Суха дієта та поради з бодібілдингу - форум з бодібілдингу

Повідомлення від Shadowww »19 березня 2014 р., 12:43

Всім доброго ранку,

Я 1м83 і важу 90 кг.
Моя мета - висушити, щоб вдосконалити свій силует (живіт, стегна.), Приймаючи розумну м’язову масу.
Для цього я намагаюся визначити узгоджену дієту, щоб швидко її виключити.
Я планую бути фізично активним у тренажерному залі щонайменше 3-4 дні на тиждень.
Дотримуючись деяких порад, я вирішив супроводжувати свій раціон та свої фізичні навантаження спалювачами жиру та сироваткою. (Гарна ідея?)

Ось програма, яку я собі уявив:

Ранок (7 ранку):
- Одна таблетка пальника
- 200 г білого сиру (4% жиру) злегка підсолодженого
- 2 скибочки шинки
- Трохи сиру?
- Склянка фруктового соку

Перекус (з 9:30 до 10:00):
- 1/2 шейкер сироватки (яке дозування)

Обід (12:30):
- Крохмали = макарони, рис, манна крупа, еблі (скільки?)
- 2 скибочки курячої грудки
- 1 компот

Перекус (16:00):
- Інший 1/2 шейкер сироватки

17:00? 18:00? 19:00?: Який найкращий час? Вдень? До спорту?
- Таблетки для спалювання жиру

Тренування (20:00 - 21:30): 30 хвилин кардіо, 15 хвилин живота, 1 година силових тренувань (грудничка, біцепс, спина).
- 1/2 шейкер сироватки за 30 мільйонів до цього?
- Решта після?

Харчування (22:00):
-овочі: зелена квасоля, масляні боби, джгутик, горох
- Біле м’ясо або риба
- сир або компот

На вихідних трохи більше свободи з червоним м’ясом, сиром, алкоголем у невеликій кількості.

Це те, що я маю намір перевірити протягом тижнів, і я, хто прибуде.

-Чи достатня моя дієта? Що я можу поліпшити?
-Чи хороший час споживання сироватки? Що було б найкращим? Яке дозування? Бренд, який мені порадить?
-Так само для пальників: яке дозування і коли протягом дня? Чи є жовтий пальник хорошим вибором?
-Мені також порадили нанести гель для схуднення на черевний пояс, чи є він ефективним/корисним?

Заздалегідь дякую за пораду!

Re: Поради щодо сухої дієти та бодібілдингу

Повідомлення від Блабла1 »19 березня 2014 р., 16:00.

Ваша дієта є досить здоровою, навіть якщо їй бракує кількох порад: tutorial-create-d-un-plan -imentaire. 32050.html

Я особливо хотів втрутитися, щоб сказати вам забути таблетки, що спалюють жир. Немає жодної харчової добавки, здатної змусити вас сушити. Зосередьтеся на своєму основному харчуванні ^^

Тому, щоб відповісти на ваше останнє запитання (гель для схуднення), не купуйте.

Re: Поради щодо сухої дієти та бодібілдингу

Повідомлення від Shadowww »19 березня 2014 р., 16:19

Спасибі за вашу відповідь

Я насправді бачив цей підручник, і мені важко зрозуміти, чого не вистачає та якої їжі.
Що б ви змінили?

Що стосується сироватки, чи здається вам улов хорошим?

Re: Поради щодо сухої дієти та бодібілдингу

Повідомлення від Блабла1 »19 березня 2014 р., 16:38

Я думаю про олійні культури: кеш'ю або арахіс ^^

Що стосується сироватки, я б рекомендував приймати її після тренування. Для основних закусок ви можете взяти курячу грудку або щось інше, що дає вам білок.

Ранок:
- Замість цього 200 г сухого бланку ––> яйця ?
- 2 скибочки шинки ––> замість цього візьміть «біле» м’ясо
- трохи сиру ––> Так, якщо ви видалите запах білого кольору
- склянка фруктового соку ––> Так або шматочок фрукта

Перекус 1
- сироватка ––> Чому б не замість курячої грудки
- подається з цільнозерновим хлібом

Обід
- Крохмалистий ––> Так, не надто. Я б сказав, близько 100/120 гр
- 2 скибочки курячої грудки ––> Замість цього візьміть червоне м’ясо
- 1 компот ––> Е-е, візьміть замість цього шматочок фрукта

Перекус 2
- Сироватка ––> індича грудка (наприклад)
- трохи темного шоколаду або кеш'ю/арахісу

Після тренінгу 21:30 (не обов’язково)
- сироватка

Обідати
- Овочі ––> Так
- Біле м’ясо або риба ––> Більше схоже на червоне м’ясо чи рибу
- Можливо крохмалисті продукти: мало
- Fromage blanc або компот ––> Fromage blanc (200гр, які ви взяли вранці, ви можете помістити їх тут)

Це лише моя думка, це залежить від вас, щоб адаптуватися так, щоб він вам найбільше підходив

Re: Поради щодо сухої дієти та бодібілдингу

Повідомлення від Нам потрібно »19 березня 2014 р., 22:15

Ви рекомендуєте червоне м’ясо, на обід і вечерю ?
Опівдні так, час від часу. З іншого боку, вам доведеться з’їсти більше білка, ніж дві погані скибочки курячої грудки.
Увечері краще зупинитися на рибі або білому м’ясі.
Шинка зовсім не погана, вона трохи солона, але якщо ви не додаєте солі протягом дня, це нормально.

