Запобігайте ризику колоректального раку за допомогою їжі
Колоректальний рак вражає останню частину травного тракту. Розвиваються клітини, звані поліпами. Вони в основному доброякісні, але з часом вони можуть стати раковими (злоякісними). Регулярні скринінги можуть ідентифікувати ці поліпи, щоб їх можна було вчасно видалити. Дієта може зіграти важливу роль у обмеженні ризику розвитку цього раку.
Підтримуйте здорову вагу
Це ключовий момент у обмеженні ризику розвитку колоректального раку. Таким чином, настійно рекомендується вживати різноманітну та збалансовану дієту та регулярно займатися фізичними навантаженнями (близько 30 хвилин на день).
Що стосується дієти, кілька заходів можуть допомогти запобігти ризикам.
Для цього обмежте споживання червоного м’яса, намагайтеся споживати його один-два рази на тиждень. Різко обмежте споживання м’яса, що переробляється, що збільшує ризики. Уникайте готувати м’ясо при дуже високій температурі (барбекю, гриль), що сприяє виробництву канцерогенних хімічних речовин. Обмежте споживання м'ясних нарізок, особливо промислового м'яса, яке містить багато добавок, таких як E249 (нітрит калію), E250 (нітрит натрію), E251 (нітрат натрію) та E252 (нітрат калію) для збереження та забарвлення, які шкідливі для нашого виробництва. кишкової флори та суперечливі щодо їх впливу на здоров’я.
Добавка Е171 (діоксид титану), харчова добавка, також впливає на нашу мікробіоти кишечника. Застосовується як білий барвник або для отримання колірних відтінків. Таким чином, він присутній у понад 900 харчових продуктах, таких як майонез або жувальна гумка.
Вибирайте продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти та овочі, зернові продукти, бобові. Клітковина сприяє нормальному функціонуванню травної системи та регулює кишковий транзит.
Що стосується молочних продуктів, споживайте йогурти, виготовлені з пробіотиками. Ці хороші присутні бактерії допомагають збалансувати кишкову флору і тим самим беруть участь у її правильному функціонуванні. Скористайтеся нагодою, щоб відкрити йогурти з молочного кефіру, справжнього природного союзника для травної системи.
Загалом, віддайте перевагу природному харчуванню зі свіжими місцевими та сезонними продуктами, які ви переробляєте самостійно, а не значним споживанням оброблених та високоіндустріальних продуктів. Таким чином, споживання їжі буде здоровішим. Страви будуть набагато менш солодкими, солоними та з високим вмістом поганих жирів, а також позбавлені добавок. Так ви будете їсти із задоволенням і зменшите деякі ризики.
Обмежте вживання алкоголю та обмежте вплив диму
Вживання алкоголю може збільшити ризик розвитку раку прямої кишки. Таким чином зменшуйте частоту споживання і не перевищуйте 10 одиниць алкоголю на тиждень. Нагадаємо, одиниця алкоголю відповідає дозі алкоголю, яку зазвичай вам подають у барі, тобто 25 цл пива при 5 ° алкоголю, 10 цл вина, 4 цл віскі ...
Що стосується тютюну, дим містить багато токсичних речовин, які можуть призвести до факторів ризику раку товстої кишки. Якщо ви поруч із людиною, яка палить, спробуйте відійти, а якщо палите, чому б не спробувати супроводжувати кинути палити.