Запор, як це виправити своїм харчуванням

Проблема запору: що робити ?

Чи знали ви, що запори найчастіше викликані поганими харчовими звичками? Щоб уникнути такого роду незручностей, необхідно здійснити певну гігієну життя, яка сприятиме нормальному функціонуванню кишкового транзиту.

Ось кілька порад, які допоможуть вам боротися із запорами:

Пийте воду протягом дня: Як відомо, на день потрібно споживати від 1,5 до 2 літрів води. Вживання такої кількості води також збільшить розм’якшення стільця. Вам не потрібно чекати, поки ви спрагнете пити воду. Вода відіграє дуже важливу роль у правильному функціонуванні організму. Нестача води спричинить запор.
Займіться регулярною спортивною діяльністю: фізична або спортивна діяльність дозволить вам зміцнити шлунок, зокрема черевний прес, і таким чином покращити ваш транзит. Тому час від часу бігати протягом тижня - хороший актив.
Вживайте на сніданок цитрусові: вживання хорошого цитрусового соку, такого як грейпфрутовий сік, апельсиновий сік або навіть сік клементину вранці натщесерце, прокинеться, але також активує всі механізми кишкового транзиту і, таким чином, боротиметься із запорами.
Споживайте фрукти та овочі: Фрукти та овочі - це продукти, багаті харчовими волокнами. Ці волокна безпосередньо впливають на ваш транзит і дозволяють регулювати роботу кишечника. Тож не соромтеся з’їдати 5 фруктів та овочів на день.
Надавайте перевагу цільнозерновим продуктам: Цілісні зерна також важливі в боротьбі із запорами. Як і фрукти та овочі, вони містять багато клітковини. Тому цікавіше споживати цільнозерновий рис, цільнозернові макарони, а також цільнозерновий хліб та зменшувати продукти, виготовлені з білого борошна.
Встановіть збалансоване харчування: наявність харчової структури з 3-х разовим прийомом їжі та збалансоване харчування важливо, щоб уникнути проблем із запорами. Програма Qilibri, заснована на принципі хронологічного харчування, поважає цю схему. Ризик розвитку запору набагато нижчий. В ідеалі на обід і вечерю знайдіть сирі овочі, крохмалі, овочі, порцію білка (м’ясо, риба, яйце) і закінчіть легким десертом.
Не стримуйтесь: Стримування - це дійсно жест, якого слід уникати, оскільки з часом це спричиняє початок хронічного запору. Не поспішайте вживати заходів обережності.
Остерігайтеся проносних ліків: Зловживання цими продуктами часто призводить до звикання кишечника. Природне регулювання має тенденцію до зникнення. Важливо почати з здорових, природних рішень. Якщо запор не зникає, зверніться за порадою до лікаря та дотримуйтесь дози, якщо є рецепт на ліки.

Чорнослив, природне проносне ?

Чорнослив вважається одним з найбільш проносних плодів. Якщо вам до душі, споживайте його. Ви також можете знайти його у вигляді соку без додавання цукру, але також варення для полегшення його споживання.

Список продуктів і напоїв, які борються із запорами

Овочі: зелена квасоля, артишок, морква, спаржа, брюссельська капуста, цибуля, бобові.

Плоди: цитрусові, манго, чорнослив

Цільнозернові продукти: хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, манна крупа з непросіяного борошна, непросіяний рис

Напої: донат мг, гідроксидаза, розана, гепар