Заняття спортом, незважаючи на травму Ла-Преса
Трохи творчо працюючи і добре розуміючи рекомендації лікаря, ви зможете продовжувати бути фізично активними.
Марі Тисон
ПРЕС
- & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fen-forme% 2F201605% 2F18% 2F01-4982806-faire-du-sport-malgre-une-ran.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися на Facebook ">
- ✓ Скопійоване посилання
Те, що у вас травма, не обов’язково означає, що вам доведеться відпочивати. Трохи творчо працюючи і добре розуміючи рекомендації лікаря, ви зможете продовжувати бути фізично активними. І тому тримайте моральний дух перед лихом.
Незважаючи на всі труднощі
За допомогою милиць вона потяглася до краю річки Мілле Іль. Службовець прокату човнів допомагає їй зісковзнути на байдарку та підкладає милиці біля дерева, коли вона мчить у воду. З великим задоволенням знову бути фізично активним після перелому щиколотки.
"Якщо тижнями нічого не робитимеш, ти втратиш усе, що набув на тренуваннях", - сказала доктор Олександра Бвенге, спортивний лікар та представник Асоціації споживачів спортивних змагань. Форма швидко втрачається. Ми повинні продовжувати тренуватися, захищаючи частину тіла, яка постраждала. "
Кінезіолог Ніколас Тебо наголошує на важливості проконсультуватися з лікарем, щоб правильно діагностувати травму та призначити лікування. Деякі види травм вимагають повного припинення будь-якої діяльності або граничної обережності. "Якщо у нас болить спина, ми будемо дуже обмежені", - пояснює він. Якщо у вас струс мозку, ви не можете бути фізично активними. "
Для багатьох інших травм деякі фізичні навантаження не тільки можливі, але й корисні.
Однак він застерігає від спокуси відновити цю діяльність з тим самим рівнем інтенсивності або навички, що і до травми. “Це типова помилка. Ви повинні слідувати крокам. "
Лікування травми часто включає фізіотерапевтичні вправи, які слід виконувати релігійно. "Це не найвеселіші вправи", - визнає пан Тебо.
ЗАМІННЯ ДІЯЛЬНОСТІ
Якщо через травму ви більше не можете займатись улюбленим заняттям, слід шукати альтернативні види діяльності.
"Кінезіолог може допомогти вибрати заняття, яке доставить практиці певне задоволення", - говорить Тебо. Це може допомогти визначити тренувальну групу, знайти конкретного тренера, управляти інтенсивністю зусиль. Це може бути спільна робота з лікарем та фізіотерапевтом. "
Цей період також може бути можливістю підкреслити інші частини тіла або інші якості, які були пропущені під час здійснення бажаної діяльності. "Це дозволяє наздогнати, відновити рівновагу", - пояснює кінезіолог.
Доктор Бвенге нагадує, що, окрім серцево-судинних тренувань, увагу слід приділяти тренуванню м’язів, гнучкості або навіть пропріоцепції (усвідомлення положення та руху в просторі).
БЕЗ НЕОБХІДНИХ РИЗИКІВ
Відносно легко знайти заміну, коли це поранена верхня кінцівка. Наприклад, ви можете бігати або плавати з дошкою. Ви також можете сісти на велосипед, якщо це стаціонарний велосипед, а не поїздка містом.
З травмою нижньої кінцівки потрібно бути більш креативним, каже доктор Бвенге. "Це залежить від того, чи можете ви покласти вагу на пошкоджену кінцівку чи ні", - каже вона. Іноді їзда на велосипеді може бути доречною. Або плавання. "
Вона наголошує на психологічних перевагах відновлення фізичних навантажень.
"Коли ти думаєш про все, для чого корисний спорт, такий як настрій, енергія та сон, ти бачиш, що якщо ти раптово зупинишся, це буде не так добре", - підкреслює вона.
Хоча високомотивовані спортсмени будуть шукати альтернативні види діяльності самостійно, ті, хто не має мотивації, можуть використовувати травму як привід не робити фізичних вправ. Тоді вони можуть не повертатися до спорту, як тільки травма заживе.
