.
"Хоча фізичні вправи не можуть бути ключем до втрати ваги, вони важливі для загального стану здоров'я, особливо психічного", - говорить Беллатті.