Запобігання інфаркту міокарда Застрахований
Зниження серцево-судинних факторів ризику
Деякі фактори ризику серцево-судинної системи не піддаються модифікації, такі як вік, стать та спадковість.
Але зменшення всіх факторів ризику, на які ми можемо діяти, запобігає виникненню інфаркту міокарда. Це вимагає адаптації способу життя.
Перестати палити
Тютюн сприяє розвитку атеросклеротичних бляшок, збільшує в'язкість крові, сприяє скороченню коронарних артерій і перешкоджає транспортуванню кисню кров'ю.
Куріння зменшує ваше дихання та здатність серця під час фізичних вправ. Ваше тіло менш кисневе, а м’язи менш ефективні.
Куріння скасовує природний захист від ризику серцево-судинних захворювань, від якого жінки отримують користь до менопаузи, завдяки своїм гормонам.
Після відмови від куріння наслідки майже негайно:
- Через 20 хвилин після відмови від куріння артеріальний тиск і серцебиття нормалізуються;
- Через 24 години після того, як ви викурите останню сигарету, чадний газ змивається з вашого тіла, легені починають очищати слиз і залишки диму;
- через 48 годин смак і запах покращуються;
- через 72 години ваше дихання стає легшим, ваша енергія збільшується;
- через три-дев'ять місяців дихання і кашель стихають, ваш голос стає чіткішим;
- після п'яти років без тютюну ризик стати жертвою інфарктміокард вдвічі менше, ніж у курця;
- через десять років після відмови від куріння ризик виникнення інфаркт стає рівнозначним людині, яка ніколи не курила.
Дійте відповідно до своїх харчових звичок
Не потрібно дотримуватися суворої дієти, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Вам просто потрібно дотримуватися деяких основних дієтичних порад:
- Уникайте вживання їжі з надмірним вмістом жиру. Віддайте перевагу, наприклад, білому м’ясу перед червоним м’ясом, яке споживається в надлишку.
- Їжте овочі та фрукти.
- Остерігайтеся готових (промислових) страв. Вони часто надто багаті на цукор, жири та сіль. Приготуйте їжу самостійно, якщо це можливо.
- Остерігайтеся закусок поза основними прийомами їжі. Обов’язково їжте все і збалансовано під час їжі, щоб не відчувати голоду.
- Віддавайте перевагу кулінарії на пару, а не вершковому маслі або смаженню. Остерігайтеся також рагу в соусі, з високим вмістом жиру.
- Прийміть, наскільки це можливо, збалансовану дієту, часто їжте рибу, фрукти та овочі та віддайте перевагу оливковій олії.
- Помірнуйте споживання алкоголю. Бажано не перевищувати 10 стандартних алкогольних напоїв на тиждень, не перевищуючи 2 стандартних напоїв на день, і мати дні в тижні без споживання.
Алкогольна еквівалентність різних напоїв
Дійте на свої фізичні навантаження
Важливо практикувати регулярні фізичні навантаження. Сидячий спосіб життя є причиною енергетичного дисбалансу між споживанням і витратою калорій.
Активуючи, ви обмежуєте збільшення ваги, зменшуєте ризик діабету та високого кров’яного тиску, обмежуєте рівень жиру в крові. Роблячи це, ви зменшуєте свій серцево-судинний ризик і особливо ризикінфаркт міокарда .
Не потрібно займатися стійкою практикою спорту. Досить кількох хороших щоденних звичок. Ось кілька прикладів:
- віддайте перевагу сходам перед ескалатором або ліфтом;
- здійснювати короткі поїздки пішки, а не на машині чи громадському транспорті;
- гуляти у вільний час;
- намагайтеся бути фізично активними щодня. Це випадок, коли ви утримуєте свій будинок (прибирання, садівництво тощо)
Багато професій витрачають енергію.
| Повільна ходьба, миття посуду, прасування, прибирання пилу, ремесла, механічне обслуговування, полив саду петанк, більярд, боулінг, настільний теніс, бальні танці | 45 хв. |
| Швидка ходьба (жваво), миття вікон або машини, пилосос, легке садівництво, збір листя, "аеробіка", танці (рок, дискотека ...), їзда на велосипеді або плавання "задоволення", водна аеробіка, катання на гірських лижах, фрісбі, вітрильний спорт, бадмінтон, гольф | 30 хв. |
| Ходьба з перепадами висот, піші прогулянки посеред гір, копання, пересування, біг підтюпцем, катання на гірських велосипедах, "швидке" плавання, стрибки, футбол, баскетбол, волейбол (та більшість групових ігор з м'ячем), бойові види спорту, теніс, сквош, скелелазіння | 20 хв. |
Боріться із зайвою вагою
Обмежуючи споживання жирів та цукру, ви уникаєте зайвої ваги, яка змушує ваше серце працювати активніше і збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Щоб з’ясувати, чи є у вас надмірна вага, розрахуйте індекс маси тіла (ІМТ). Залежно від результату вам потрібно буде проконсультуватися з лікарем, щоб він оцінив ваш загальний серцево-судинний ризик та порадив.
Вимірювання талії також є дуже важливим і відображає важливість внутрішньочеревного жиру.
Окружність талії вважається занадто високою, якщо вона більша або дорівнює:
- 80 см для жінки;
- 94 см для чоловіка.
Обхват талії і надмірна вага