Пан Тебо радить дотримуватися часових інтервалів, присвячених фізичним вправам, і не заповнювати їх різними видами діяльності.
“У такому випадку ми маємо привід припинити займатися фізичними навантаженнями, бо не маємо часу. "
Поранений, але не розстріляний
Вони отримали поранення, але не було питання про те, щоб вони були дуже тихими вдома. Вони змогли знайти фізичні навантаження, які підтримували їх у формі. і моральний дух.
Джульєн Фурньє
Інженер з Гідро-Квебеку Саме під час спроби встановити захисну деталь під час традиційного вилазного сходу Жюльєн Фурньє впав і зламав праву п’яту, вдарившись об стіну. Перші два тижні моя стопа в гіпсі була болючою.
"Це були два тижні фільмів на телебаченні", - згадує він. У якийсь момент ти хочеш рухатися. "
Магазин обладнання для інвалідів направив його до волейбольної ліги на візках. Група привітала його тепло. “Вони були раді побачити, що той, хто не залишився інвалідом, цікавиться їхнім видом спорту. "
Жульєн Фурньє настільки сподобався цьому досвіду, що протягом року навіть після одужання продовжував грати у волейбол з цією "прекрасною бандою". "Коли ти поранений, головне бути з людьми і трохи рухатися", - наголошує він.
БЛИЖНІСТЬ ДІВ
Співвласниця Protogear, малого та середнього бізнесу зі спортивним обладнанням. Під час спроби збити 90-кілограмового "мега-солідного хлопця" у своєму класі кунг-фу Вірджині Флері зламала собі зап'ястя. Вийшло погано: вона запланувала експедицію альпінізму в канадських Скелястих горах через чотири місяці.
Два тижні вона була бездіяльна. Потім, після зняття гіпсу, вона почала робити ерготерапевтичні вправи. Вона хотіла б бігти, але спочатку ця вправа викликала занадто багато шоку та болю. Тож вона виконала кілька бігових вправ у басейні і звернулася до піших прогулянок.
"Перший раз, коли я була в горах, я була в захваті", - каже вона. Довелося рухатися. Бути неактивним насправді гнітить. Я б не міг подумки. "
Завдяки своїй програмі тренувань вона змогла піднятися на свої гори, як було заплановано.
МАРІЕЛЬ ШАБО
Аерокосмічний інженер MDAMarielle Chabot мав "вдале падіння" під час першого підйому на плиту. Діагноз: перелом щиколотки. Їй довелося витримати шість тижнів у гіпсі та шість тижнів у захисних черевиках.
Вдома вона почала робити вправи на підлозі, наприклад, «їздити на велосипеді у вакуумі» на спині. "Я божеволіла зовсім одна у своїй вітальні", - каже вона.
У спортзалі вона почала веслувати однією ногою, але не сильно натискаючи. "Ви не хочете виходити з рівноваги, працюючи однією ногою", - пояснює вона.
За допомогою багажника вона змогла їздити на стаціонарному велосипеді. Вона також звернулася до плавання. "Ходити з милицями - це теж спорт", - каже вона. Якщо ви не в хорошій формі, коли ви їдете, ви не ходите на довгу прогулянку. "
Через рік після аварії Маріель Шабо вже повернулася на скелелази.
ОЛЕКСАНДР РУЙЙАР
Фахівець з програмного забезпечення Héma-Québec Александр Руйяр трохи занадто швидко повернув за поворот на своєму велосипеді, щоб в останній момент зрозуміти, що паркан, як правило, відкритий, закритий.
"Я застосував гальмо, велосипед зупинився, але не я", - каже він. Я перебрався кермом і приземлився на лікоть і обличчя. "
Лікоть не був зламаний, але достатньо пошкоджений, щоб запобігти поверненню до сідла.
«Після кількох тижнів бездіяльності я почав штовхати ноші, мені довелося щось знайти. Він вирішив спробувати бігати. “Мені раніше не було цікаво бігати, але під час першої прогулянки я сказав: так, мені це подобається. "
Через півроку після аварії він здійснив першу гонку на 10 км. Через чотири роки перший марафон. Поступово він повернувся до велоспорту, щоб уникнути дрібних травм, які часто страждають від бігунів.