Заняття спортом та харчуванням два найважливіші елементи Наш посібник для людей похилого віку - L; відлуння

Спорт і харчування, і люди похилого віку цілком сумісні, всупереч поширеній думці. З 50 років фізична сила чоловіка зменшується наполовину, суглоби та системи судин стають більш крихкими. Одним із рішень цієї проблеми є спорт і повноцінне харчування. Дійсно, спортивні заходи допомагають тілу підтримувати силу м’язів і суглобів. Крім того, вони допомагають підтримувати гарне здоров’я та добробут. Набір ваги запобігає регулярними фізичними вправами. Все одно, що практикується дисципліна повинна відповідати фізичному стану людини, щоб отримувати лише вигоди.

Спорт для людей похилого віку

Спорт та харчування є одними з них найкращі рішення для утримання рівноваги, навіть його автономія. Спортсмен почувається добре до себе та свого розуму, тому що тренування не тільки зменшують стрес та все, що з ним пов’язано, але й дозволяють старшому формувати дружні та соціальні зв’язки з іншими людьми. Ніколи не пізно почати займатися спортом. Однак, перебуваючи за 60, завжди потрібно звернутися за порадою до лікаря, перш ніж приступати до будь-якої дисципліни. Він один здатний оцінити, чи може стан людини займатися фізичними навантаженнями чи ні.

Враховуйте свій фізичний стан

Щоб не мати неприємних сюрпризів або нових фізичних проблем, рішення про заняття спортом повинно сприйматися спільно із медичний працівник. Важливо робити це крок за кроком, особливо після тривалого періоду бездіяльності або якщо ви не робите регулярних вправ. Щоб уникнути ударів на суглобах або інших нещасних випадків, спочатку слід віддавати перевагу спорту та повноцінному харчуванню. Це плавання або їзда на велосипеді. Для того, щоб підтримувати форму м’язів, суглобів і сухожиль, важливо розтягуватися до і після кожного фізичного навантаження.

Який вид спорту вибрати ?

Для людей похилого віку доступний широкий вибір видів спорту. Будь то для покращення продуктивності чи зосередження уваги на балансі чи більше, можливостей існує безліч.

Водна аеробіка

М’язи працюють важче, ніж ви думаєте. Дійсно, рухи полегшені, оскільки тіло здається легшим. Це заняття ідеально підходить для підкреслення вашої фігури та підтримки здорового пульсу та кровообігу. 30 хвилин Aquagym еквівалентні 1 годині 30 хвилин класичної гімнастики.

Плавання

Для тих, хто відчуває біль, пов’язаний з артритом та остеоартритом, плавання є найкращим видом заспокоєння болю. Серце також першим отримує від цього користь. Цей вид спорту одночасно працює на все тіло.

І спорт, і хобі для тих, хто любить гуляти, це заняття на свіжому повітрі зміцнює м’язи та суглоби. Це також уповільнює старіння мозку.

Переваги спорту

Спорт не повинен бути напруженим заняттям, щоб бути ефективним. Навіть такі найпростіші, як йога чи піші прогулянки, є корисними, якщо пенсіонер робить це регулярно. Спорт має багато переваг, якщо згадати лише наступне:

Зниження ризику травм та хвороб

Справді, практикуючи спортивні заходи, запобігає наслідкам падінь та зменшує ризик залежності. Спорт та харчування - також найкращі способи приборкати нейродегенеративні захворювання. За останні роки вони помітно вражають.

Розвиток соціальних зв’язків

Окрім фізичних товарів, які пов’язані зі спортом та харчуванням, він також дуже наполегливо працює над соціальним життям свого лікаря. Дійсно, спортивні заходи дозволяють пенсіонерам підвищити самооцінку та добре володіють соціалізацією. Як доказ, світові рекорди сторічників у велоспорті присуджуються двом 105-річним, виконаним та щасливим.

Кілька порад щодо гарного заняття спортом

Залишаючись у безпеці та вибираючи безризичні заходи, спорт та харчування на пенсії - це більше, ніж хороша ідея. Щоб зробити це правильно, і ми настійно рекомендуємо це, важлива порада спеціаліста з охорони здоров’я. Спорт дуже різноманітний, і тут є щось для кожного. Щоб вибрати їх, спочатку потрібно пізнати себе і визнати, що ти вже не такий молодий. Порівняно зі старістю, потенціал зменшується, а показники не однакові. Крім того, завжди залишайтеся добре зволоженою, тому що під час фізичних вправ ви потієте, і вам доводиться відновлювати цю кількість втраченої води. Важливо також бути належним чином підготовленим до обраної дисципліни. Це стосується не лише комфорту, а й безпеки. Наприклад, для велосипедних прогулянок краще носити відповідний одяг із усіма необхідними захисами.

