Запор при вагітності - що допомагає
Причини запорів при вагітності
В першу чергу, функція кишечника у вагітних погіршується гормональними змінами. Гормон прогестерон відповідає за те, що їжа засвоюється повільніше. Цей гормон вагітності розслабляє матку і гарантує, що дитина не відмовляється в утробі, але також робить кишечник трохи млявим і уповільнює процес травлення.
Інший фактор - перерозподіл рідини у вагітних. Рідина виводиться з кишечника природним процесом, щоб забезпечити необхідне збільшення об’єму крові під час вагітності, тоді як додаткова вода зберігається в тканині. Цієї рідини точно не вистачає при перетравленні їжі і робить стілець жорсткішим, а отже і важчим для руху.
Крім того, прийом препарату заліза може також вплинути на травний тракт і стимулювати запор. Часто неприємний побічний ефект таблеток заліза помічається не відразу, а лише з часом. Через постійно зростаючу дитину та зростаючу матку тиск на кишечник збільшується в процесі вагітності, що логічно ускладнює процес травлення.
Що допомагає вагітній жінці при запорах
Окрім природних властивостей, змін та біологічних процесів, які можуть призвести до запорів під час вагітності, існують також інші фактори, на які можуть вплинути самі майбутні мами. Сюди входить, наприклад, власний спосіб життя, тобто H. харчова поведінка/їжа та пиття та фізичні вправи/спорт під час вагітності тощо.
Якщо у вас є проблеми з травленням і запор під час вагітності, вам слід змінити свій раціон харчування і звернути особливу увагу на збагачену клітковиною здорову і збалансовану дієту. Такі продукти, як цільнозернові продукти, картопля, овочі, фрукти, мюслі, горіхи, бобові, молочні продукти (йогурт, кварк) та салат дуже корисні. Свіжий або сушений інжир і сливи також допомагають проти запорів під час вагітності. Якщо ви покладете сухий чорнослив або інжир у теплу воду на ніч, а потім з’їсте його вранці на голодний шлунок і вип’єте трохи води, в якій маринували фрукти, це матиме послаблюючий ефект. Сухофрукти, як правило, містять багато мінералів і вітамінів, а також повинні бути ефективними при стійких запорах.
Це має сенс і добре, якщо ви уникаєте або, принаймні, зменшуєте кількість запорів, таких як шоколад, макарони, тістечка або банани та продукти з білого борошна (білий хліб, білі булочки, тости з білого борошна).
На додаток до здорової їжі, багатої клітковиною, слід переконатися, що ви п’єте достатньо під час вагітності, адже вагітним жінкам потрібно багато рідини, і вони повинні випивати щонайменше 2,5 літра рідини на день, незалежно від того, чи це вода, м’який чай або шприц для соку. Вживання достатньої кількості рідини також допомагає процесу травлення краще працювати, а стілець залишається м’яким. Також слід вранці приділити собі достатньо часу у ванній.
Фізичні вправи можуть допомогти вагітним жінкам запобігти запорам
Якщо ви боретеся з запорами як вагітна жінка, важливо, щоб ви дотримувалися фізичних вправ кожен день, адже навіть при достатній кількості вправ ви можете стимулювати випорожнення кишечника та запобігти запорам. Заплануйте спорт та фізичні вправи на свіжому повітрі у свій розпорядок дня, наприклад, гуляйте щодня на півгодини прогулянки, гуляйте або трохи прогуляйтесь на велосипеді, плавайте (що також дуже розслабляє вашу спину), ... такі Спортивні заходи є здоровими, не надто напруженими і можуть проводитися, незважаючи на вагітність. Прості вправи йоги також хороші.
М’який масаж живота за годинниковою стрілкою дуже приємний для вагітної жінки. Це також позитивно впливає на травний тракт і сприяє переміщенню стільця в кишечнику. Але зверніть увагу, що масаж живота до кінця вагітності вже не підходить, оскільки насправді масажується лише дитина, і це може призвести до передчасних пологів.
Інші заходи для лікування запорів під час вагітності!
Щоранку натщесерце випивайте склянку води. Як вже було сказано, їжте вранці замочений чорнослив або інжир. Магній або лактоза також сприяють травленню. Чашка сливового соку, соку квашеної капусти або чаю з кульбаби щодня також мають послаблюючий ефект. Також добре для травлення, якщо ви щодня змішуєте і їсте мюслі або натуральний йогурт з 1-1,5 столовими ложками подрібненого лляного насіння, псилієм або пшеничними висівками та кількома фруктами, ви обов’язково повинні випивати склянку води, тому що тут дуже важливо достатньо рідини щоб вона могла набрякнути.
Вагітним жінкам, які страждають запорами, неодмінно слід повідомити свого гінеколога і попросити його поради. Ні в якому разі не можна використовувати проносні засоби самостійно, оскільки активні інгредієнти проносних засобів можуть завдати шкоди майбутній дитині або спричинити передчасні пологи.