Запор, яку дієту прийняти
Коли мова заходить про травлення, ми не позбавлені проблем і недуг. Біль у шлунку, блювота, діарея та ... запор. Останнє далеко не є найменш частим серед усіх, навпаки. Потрібно сказати, що в основі її виникнення може бути багато факторів, таких як хвороба, розлад здоров'я, харчова алергія, стрес чи тривога і, звичайно, харчові звички. Яким продуктам харчування слід віддавати перевагу при запорах? Які харчові звички слід застосовувати, щоб якомога більше не стикатися з цією проблемою ?
Волокна, волокна та більше волокон
Для боротьби із запорами ми говоримо це і повторюємо, нам потрібна клітковина! Дійсно, останні відмінно підходять для кишкового транзиту, а отже, сприятимуть перистальтиці, процесу виштовхування стільця по травній системі. Це все добре і добре знати, але ви все одно повинні знати, де знайти волокна. Ось неповний перелік продуктів, що містять клітковину.
Крохмалисті продукти
Вживання крохмалистих продуктів - найкращий спосіб споживання клітковини. Ми, зокрема, думаємо про хліб, бажано хліб з цільного борошна або висівок. Її повно пшеничних або вівсяних висівок. Але ви також можете вибрати макарони, які також багаті клітковиною і коричневим рисом, який має погану репутацію в цій області, оскільки його часто рекомендують у випадках гастроентериту. Однак коричневий рис містить багато клітковини і не допоможе справі у разі діареї.
Свіжі фрукти та сухофрукти
Фрукти також є прекрасними кандидатами на запори завдяки високому вмісту клітковини. Краще віддавати перевагу свіжим фруктам над фруктовими соками, що знаходяться в магазинах або йогуртах, які втратять свої властивості.
Ще одна порада: щоб отримати всю клітковину у фруктах, не очищайте її від шкірки, якщо це абсолютно не потрібно. Для менш обережних також бажано їсти насіння, наприклад виноград.
Згадайте також сухофрукти, які містять майже більше клітковини, навіть ніж класичні фрукти. Крім того, їх дуже практично їсти і брати скрізь, наприклад, працювати, наприклад.
Зелені овочі
Нам це говорили з дитинства, ми повинні їсти зелені овочі. І цього разу вам також не вдасться врятуватися, оскільки вони містять багато клітковини, а тому боротимуться із запорами. Деякі овочі, зокрема, дуже корисні для вирішення цієї проблеми, такі як квасоля, нут, артишоки, ріпа, сальсифік, картопля, шпинат або навіть салат з баранини. І якщо це вас не надихає в маси, це прекрасна можливість одягнути фартух і потрапити на кухню! Існує безліч способів приготувати та покращити овочі, щоб зробити це весело.
Насіння також рекомендуються або бобові, як сухий нут. Як і сухофрукти, вони дуже добре поєднуються з літнім салатом.
Звички в харчуванні
Ще кілька порад для того, щоб уникнути запорів. Звичайно, волокна хороші, але на них не можна повністю розраховувати. Тому необхідно приймати хороші звички:
- Важливим є збалансування дієти. Погане харчування викликає занепокоєння у вашому тілі, а запор - це червоний прапор для того, щоб ви знову встали на ноги. Тому ми їмо фрукти та овочі з кожним прийомом їжі, і звичайно потроху всього, але ніколи не надлишку, особливо коли мова йде про жир, цукор або сіль. Отже, здоровий дух у здоровому тілі.
- Також важливо підтримувати ритм здорового харчування. Тому ми намагаємось не пропускати сніданок, а їмо в звичайний час щодня. Ваш кишковий транзит буде вдячний вам за це.
- Ми говоримо, припиніть перекушувати! Харчуватися між їжею шкідливо як для вашого транзиту, так і для вашої лінії, подумайте !
Ти знав ?
Клітковина, крім того, що чудово підходить для кишкового транзиту, є дуже хорошим пригнічувачем апетиту. Тому вони дозволять їсти в меншій кількості і уникати проблем занадто важкої їжі, що призводить до запорів. Не кажучи вже про те, що волокна зараз є одними з наших найкращих друзів і союзників для нашої лінії. Тож ми говоримо так волокнам !