Запаморочення; вправи згинати початки; ще раніше

Вправи допомагають тренувати рівновагу і тим самим уникати запаморочення.

Зниження ризику запаморочення та запобігання порушенням рівноваги: певні вправи та поради допомагають зміцнити почуття рівноваги та запобігти запамороченню.

Звичайно, вам слід звернутися до лікаря, якщо ви часто страждаєте запамороченням або якщо напади запаморочення супроводжуються іншими симптомами, такими як нудота або порушення зору. Тоді запаморочення може бути ознакою хвороби. Найчастіше запаморочення виникає як нешкідливий, але неприємний побічний ефект, наприклад у разі стресу, напруги або короткочасних розладів кровообігу.

Наступні поради допоможуть вам запобігти запаморочення:

Пийте досить. Часто лише рідини не вистачає, коли виникає запаморочення і ослаблення кровообігу. Постачання рідини важливо для підтримки необхідного кров’яного тиску в судинах.
Не голодуйте. Це може призвести до гіпоглікемії, яка також проявляється запамороченням. Якщо ви хочете схуднути: їжте менше їжі, але не пропускайте жодної.
Висипайтеся. Недолік сну послаблює кровообіг і сприяє запамороченню.
Якщо потрібно: зменшіть споживання алкоголю. Ризик нападів запаморочення зростає з 0,3 проміле. Оскільки алкоголь у крові змінює реакцію нашого органу рівноваги у внутрішньому вусі.
Утримайтеся від куріння. Куріння пошкоджує судини і погіршує кровообіг. Особливо чутливі до цього дрібні судини, такі як у внутрішньому вусі.
Не вставайте занадто раптово. Прокинувшись вранці, краще не стрибати з ліжка. Спочатку активізуйте кровообіг лежачи: витягнітьсь на спині, катайтеся на велосипеді в повітрі, а потім повільно випрямляйтесь.

Так ви тренуєте рівновагу

Є також кілька вправ, які стабілізують і зміцнюють ваш баланс:

Спробуйте ходити в один ряд по вулиці.
Не підтримуйте себе, коли одягаєте та знімаєте панчохи та взуття, а намагайтеся балансувати на одній нозі.
Чи часто ви стоїте на одній нозі, наприклад, коли телефонуєте.
Піднімаючись сходами, робіть по два кроки одночасно, не тримаючись за перила.
Час від часу стрибайте на одній нозі через невелику перешкоду, зберігаючи рівновагу.
Встаньте прямо. Тепер потягніть одне коліно вгору, поки воно не утворить кут 90 градусів з вашим тілом. Розведіть руки в сторони і намагайтеся якомога довше залишатися в цьому положенні, не хитаючись, а потім поміняйте ноги.

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

Ви побачите, що чим більше ви будете робити ці вправи, тим краще ви зможете тримати рівновагу. До речі, танці - це особливо хороший тренінг для рівноваги. Не потрібно відразу йти в балет. Вальс, фокстрот, сальса і танго так само добре тренують баланс, захищають від запаморочення і навіть веселяться.

Більше статей за темою:

Оновлено: 06.06.2016, 10:00

Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.