Запобігання руйнуванню м’язів у літньому віці (4 поради) GrowingFamilies
Розпад м’язової маси є частиною природного процесу старіння. Але дослідження показують, що ми можемо багато з цим зробити.
Зміни гормонів, малорухливий спосіб життя або такі захворювання, як артрит, що викликає запалення - все це може призвести до Розпад м’язів вести. Але найпоширенішою причиною є просто старіння. Це навіть не означає зрілі роки: ми програємо після свого 30-річчя три відсотки м’язової маси на рік, і сидячий спосіб життя насправді може це посилити.
Менша мускулатура призводить до того, що ви відчуваєте себе недбалий відчуває і менш мобільний є. Крім того, вона збільшується Ризик падіння та зламаних кісток. Наступні поради допоможуть вам переконатися, що ця чаша проходить повз вас.
Більше активності!
Найкращий спосіб протидії розпаду м’язів - це їх використання. Так висока з частотою серцевих скорочень! Не обов’язково бути одразу марафонцем - ходьба також дуже ефективна. Ваш темп якраз правильний, якщо змушує вас трохи задихатися.
Велосипедні прогулянки, піші прогулянки, помірні пробіжки, плавання і навіть садівництво - також хороші практики. Мобільність та рівновага утримують вас від падіння, то як би Йога або тай-чи?
Порада: Якщо ваші м’язи сечового міхура трохи вражені новою спортивністю, підтримайте їх Завжди стримані устілки при слабкості сечового міхура. Вони надзвичайно тонкі, гнучкі та забезпечують чудовий захист.
Більше потужності!
В ідеалі ви поєднуєте Аеробні тренування двічі на тиждень с помірний Силові тренування, наприклад, з ремінцями для вправ або вагою власного тіла. Присідання, випади та віджимання можуть відрізнятися за складністю. На початку просто зігніть коліна менш глибоко або під час віджимань покладіть коліна на коліна замість ніг. У якийсь момент це вам більше не знадобиться.
Ви можете багато чого знайти на YouTube та інших порталах в Інтернеті Безкоштовні інструкції. Крім того, ви можете отримати Навчальний DVD отримати або від одного персональний тренер керуватися. У будь-якому випадку підходьте до всього систематично і лягайте фіксовані дні спорту міцно.
Більше білків!
Більш поживна!
Зараз у вашому меню також потрібні поживні речовини, які включають турбо для утилізації білка та забезпечують вас усім необхідним. Амінокислота лейцин регулює роботу м’язів і міститься в м’ясі, рибі, яйцях та сої.
Також було доведено, що люди з Дефіцит вітаміну D більше схильні до втрати м’язів у літньому віці. Так званий вітамін сонця виробляється організмом під впливом сонця, достатньо 10 - 15 хвилин на день. Взимку можна допомогти, вживаючи рибу з високим вмістом жиру, жовтки, сир і печінку.
Ще одна важлива перевага риби: висока частка Омега-3 жирні кислоти. Вони мають протизапальну дію і стимулюють ріст м’язів. Горіхи та насіння (наприклад чіа та льон) також багаті цим.
І останнє, але не менш важливе - доставити фрукти та овочі багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які захистять ваші м’язи. Тож наповніть нею половину своєї тарілки - якомога барвистіше.
Можливо, ви вже знайшли вправи або види спорту, які підтримують вашу фізичну форму та рухливість. Ми з нетерпінням чекаємо ваших коментарів!