Запитання та відповіді d; експерти худнуть; Pro для схуднення Pro
Набирати вагу важливо під час вагітності, але як тільки дитина приходить, більшість мам не можуть дочекатися схуднення. Але схуднення після народження відрізняється від схуднення в інші часи, особливо якщо ви годуєте дитину грудьми.
За професійними порадами щодо того, як схуднути здоровим способом, WebMD звернулася до Елізабет Уорд, спеціаліста з питань вагітності, грудного вигодовування та дитячого харчування, Елізабет Уорд Розраховуйте на найкраще. Це вона мала сказати.
Скільки ваги можна набрати під час вагітності?
Багато калорій і повноцінне харчування потрібні для підтримки росту і розвитку нового життя, тому дуже важливо, щоб ви їли здорову дієту під час вагітності. Але також слід бути обережним, щоб не набрати занадто багато або занадто мало ваги.
Більшість лікарів засновують свої рекомендації щодо збільшення ваги на вазі матері до вагітності. Жінки з нормальним ІМТ (індексом маси тіла) повинні набирати від 25 до 35 фунтів і до 45 на близнюків. Жінки із зайвою вагою можуть спокійно набрати 15-25 кілограмів, але вони повинні ні Використовуйте вагітність для схуднення або дієти до вагітності.
Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи безпечно вам заробляти менше або більше, ніж рекомендований діапазон. Вагітність - це дуже особиста подорож, і найголовніше - це турбота про себе, здорове харчування та вживання пренатальних вітамінів, щоб переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вам і вашій дитині.
Що не так із збільшенням ваги вагітності?
Після народження дитини можна буде більше втрачати, і дослідження показують, що якщо її не видалити через рік, зайва вага, швидше за все, стане постійною. І якщо ви плануєте нову вагітність, найкраще повернутися до своєї здорової вихідної ваги до зачаття.
Занадто велика вага робить дитину більшою?
Це міф. Надто велика вага не обов’язково зробить дитину більше. «Їсти за двох» не означає, що вам слід їсти вдвічі більше. Набір ваги від 25 до 35 фунтів за одне народження ускладнює втрату після народження дитини.
Після
Скільки часу потрібно для схуднення дитини?
Забудьте про дієти протягом принаймні шести тижнів після пологів і зосередьтесь на здоровому харчуванні. Більшості жінок не вистачає сну, вони втомлюються і їм не вистачає сил займатися фізичними вправами, готувати здорову їжу та вживати заходів для схуднення в цей напружений час.
Щоб схуднути дитина, може знадобитися більше року. В ідеалі вам слід худнути поступово, маючи на меті від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Що не так із негайним фітнесом, як знаменитості?
Я не знаю, як вони худнуть так швидко, і це може бути не найбезпечнішим способом. Фінансові ресурси знаменитостей з більшою ймовірністю дозволять їм найняти допомогу для немовлят та персональних тренерів для швидкого набуття форми, оскільки їхній бізнес успішно працює.
Обмеження калорій і важка дієта, щоб пристосувати джинси, не допоможуть. Повноцінне харчування має важливе значення, як сон, так і фізична активність, але ці проблеми важче контролювати, ніж дієта, коли у вас новонароджена дитина. Здорове харчування може допомогти вам подолати втому від догляду за новонародженою дитиною.
Вживання низькокалорійної дієти може допомогти вам швидко схуднути, але це може призвести до втрати м’язової тканини та зниження рівня енергії. Втрата м’язової маси зменшує потребу в калоріях і може ще більше ускладнити схуднення. Новоспеченим матерям потрібні дієти, що дають їм енергію для задоволення потреб новонародженої дитини та будь-якої іншої дитини вдома.
І, якщо ви годуєте мамою, ви не можете обмежувати калорії; інакше це вплине на якість грудного молока.
Яка найкраща дієта для схуднення, якщо вона не годує грудьми?
