Запобігання бертренінгу - CrossFit зі смаком

Тренування шість разів на тиждень, завжди повною мірою. Переміщення великих ваг, бурхливе тренування для повного м’язового збою. Ті, хто тренується так, довго не роблять своєму організму нічого доброго.

Спорт і фізичні вправи корисні і важливі для організму, а мета тренувань - тренування. Це правда. Але є занадто багато. Це називається перетренованістю і може статися, якщо ви даєте своєму тілу занадто мало або взагалі не відновлюєтеся.

Регенерація - це набагато більше, ніж просто нічого не робити. Натомість організм відновлює пошкоджені тканини. Оскільки, зокрема, на м’язах під час інтенсивних тренувань з’являються невеликі тріщини, які потребують відновлення. Запаси енергії поповнюються так, що енергія повертається, що вам потрібно, щоб ви могли досягти успіху в роботі.

Тож час від часу не ходити на тренування, а замість цього робити щось інше і приділяти тілу трохи часу не має нічого спільного з лінню, а з турботою про своє тіло.

Наслідки перетренованості

Ви тренуєтесь, щоб бачити прогрес. Будь це на вагах або на власні сили. Найгірше, що може статися зі спортсменом, це те, що він більше не бачить жодного прогресу і навіть не робить кроків назад. І саме це може бути результатом перетренованості. У той же час у вас можуть виникнути проблеми зі сном, ви можете стати легко дратівливими, або це може негативно позначитися на нирках і особливо надниркових залозах. Надниркові залози відповідають за вироблення гормонів, наприклад, вони виділяють кортизол. Це гормон, який відповідає за відновлення організму після тренувань. Однак, коли наднирники скомпрометовані, вони можуть виділяти менше кортизолу, що означає, що організму недостатньо для самовідновлення.

Інші ознаки перетренованості:

порушення сну
Зміни настрою, дратівливість або депресія
Падіння продуктивності
Підвищена частота травм
Часті хвороби, слабкість
Низький пульс або високий кров'яний тиск
Алергічна реакція
Виснаження замість енергії після фізичних вправ
Змінений менструальний цикл у жінок

Перетренованість впливає не тільки на професійних спортсменів, вона може траплятися і у спортсменів-аматорів. Бокс по понеділках, CrossFit по вівторках, 10 кілометрів бігу по середах і дуже схожа поргамма в решту днів. Якщо ви розробляєте власні тренування, тобто займаєтесь іншим видом спорту кожен день тижня, оскільки це для вас так весело, ви можете опинитися в ситуації, коли окремі види спорту добре скоординовані з точки зору плану тренувань, але в Поєднання занадто велике і занадто напружене для організму. Частота тренувань, а також інтенсивність відіграють важливу роль.

У тих, хто практикує екстремальне перетренування протягом тривалого періоду часу, може навіть розвинутися синдром хронічної втоми. Результат: крах імунної системи і, можливо, навіть проблема в тому, що ви більше не можете займатися спортом. Тоді тренування настільки навантажується на організм, що може пройти кілька місяців чи років, перш ніж ви оговтаєтесь від нього.

Що робити, якщо я відчуваю ознаки перетренованості?

Спочатку зробіть перерву. Дозвольте собі більше періодів відпочинку. Це не означає, що ви не зможете здійснювати вправи протягом ночі, але вам слід спокійно. Оскільки за найгіршого сценарію вам належить сувора навчальна перерва, яка може тривати кілька місяців.

Рух не завжди означає спорт

Замість туру CrossFit це може означати, що ви займаєтеся йогою, гуляєте або просто рухаєтесь. За кермом автомобіля є не тільки повний газ, але ви також можете їздити повільніше.

Брукс, Келлі А. та Дж. Г. Картер. «Перетренованість, фізичні вправи та недостатність надниркових залоз». Журнал нових фізіотерапій 3.125 (2013).

Ви хочете досягти своїх цілей? Ми теж цього хочемо!

Ми хочемо, щоб CrossFit допомагав вам і робив вам добро, щоб ви могли досягти нових цілей. Наприклад, встановити новий особистий рекорд, просто почуватись краще в повсякденному житті або худнути. Ми знаємо, що робити це самостійно часом може бути важко. Якщо вам потрібна допомога, будь ласка, не соромтеся звертатися до нас. Ми раді сісти з вами і допомогти вам досягти своєї мети.

авторів

Ми Ханна, Дженіс і Ян - наркомани CrossFit, фанатики техніки та любителі фізичних вправ.

Ми хочемо допомогти вам харчуватися здорово, почуватись добре у своєму тілі та безболісно проходити повсякденне життя.

пошук

І тоді я почну все спочатку

Фітнес-студії, клуби, басейни. Під час другого блокування COVID-19 усі місця, де можна займатися спортом, закриті. У цей час багато хто взагалі не займаються спортом. Як швидко ви втрачаєте форму і форму? Зараз це вдруге у.

Тестостерон призначений не лише для великих м’язів

Тестостерон робить м’язи великими. Ось чому допінг не лише давно має місце у професійному спорті. Навіть у місцевих спортзалах виріб таємно продається і використовується серед силових спортсменів. Синтетично вироблений гормон часто має деякі недоліки.

Як отримати кращі результати за менший час

На різних етапах ви можете опинитися під час тренувань. Вправляти дуже мало і отримувати шалені результати, робити вправи і взагалі не отримувати результатів, або не робити вправи, тому що ви це приурочили.