Запор: не натискайте ... є легкі правила, яких слід дотримуватися, щоб уникнути цього
Які причини запорів ?
Ознаки та симптоми запору
Ускладнення запору
Залишений без лікування розлад може призвести до геморою, випадання прямої кишки, затримки калу або нетримання сечі, коли непрохідність товстої кишки викликає мимовільну діарею.
Якщо запор не зникає, проконсультуйтеся, щоб переконатися, що немає серйозних причин.
• Вагітність сприяє запорам, оскільки матка в міру зростання, тисне на кишечник і уповільнює транзит. Крім того, вагітні жінки, як правило, менш активні протягом місяців, що ще більше погіршує явище.
• Грижа або гіпотиреоз також можуть ускладнити дефекацію.
• Паркінсон, розсіяний склероз, наслідки цереброваскулярної катастрофи ... можуть бути задіяні захворювання нервової системи.
Як уникнути запорів ?
Найпростіший спосіб полягає в одночасному та тривалому збільшенні споживання розчинних та нерозчинних волокон та напоїв, щоб збільшити обсяг стільця та сприяти їх виведенню. Однак будьте обережні, щоб поступово збільшувати кількість клітковини, щоб уникнути здуття живота та дискомфорту в кишечнику.
Щодня випивайте від 8 до 10 склянок води, трав'яного чаю або супу, уникаючи кофеїну та алкоголю, з діуретичним ефектом.
Також важливо бути фізично активним принаймні півгодини, 3 - 5 разів на тиждень. Швидка ходьба, пробіжки або плавання стимулюють транзит і регулюють частоту випорожнень.
Обмежте діуретики, щоб не заважати роботі кишечника. Лише зрідка використовуйте проносні засоби, виготовлені з нерозчинних волокон, таких як псиліум, які пом’якшують стілець. Нарешті вирушайте у ванну, як тільки відчуєте потребу.
6 дієтичних порад, щоб уникнути запорів
• Улюблені сушені овочі: сочевиця, нут, сушена квасоля. Багаті клітковиною, вони є хорошою альтернативою червоному м’ясу.
• Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, таким як коричневий рис, тріснута пшениця, ячмінь або овес.
• Вибирайте хліб із непросіяного борошна замість білого, а на сніданок їжте пластівці з високим вмістом клітковини.
• Улюблені корисні закуски: свіжі фрукти, нежирний йогурт, хліб з непросіяного борошна із сухофруктами, сухофрукти
• Поступово додайте до випічки вівсяні висівки, зародки пшениці, сухофрукти, сухофрукти та насіння
• Пийте багато води, чаю та трав’яних чаїв. Віддавайте перевагу цілим фруктам фруктовим сокам
Для своєї роботи Крістіан часто їздив за кордон. Зміна звичок порушила роботу травної системи, і він часто страждав від запорів як під час прибуття, так і після повернення з подорожей. У цьому було задіяно реактивне відставання, але також і його дієта: він пив більше кави та алкоголю, ніж зазвичай, їв нерегулярно і вживав менше фруктів та овочів. Щоб полегшити цей дискомфорт, він вирішив замінити алкоголь водою, а каву - чаєм (під час поїздок та на місці), взяти на закуску свіжі фрукти або жирні сухофрукти і щодня трохи гуляти. Завдяки цим дуже простим заходам він більше не отримував незручностей.