Запитайте експерта «Бодімпамп поступається звичайному тренуванню» - 20 хвилин
Це один з найпопулярніших групових курсів за всю історію. Але чи насправді це так ефективно? Йонас Кафліш на Bodypump.
Викладається у тисячах студій: посилююче тренування з гантелями та Ко відоме своїми швидко помітними результатами. Але що насправді може зробити Bodypump?
Привіт Джонас
Що ви думаєте про групову фітнес-програму Bodypump? Високі повторення виконуються з відносно легкими вагами, завдяки чому справді надзвичайно кидається виклик із боку суб’єктивного сприйняття за допомогою правильної техніки та достатньої ваги (і це весело). Bodypump завжди рекламує з «ефектом повторення». Що це означає? Кому б ви порекомендували це навчання?
Шановний Анді
Дякую за ваше запитання, яке я хотів би детально розробити.
Bodypump був розроблений в 1990-х роках новозеландською груповою фітнес-компанією Les Mills як тренування зі штангою в класі. На додаток до класики, таких як їзда на велосипеді в приміщенні або йога, Bodypump зараз є одним з найпопулярніших курсів і викладається у тисячах фітнес-клубів по всьому світу.
Ви вже точно описуєте Bodypump у своєму питанні - мова йде про втомлення цільових м’язів безліччю більш-менш швидких повторень у ритмі музики. Цю ж вправу роблять з незліченною кількістю повторень протягом 2-3 хвилин. Отже, час вправ на м’яз-мішень становить приблизно 2–3 хвилини.
Як я пояснив у своїй колонці в січні, час вправ має вирішальне значення для нарощування м’язів. Сучасні дослідження в галузі спортивної науки показують, що ідеальний час вправ для нарощування м’язів та сили повинен становити від 60 до 120 секунд. Кількість повторень відіграє другорядну роль, поки повторення виконуються без розмаху. Що стосується bodypump, випливають такі результати:
1. При тривалості вправ від 2 до 3 хвилин Bodypump знаходиться вгорі рекомендованого часу вправ. Поки що науково незрозуміло, який вплив це має на нарощування м’язів.
2. Рекламований «Bodypump» ефект «повторення» повинен призвести до кращих результатів завдяки великій кількості повторень. Не можу підтвердити. Як зазначалося вище, вирішальним є час вправи, а не кількість повторень.
3. Якщо вашою основною метою є нарощування м’язів, то для вас краще підійдуть цілеспрямовані силові тренування, оскільки, крім тривалого часу вправ, перерви між вправами дуже короткі у корпусі. За допомогою бодіпампа ви переходите до наступної силової вправи з більш високим пульсом і недостатньо відновленим.
4. Те саме стосується мети наполегливості. Тут теж вам краще з цілеспрямованим тренуванням на витривалість. Через почастішання серцебиття ваша витривалість також тренується за допомогою бодіпампа, але не настільки ефективно, як за чистою програмою витривалості.
5. Як бачите, Bodypump теж не є великою справою. З точки зору нарощування м’язів чи витривалості, це, на мій погляд, поступається чистим силовим або витривалим тренуванням. Однак він пропонує хороший всебічний тренінг і дуже добре підходить для всіх тренувачів, які хочуть підтримувати фізичну форму без чітко визначеної мети.
6. Чому Bodypump так успішний у всьому світі? Тому що багато тренажерів просто дуже веселяться.
У цьому сенсі: Продовжуйте відкачувати!
У вас також є запитання щодо тренувань, харчування чи релаксації? Напишіть нашим експертам: [email protected]
Йонас Кафліш (37) - викладач спорту з ETH, засновник фітнес-клубу Indigo та експерт 20-хвилинного фітнес-каналу.