Калорії підраховуються під час вагітності до четвертого триместру (або через 3 місяці після народження), оскільки ваше тіло потребує повноцінного харчування, щоб дитина росла. Через шість тижнів після народження дитини ви можете почати сповільнювати кілька сотень калорій на день. Перевірте веб-сайт Міністерства сільського господарства США (Mypyramid.gov), щоб визначити, скільки калорій вам потрібно, і дозволити вам набрати до 500 калорій, переконуючись, що ви отримуєте мінімум 1600 калорій на день. Майте на увазі: при скороченні калорій важливо переконатися, що кожна калорія враховується, харчуючись дієтою з високим вмістом поживних речовин.
Вам потрібно збалансоване харчування принаймні 3-4 рази на день для своєї витривалості та енергії. Наповніть свою кухню здоровою їжею, щоб шкідлива їжа, цукристі спокуси та споживана їжа не порушували здорову дієту. Зменште споживання зайвих жирів та олій, де калорії можуть збільшитися. Їжте фрукти, овочі, нежирний білок та продукти з високим вмістом клітковини, які допоможуть вам їсти, не вживаючи їжі. Пийте багато води та поживних напоїв, але слідкуйте за калоріями алкоголю, які можуть швидко накопичуватися.
Після
Яка найкраща дієта для схуднення, якщо вона годує грудьми?
Годуючі матері не повинні дотримуватися дієти для схуднення, оскільки їм потрібно багато калорій для годування груддю і є єдиним джерелом харчування для своїх дітей. Навіть якщо вага не падає так швидко, як якщо б ви не годували грудьми, будьте впевнені, знаючи, що робите якнайкраще для дитини. Грудне молоко розроблено матінкою-природою, щоб дати вашій дитині все, що їй потрібно для росту та розвитку протягом перших місяців життя.
Потрібне повноцінне харчування. Ваша дієта впливає на якість грудне молоко, поки сума Він заснований на кількості грудного вигодовування.
Чи сприяє грудне вигодовування схудненню?
Грудне вигодовування не слід застосовувати як метод схуднення, оскільки це може насправді набрати вагу під час годування груддю, якщо ви не будете уважно стежити за своїм харчуванням. Це міф, що грудне вигодовування спалює багато калорій і виробляє молоко. Це спалить частину накопиченого жиру, але ваше тіло захистить частину його для грудного вигодовування. Багато жінок не втрачають всю вагу дитини, поки повністю не припиняють грудне вигодовування. Зазвичай багато матерів годують своїх дітей грудьми приблизно півроку, що дає їм додаткові півроку, щоб відновити своє тіло до року.
Ви рекомендуєте фізичні вправи, щоб допомогти схуднути?
Коли мова заходить про фізичні вправи, розгляньте «повільні та поступові», щоб повернутися до свого стану до вагітності. Фізична активність є важливою частиною безпечної та здорової втрати ваги, і більшість мам можуть відновити фізичну активність через кілька тижнів після нормальних вагінальних пологів. Кесарів розтин вимагає додаткового відпочинку та загоєння ран перед регулярними фізичними навантаженнями. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.
На шість тижнів більшість матерів готові до прогулянок. Бігати дитину двічі на день протягом 15 хвилин і поступово підвищувати рівень активності - чудовий спосіб збільшити свою витривалість і спалити калорії. Якщо ходьба не дає результатів, використовуйте дитячу дрімоту, щоб записати відео або записатися на програму вправ, призначену для мам і немовлят.
Після
Чи впливає відсутність сну на втрату ваги?
Дослідження показують, що через шість місяців після народження матері, які спали менше шести годин на ніч, було важче схуднути, ніж матері, які спали більше шести годин. Ви вносите багато коригувань, коли приводите дитину додому, і навіть більше, якщо вони потребують інших маленьких людей. Відпочинок важливий, щоб ви могли зосередитись на здоровому харчуванні та активності. Зробіть все можливе, щоб виспатися і намагайтеся не бути супер жінкою, поки ви не відновите енергію, оскільки контроль ваги вимагає багато енергії.
Функція WebMD
Перевірено Амітою Шрофф, доктором медицини, 8 вересня 2015 року
Джерела
Елізабет Уорд, штат Массачусетс, США, автор, Розраховуйте на найкраще.
Веб-сайт Mypyramid.gov.