Запечене яблуко на ніч вівса з низьким вмістом калорій вівса на ніч

Смачні рецепти з вівсянки

Чорний лід у Гамбурзі: вчора велику частину наших покупок на вихідних довелося скасувати через справді рівні тротуари. І оскільки ми не зовсім королі зберігання, чудово, що вам навряд чи потрібні якісь божевільні інгредієнти для смачного і тонкого вівса на ніч ...

Наш озимий овес на ніч лише трохи народився з необхідності. Швидше, їх надихає класична каша, адже ми насправді готували їх з водою. Причина просто в тому, що такі рідини, як фруктові соки або молоко, мають, як правило, одну-дві додаткові калорії. І ми хочемо обійтися без них, не відмовляючись ні від чого іншого, наприклад, смаку, вершковості або білка. З невеликою кількістю кориці, ванілі та кількома родзинками, ваш сніданок відразу має ситний смак, як запечені яблука - навіть без яблучного соку, який, звичайно, вам слід було придбати;). А нежирний кварк приносить зайву порцію білка, що забезпечує тривале насичення. Свіжі фрукти з важливими вітамінами, звичайно, також є на борту яблука. Все включено - з хорошими 300 ккал.

Але навіть ті, хто не обов'язково сприймає початок року як початкову іскру для більш щадного життя, отримає багато задоволення від запеченого яблучного вівса. Якщо ви хочете, ви можете доправити його горіхами або мигдалем на свій смак і, чесно кажучи: ложка меду, звичайно, не помиляється. Але чудова річ: навіть у базовій версії ви нічого не пропустите, абсолютно нічого 🙂

ТЕ ПОТРІБНО, ЩО ЗА 1 СЕРВІСУ

  • 4 столові ложки хрустких вівсяних пластівців (40 г)
  • 80 г нежирного кварку
  • 100 мл води
  • 1 щіпка меленої ванілі
  • 1 невелике яблуко шматочками (приблизно 100 г)
  • 10 г родзинок
  • ½ чайна ложка кориці

яблуко

Рецепт: Ось як працює ваш здоровий сніданок

  1. Покладіть вівсяні пластівці в миску і змішайте з нежирним кварком, водою та ваніліном. Дайте їй крутитися щонайменше 15 хвилин, бажано довше. Чим більше вівсяна каша встигає набрякнути, тим легше її відкласти після цього 😉
  2. Наріжте яблуко невеликими шматочками і змішайте з родзинками та корицею.
  3. Налийте половину суміші вівсяних пластівців у склянку, зверху вилийте яблучну суміш і закінчіть другою половиною вівсяної суміші. Дайте йому просочитися в холодильнику до ранку.

Це в ньому/порції

  • Калорії: 299 ккал
  • Білок: 15 г.
  • Жир: 3 г.
  • Вуглеводи: 49 г.

Більше рецептів

У нашій першій електронній книзі у практичному форматі PDF ми зібрали для вас більше вівса за ніч, що має менше 300 ккал.