Запор 7 порад експерта щодо здорового травлення; Що за життя
Частота випорожнення кишечника дуже індивідуальна: щось від трьох разів на день до трьох разів на тиждень є нормальним явищем. Проблемою стає лише тоді, коли ви можете ходити в туалет ще рідше або коли ваші звички раптово змінюються. Тоді лікарі говорять про запор, тобто про запор, який, як правило, асоціюється з незручним почуттям повноти. Кілька практичних порад можуть допомогти вам знову почати травлення.
Варення в товстій кишці - так розвивається запор
Ваша кишка виконує важливу роботу по фільтруванню поживних речовин з їжі. В кінці цього процесу травлення ваш товстий кишечник видаляє рідину з невикористаної харчової м’якоті. Ці залишки згущуються, а потім виводяться з організму. Однак якщо стілець залишається в товстій кишці занадто довго, він висихає і твердне. Це ускладнює виведення і може призвести до закупорки. Причин запору багато. Завдяки правильному харчуванню та здоровому способу життя ви можете підтримувати кишечник у його діяльності та підтримувати його у формі.
М’яко послаблюйте завали та ефективно запобігайте їх
Якщо ви неодноразово страждаєте запорами, вам слід докластися до суті причин. Якщо ви можете виключити захворювання як причину, запор незручний, але нешкідливий. Перш за все, здоровий спосіб життя допоможе вам відновити роботу кишечника і запобіжить запорам у майбутньому. Дієта з великою кількістю фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і достатньою кількістю рідини відіграє важливу роль. Але такі фактори, як вправи та розслаблення, також можуть мати великий вплив на роботу вашого кишечника.
7 порад, які можуть повернути рівновагу в кишечник
1. Дієта з високим вмістом клітковини
Віддавайте перевагу продуктам з високим вмістом клітковини, таким як цільні зерна, горіхи, бобові, овочі та фрукти - особливо ягоди та сухофрукти. Німецьке товариство харчування рекомендує дорослим споживати щонайменше 30 грамів клітковини на день. Вони набрякають в кишечнику і збільшують об’єм стільця, що може стимулювати діяльність кишечника.
2. Пийте досить
Пийте достатньо, щоб клітковина могла розбухнути - щонайменше 1,5-2 літри на день. Найбільш придатними є вода, несолодкий чай, овочеві або розбавлені фруктові соки. Достатнє споживання рідини може поліпшити консистенцію стільця і тим самим запобігти запорам.
3. Рутина: гастроколічний рефлекс
Наприклад, створіть режим і регулярно їжте корисні закуски. Оскільки приблизно через півгодини після їжі настає так званий гастроколічний рефлекс. Простіше кажучи: У товстій кишці прийом їжі викликає скорочення, які в кінцевому підсумку призводять до евакуації кишечника.
4. Стимулюйте своє тіло вправами та масажем
Включіть багато фізичних вправ у своє повсякденне життя, оскільки часте і довге сидіння робить кишечник млявим. По можливості частіше гуляйте або залишайте машину. Ви також можете стимулювати діяльність кишечника за допомогою цілеспрямованого масажу живота. Через розташування товстої кишки слід завжди робити масаж за годинниковою стрілкою.
5. Негайно йдіть у ванну
Ідіть у ванну, як тільки відчуєте бажання. Придушення позивів до дефекації може призвести до запорів.
6. Здорові олії
Оливкова олія вважається домашнім засобом від запору. Олія підсилює потік жовчі і тим самим полегшує процес травлення. Три столові ложки рослинного масла холодного віджиму на день, наприклад, в заправці для салату або як занурення, можуть мати травний ефект.
7. Природні проносні засоби
Багато природних помічників мають послаблюючий ефект і підтримують евакуацію кишечника. Такі продукти, як сливовий сік, сушений інжир, квашена капуста або яблука, знов оживлять кишечник. Кофеїн і теїн також можуть надавати стимулюючу дію на кишечник. З іншого боку, наркотики, шоколад, білий хліб або банани можуть мати гальмівний ефект.
Природні проносні - ви повинні це знати
Рослинні засоби для травлення, такі як насіння льону або бліх, зв’язують воду, що міститься в кишечнику. Це робить стілець м’якшим, прискорює кишковий транзит і збільшує об’єм стільця. Це сприяє дефекації кишечника та викликає розтягуючий стимул, що в свою чергу призводить до спорожнення. Для отримання бажаного ефекту слід обов’язково пити достатньо, щоб оболонки насіння могли добре набрякнути.
Важливо: У нормальному стані лише третина товстої кишки спорожняється і поповнюється до наступного дня. Якщо ви трохи допоможете своєму кишечнику, він може спорожніти значно більше, ніж зазвичай. Тоді це може зайняти до трьох днів, щоб знову заповнити. Тому не слід відразу нервувати, якщо наступного дня у вас не буде спорожнення кишечника.
Дієта та фізичні вправи необхідні для здоров’я кишечника. Деякі продукти харчування та сидячий спосіб життя можуть бути причинами того, чому кишечник слабкий. Наші експерти з питань харчування з радістю проконсультують вас, якщо вам знадобляться додаткові поради та пропозиції. І як саме працює кишечник людини, ми пояснили у нашому відео про кишечник.
Зверніть увагу, що ця стаття не може замінити візит до лікаря. У разі виникнення болю або гострих симптомів слід обов’язково проконсультуватися з лікарем.
Ваш АОК Гессен бажає вам міцного здоров'я.
Двічі нагороджений Focus Money
Для ділового журналу FOCUS Money (випуск 10/2019 та рейтинги DFSI) AOK Hessen знову є одним із найкращих страховиків у Німеччині. У дисциплінах "Послуги для сімей" та "Цифровий чемпіон" він навіть отримав відмінний статус. Визнано особливу доброзичливість сім’ї та позитивну інноваційну культуру.
Що за життя! Інформаційний бюлетень
Ще не учасник?
Потім перейдіть на AOK Hessen.
Ми з радістю проконсультуємо вас.