Запобігання повторному виникненню мігрені Coup de Pouce
? Фотограф iStockphoto.com:? iStockphoto.com Автор: Coup de Pouce
Здоров'я
Уникнути повторення мігрені можливо, якщо ви стежите за своїм харчуванням і тримаєтеся подалі від стресу та втоми, загальних причин цих болючих головних болів.
Мігрень - це форма головного болю, яка відрізняється від «звичайної» головного болю за тривалістю, інтенсивністю та різними іншими симптомами. Наприклад, це може викликати нудоту, відчуття втоми, скутість в шиї або відчуття запаморочення. Мігрень часто починається з колючого або тупого інтенсивного болю з одного боку голови. Щоб запобігти мігрені та не дати їй повернутися, часто потрібно витратити час, щоб зрозуміти, що їх викликає. Кілька порад.
Уникання повторення мігрені
- Уникайте збудників мігрені, таких як: алергія, запор (пийте багато води, їжте багато клітковини), емоційні зміни, відблиски сонця (носіть сонцезахисні окуляри на вулиці).
- Регулярно виконуйте вправи!
- Виспивайтеся регулярно.
- Керуйте стресом! Намагаючись розслабитися, це запобіжить мігрені та сприятиме загальному здоров’ю.
- Уникайте сильних звуків та сильних запахів.
- Уникайте куріння.
- За потреби прикладіть лід до шиї для зняття болю. Не перевищуйте 15 хвилин застосування!
Поради щодо харчування:
- Деякі продукти можуть спровокувати мігрень. Ось список основних продуктів, яких слід уникати або вживати в помірних кількостях: червоне м’ясо, авокадо, арахіс, банани, пиво, капуста, рибні консерви, молочні продукти, баклажани, витримані сири, малина, помідори, вино, дріжджі, алкоголь, аспірин, шоколад, нітрити, спеції, смажена їжа, жирна або з високим вмістом рафінованого цукру.
- Деякі продукти харчування заспокоюють або запобігають появі мігрені. Ось декілька: мигдаль, петрушка, кріп, часник, вишня, ананас.
- Уникайте впадання в гіпоглікемію; їжте регулярно і їжте невеликі, корисні закуски між їжею (наприклад: фрукти та горіхи).
- Харчуйтеся дієтою з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка.
- Складіть щоденник харчування, записуючи епізоди мігрені. Це полегшить визначення того, які продукти з більшою ймовірністю спричиняють мігрень. Мануальний терапевт може допомогти в цій вправі.
- Деякі добавки також можуть бути корисними: кальцій, магній, коенксим Q 10 або A, омега-3, 5-HTP, комплекс вітаміну B тощо. Перш ніж вживати ці добавки, проконсультуйтеся з вашим фармацевтом, щоб переконатися у відсутності взаємодії з вашими ліками.
Також може бути важливо звернутися до мануального терапевта для оцінки та корекції комплексів підвивиху хребців. Налаштування комплексів вивихів хребців оптимізує нервову систему і тим самим зменшує частоту та інтенсивність мігрені.
Можливі симптоми мігрені
- Пульсуючий або тупий, інтенсивний біль, як правило, вражає одну сторону голови
- Зміни у вашому зорі, включаючи розмитість зору або чорні точки в полі зору
- Світло, шум і запахи вам заважають
- Відчуття втоми
- Відчуття холоду або потовиділення
- Скутість або болючість шиї
- Чутлива шкіра голови
- Симптоми посилюються при русі
Довідково:
Читайте також: Мігрень: цілком хвороба! та Головні болі: напруга, біль у шиї або справжня мігрень?