Запобігання дефіциту вітаміну D
Супутні симптоми
Дні стають коротшими, сонячних променів менше. Це також означає, що нашому організму загрожує дефіцит вітаміну D. В основному вітамін утворюється за допомогою сонячного світла. Як запобігти недопостачанню.
Дефіцит вітаміну D не рідкість у нашій частині світу. Навесні та влітку можна отримати достатньо сонця на цілий рік. Однак це важко для деяких груп ризику - особливо немовлят, темношкірих та літніх чоловіків та жінок. Якщо у вас дефіцит вітаміну D, ви ризикуєте втратити кісткову тканину і втратити м’язи, що збільшує ризик падіння, особливо у людей похилого віку, і призводить до переломів, яких можна уникнути.
Збалансоване харчування допомагає при дефіциті вітаміну D.
Наш організм не тільки перетворює сонячні промені у вітамін D: Деякі продукти також служать джерелом вітамінів - сюди входить жирна риба, жовтки, червоне м’ясо та печінка. Зернові каші для сніданку та молочні продукти також можуть бути збагачені попередниками вітаміну D. Тому збалансоване харчування - найкращий спосіб запобігти симптомам дефіциту в темні місяці року.
Дієтичні добавки забезпечують додатковий вітамін D.
Якщо споживання їжі недостатньо, можливі харчові добавки. Тут рекомендуються лише аптечні продукти порівняно з продуктами, що продаються без рецепта: під час тесту останній іноді виявляв значні відхилення від заявленого вмісту вітаміну D. Занадто велика кількість вітаміну D може, серед іншого, призвести до відкладення кальцію, нудоти або ниркової недостатності. Якщо ви хочете приймати такі препарати, найкраще звернутися за порадою до свого лікаря або фармацевта.