Харчування та люди похилого віку

Для розумових здібностей людей похилого віку перевагу віддають рибі, овочам та фруктам. Дійсно, такі види їжі є найбагатшими на вітаміни та мінерали, необхідні для самопочуття. Епідеміологічні та клінічні дослідження вже продемонстрували зв'язок між дієтою та пізнанням. Наприклад, при хворобі Альцгеймера, вживання риби вдвічі зменшує ризик її вживання завдяки омега-3 жирним кислотам. Очевидно, що харчування не є профілактикою захворювання, але все одно воно відіграє важливу роль у захисті себе.

Їжа для людей похилого віку

Чим старший вік, тим менше смакові та нюхові функції хороші. Цей факт викликає відсутність апетиту у людей похилого віку, їжа просто не викликає у них бажання їсти. Є ті, хто їсть, але дуже мало, вони дуже швидко почуваються ситими. Інші питання, а також залежність чи самотність. Людина, яка більше не може самостійно робити покупки, не завжди мотивована насолоджуватися їжею, як і ті, хто живе один. Але дуже важливо відзначити, що харчування пенсіонерів сильно важить на їх самопочутті, тож подбайте про це.

Їжу вибирати для старіння добре

Щоб добре старіти, слід підкреслити харчову звичку.

Вони забезпечують хорошу кількість білка, 50% тваринного та 50% рослинного.

Молочні продукти

Людині похилого віку потрібно щонайменше один грам кальцію на день. Дійсно, це не тільки молочні продукти, але вони значно допомагають.

Крохмалисті продукти

Для поліпшення синтезу м’язів важливо приймати трохи крохмалистої їжі під час кожного прийому їжі. Це також допомагає забезпечити енергією.

Брокколі, шпинат, зелень, горох, лосось

Вони допомагають для очей. Багате лютеїном та зеаксантином, вживання цих продуктів зменшує ризик розвитку катаракти та вікової дегенерації жовтої плями.

Жирна риба, червоні фрукти, зелений чай, какао, мигдаль

Ці продукти корисні для мозку.

Як уникнути недоїдання у людей похилого віку

Недоїдання - це недостатність споживання їжі як за якістю, так і за кількістю порівняно з добовими потребами організму. Цей прояв виникає раптово після гострої патології, такої як рак, або після операції. Це також може відбуватися потроху для людей з діабетом або серцево-судинними захворюваннями. Окрім дефіциту поживних речовин, недоїдання може погіршити хвороби, послабити імунітет або навіть запобігти засвоєнню організмом ліків. Це явище посилюється імунодепресією. Щоб уникнути недоїдання, важливо подбати про вразливих людей. Цього можна уникнути простими діями, такими як додавання в кожну страву трохи тертого сиру. Як вдома, так і в спеціалізованих закладах це явище є частим. Звідси необхідність регулярного спостереження у лікаря. Здорове харчування - це єдина профілактика недоїдання.

Спорт та харчування: боротьба з зневодненням

Люди похилого віку вразливіші до зневоднення оскільки вони є менш чутливий до спраги. Дегідратація може бути нешкідливою, але ви повинні бути пильними, оскільки це може призвести до смерті, якщо їй пізно лікувати. Внаслідок наслідків жертва може бути розгубленою, слабкою, мати інфекції сечовивідних шляхів або пролежні. Внаслідок цього явища можна терміново потрапити до лікарні. Для боротьби з цим злом важливо завжди пити, навіть коли людина не спрагне. Дієта, багата рідиною, також є пріоритетом. Після кожного прийому препарату необхідно пити воду.

Поради щодо харчування для людей похилого віку

Люди похилого віку більш чутливі до спорту та харчування. Дійсно, недобре харчування є небезпечним. Для того, щоб виробити хорошу харчову звичку, важливо щодня харчуватися збалансовано. Усі групи продуктів харчування та джерела поживних речовин повинні бути присутніми щодня, наприклад, тваринні та рослинні білки або різні жири. Їжа повинна бути добре розподілена протягом дня, це корисно для шлунку та травної системи. Для того, щоб прагнути до мінімуму одного грама кальцію на день, настійно рекомендується вживання молочних продуктів. Крім того, дуже важливо випивати щонайменше один літр води на день. Для організації, якщо це можливо, літня людина повинна мати триразове харчування та одну закуску. Молоко, цукор, крохмаль, молочні продукти, овочі та фрукти, а також м’ясо слід розподіляти між сніданком, обідом, перекусом та вечерею, бажано в один і той же день щодня.