Заняття спортом під час періодичного голодування - організму вистачає енергії

Переривчасте голодування Нещодавно вона стала однією з дієт, що вважається "модною дієтою", яка обіцяє користь за короткий час, оскільки це найпоширеніший підхід серед спортсменів. Таким чином, дослідження були зосереджені на висвітленні механізмів та потенційних переваг цього типу дієти (1).

заняття

Що таке періодичне голодування і який вплив воно має на здоров’я?

Переривчасте голодування або періодичне голодування - ІФ - це тип дієти, який чергує періоди голодування (або недоїдання) від 16 до 36 годин з періодами годування. Протягом періоду годування можна вживати різну їжу або певні дієти (середземноморська, вегетаріанська, веганська).

Середземноморська дієта У світі визнано, що він має значну користь для здоров'я порівняно з дієтою в північноамериканському регіоні. Дослідження робить висновок, що частота серцево-судинних захворювань серед населення Середземноморського регіону є значно низькою. Це пов’язано із щоденним споживанням цільнозернових, овочів, фруктів та оливкової олії. Важливим фактором, який надалі було висвітлено з точки зору переваг середземноморської дієти, є обмеження в харчуванні релігійного характеру, якому підлягало досліджуване населення. Дослідження, проведене в районі Криту протягом одного року, включало населення християнсько-православної релігії, яке суворо дотримується старих традицій щодо посту (2).

Тому, крім типу їжі, яку вони їли (з низьким вмістом насичених жирних кислот, багатих клітковиною та фолатами; збільшення споживання овочів та фруктів), відзначається чергування періодів посту (180-200 днів на рік), є двома основними факторами, що сприяють способу життя, захворюваність на серцево-судинні захворювання мінімальна (3).

Природно, що найдовший період посту - між вечерею та сніданком, який триває приблизно від 10 до 12 годин, а деякі люди теж не подають сніданок, подовжуючи термін посту. Отже, визнаються різні способи підходу до цього типу режиму (3).

Найчастіше вивчається методи голодування або недоїдання є:

  • АПД (альтернативний денний піст),
  • WDF (цілий день голодування) та
  • TRF (годування з обмеженим часом) (1).

Потенційні переваги для здоров'я численні, але необхідно враховувати адресність цього типу дієти, оскільки деякі люди, які страждають на різні захворювання, не отримують інструкцій дотримуватися такої дієти.

Наскрізь позитивні ефекти які може генерувати переривчастий пост, слід зазначити:

  • - зменшення жиру в організмі;
  • - зменшення втрати м’язів при низькокалорійній дієті;
  • - зниження потреби в інсуліні та підвищена чутливість до інсуліну;
  • - поліпшення процесів ліполізу та окислення жирних кислот;
  • - збільшити вироблення адреналіну, норадреналіну, глюкагону, гормону росту (гормону росту);
  • - зменшення окисного стресу, пов’язаного з дієтою;
  • - зменшення хронічного системного запалення;
  • - мітохондріальна аутофагія (3).

Варто згадати, що більшість із цих благ потрапляють через короткий проміжок часу, приблизно 24 години голодування.

Кому адресований переривчастий пост?

Переривчасте голодування це гнучка програма годування, яка може дозволити будь-кому дотримуватися її. Однак людям, які дотримуються дієти, яка складається з частого прийому їжі, не оцінюючись кількісно чи якісно, ​​може бути важко дотримуватися дієти після переривань. Крім того, люди з супутніми жовчними розладами можуть мати низьку толерантність, і рекомендується проконсультуватися з фахівцем (3).

Періодичне голодування та фізична підготовка

Часто, особливо серед спортсменів, головне занепокоєння, з яким ми стикаємось перед початком дієти втрата м’язової маси під час нього. Що стосується режиму після переривчастого періоду, він довів свою ефективність у підтримці м'язової тканини в умовах дефіциту калорій та, очевидно, підтримує енергію, необхідну для виконання тренувань.

У науковій літературі бракує статей, які висвітлюють вплив періодичного голодування на фізичну підготовку і неявно, призначення певного виду тренувань під час періодичного голодування та їх наслідки для м’язової маси, сили та витривалості.

Заслуговує на увагу дослідження, проведене Грантом Тіслі, опубліковане в 2016 рік, здійснюється уздовж a 8 тижнів, який показує незначне збільшення м’язової маси як у групі, яка дотримувалась дієти після переривчастого періоду, що передбачало зменшення споживання калорій приблизно на 650 ккал, а також у групі, яка дотримувалась класичної нормокалорійної дієти (4).

Є теорії, які стверджують, що для максимальна гіпертрофія м’язів необхідно споживати від 3 до 4 прийомів їжі щодня, тривалістю близько 5-6 годин між прийомами їжі (середня тривалість анаболічного ефекту порції). Враховуючи ці твердження, хоча і не підтверджені науково, Періодична пост-дієта не ідеальна для оптимізації росту м’язів; Незважаючи на це, можна досягти сприятливого впливу на гіпертрофію м’язів.

Переважно, він обирає періодична дієта після дієти в періоди підтримання та/або втрати ваги, і дієта, згідно з якою прийоми їжі розподіляються протягом дня, яких слід дотримуватися протягом періоду, в якому бажано збільшення м’язової маси (1).

Спорт - це частина збалансованого способу життя, поряд із здоровим харчуванням, і саме тому він рекомендується.

Фізична активність у віці III також знижує ризик серцевих захворювань, остеопорозу, нещасних випадків .

Вправи для зміцнення м’язів, що підтримують правий хребет, у вертикальному положенні, дуже важливі.

Дієти, що пропагують дієту, що складається з трьохразового харчування, негативно позначаються на нашому здоров’ї.

Ідея періодичного голодування виникла після того, як вчені помітили надзвичайні ефекти обмеженого.

Незважаючи на заголовки, які мали на меті вразити ефективність дієти 5: 2, яка діє за принципом.