Я підтверджую, що якщо ви можете уникнути спалювачів жиру та інших гелів, зробіть це.

Будьте обережні, оскільки овочі та бобові дуже сильно відрізняються з точки зору калорійності на подібні кількості.

Re: Поради щодо сухої дієти та бодібілдингу

Повідомлення від Shadowww »20 березня 2014 р., 12:31

Добре, дякую за пораду, я побачу це!

Чи краще, щоб я взяв протеїновий шейкер, коли прокидаюся або вранці перекушую? (На додаток до двох до і після тренування)

ще одне питання: скоріше чиста сироватка чи ізолят? Я займаюся питаннями спортивного харчування, мені сказали кілька хороших речей про це, але я насправді не розумію різниці, крім білкового концентрату.

Re: Поради щодо сухої дієти та бодібілдингу

Повідомлення від Shadowww »20 березня 2014 р., 14:32

У мене велика проблема, я відчуваю, що під час дієти я здуваю вуглеводи і не маю багато жиру.

На додаток до рівня споживання калорій, я є легким для розрахунку 3000 DEJ. Я не розумію, як трохи допомогти?
Я не бачу, що додавати, не продовжуючи збільшувати вуглеводи, досягаючи 2500 ккал

30 г 100% сироваткового ізоляту scitec 119 24,9 1,2 1,2 Видалити рядок
100 г компоту з яблук та груш без додавання цукру (позначена позначка) 55 0 12 0,5
200 г білого сиру 0% - знижка Carrefour 104 13,6 9,6 1
150 г Яєчня смажена 277,95 20,1 0,45 21,75
Всього: 555 58 23 24
% Розподіл калорій: 43% 17% 40%

100 г золотистої курячої грудки в духовці Флері Мішон 110 22 1 2
100 г компоту з яблук та груш без додавання цукру (позначка) 55 0 12 0,5
100 г макаронів 354 12 72 2
Всього: 519 34 85 4
% Розподіл калорій: 27% 66% 7%

200 г Дуже дрібна зелена квасоля 1-я піксельна консервована роздоріжжя 36 2,8 6 0,2
70 г вищої білої шинки, шкіра, знежирена, марка леклерк 83,3 15,05 0,42 2,38
200 г білого сиру 0% - знижка Carrefour 104 13,6 9,6 1
Всього: 223 30 15 3
Розподіл калорій: 58% 29% 13%

30 г 100% ізоляту сироватки scitec 119 24,9 1,2 1,2
30 г 100% ізоляту сироватки scitec 119 24,9 1,2 1,2
Всього: 238 49,8 г 2,5 г 2,5 г
Розподіл калорій: 86,2% 4,2% 9,6%

50 г кеш'ю 291,5 9 15,5 21,5
Всього: 291 9 15 21
% Розподіл калорій: 13% 21% 66%

Загальний день: 1825 182 141 55
% Розподіл калорій: 41% 32% 28%

Re: Поради щодо сухої дієти та бодібілдингу

Повідомлення від Блабла1 »20 березня 2014 р., 16:31

Weneed писав: Ви рекомендуєте червоне м'ясо на обід і вечерю ?
Опівдні так, час від часу. З іншого боку, вам доведеться з’їсти більше білка, ніж дві погані скибочки курячої грудки.
Увечері краще зупинитися на рибі або білому м’ясі.
Шинка зовсім не погана, вона трохи солона, але якщо ви не додаєте солі протягом дня, це нормально.

Я підтверджую, що якщо ви можете уникнути спалювачів жиру та інших гелів, зробіть це.

Shadowww писав: У мене є велика проблема, я відчуваю, що під час дієти я продуваю вуглеводи і не маю багато жиру.

100 г золотистої курячої грудки в духовці Флері Мішон 110 22 1 2
100 г компоту з яблук та груш без додавання цукру (позначена позначка) 55 0 12 0,5
100 г макаронів 354 12 72 2
Всього: 519 34 85 4
% Розподіл калорій: 27% 66% 7%

50 г кеш'ю 291,5 9 15,5 21,5
Всього: 291 9 15 21
% Розподіл калорій: 13% 21% 66%

Загальний день: 1825 182 141 55
% Розподіл калорій: 41% 32% 28%